Élelmiszerek a takarmányozáshoz és az ADHD-s gyermekek számára
Ebben a cikkben
- Az egészséges ADHD diéta alapvető előnyei a gyerekeknek
- Az ADHD-vel rendelkező gyermekek számára elkerülendő élelmiszerek
Az ADHD tünetei általában 3-6 éves korig terjednek. Ez a feltétel önmagában is nagy feladat, és a gyerekek esetében még nehezebb. Különböző kezelések állnak fenn az állapot ellenőrzésére, és bizonyos étrend megtartása egy olyan mód, amely segíthet a gyermeknek abban, hogy kezelhető hatókörben legyen. Ez azt jelenti, hogy tudjuk, hogy minden gyermek másképp nő, így vannak olyan élelmiszerek is, amelyek hasznosak lehetnek az ADHD étrend részeként, de ugyanez nem áll fenn másokra. Tehát óvatosnak kell lenned, hogy mit kell táplálnod a gyermekednek, és mit nem kellene.
Az egészséges ADHD diéta alapvető előnyei a gyerekeknek
Az élelmiszer a mindennapi élet szerves részét képezi, és amit eszünk, minden bizonnyal az egészségünket is tükrözi. A gyerekek esetében különös óvatossággal kell számolni, hogy mit esznek, és mit ne. A tápanyagokkal gazdag, kiegyensúlyozott ADHD-étrend hasznos az ADHD hatékony kezeléséhez. Vajon vajon mi az egészséges ADHD-étrend? Ez egy olyan táplálék, amely elengedhetetlen tápanyagokkal van ellátva. Az alábbiakban felsoroljuk az egészséges ADHD-étrend részeként javasolt alapvető tápanyagokat.
1. Vas
A vas alapvető tápanyag a szervezetünk számára. Fontos szerepet játszik az oxigén hordozásában az egész testben. A szervezetben lévő vas hiánya vashiányos vérszegénységet okozhat, és jelentősen befolyásolhatja a dopamin metabolizmusát. De ne félj, hogy ezt a szintet emelje, csak annyit kell tennie, hogy vasat gazdag étrendet biztosít a gyerekének. Az alábbiakban felsoroljuk a vasban gazdag élelmiszerforrásokat.
A vas élelmiszerforrásai
- Spenót
- Sárgabarack és mazsola
- Borsó és lencse
- csicseriborsó
- szezámmag
- bab
- Vörös hús, sertés, baromfi
- Tenger gyümölcsei
2. Cink
A cink egy másik alapvető tápanyag, amely az agy működéséhez és fejlődéséhez kapcsolódik. Fontos a szövetek és az immunrendszer gyógyulásához. Továbbá a cink felelős a bél és a vér-agy gát védelméért, és a cink hiánya a testben ezeknek a korlátoknak a lebontásához vezethet. Tartsa be a cinkben gazdag ételeket a gyereke étrendjébe, hogy ellátja neki ezt az alapvető tápanyagot.
A cink élelmiszerforrásai
- gomba
- Spenót
- Csirke és sertéshús
- Marha és bárány
- Garnélarák és osztriga
- Tökmagok
- Vese bab és csicseriborsó
- Száraz gyümölcsök, mint például kesudió, pekándió, mandula, földimogyoró, mogyoró, dió
3. Magnézium
A magnézium a harmadik legjelentősebb ásványi anyag, és a szervezetünkben több mint 300 enzimatikus reakcióért felelős. Fontos szerepet játszik a különböző testfunkciók, például a csontanyagcsere és a növekedés, az immunrendszer működésének, a neurotranszmitter felszabadulásának, az idegfunkciónak stb. Ezért a magnéziumban gazdag étrend nagyon fontos a testünk számára. Az alábbiakban felsoroljuk a magnéziumban gazdag ételek listáját.
A magnézium élelmiszerforrásai
- Az avokádó
- banán
- Spenót
- Squash és tökmag
- barna rizs
- Alacsony zsírtartalmú napló
- Szárított gyümölcsök, mint a füge, szilva, dátum, mazsola és sárgabarack.
4. Zsírsav
A zsírsavakban gazdag élelmiszerek szintén segítenek az ADHD állapot javításában, mivel testünk minden sejtje zsírokból áll, beleértve az agysejteket is. A kutatások azt mutatják, hogy az omega-3 zsírsavak hasznosak az agy működésének javításában. Az alábbiakban felsoroljuk a zsírsavak gazdag élelmiszerforrásait.
A zsírsavak élelmiszerforrásai
- Lenmag és chia mag
- Szójabab és tofu
- dió
- csukamájolaj
- Hidegvízi halak, például tonhal, szardínia, makréla, tonhal és lazac
5. Rostok
A szál a kiegyensúlyozott és egészséges étrend fontos eleme. A rostok többsége növényi alapanyag, de testünk nem szívja fel. Ez azonban fontos az egészséges emésztőrendszer számára. Segíti az emésztőrendszert az élelmiszerek és tápanyagok felszívódásának folyamatában. A szálak segítenek a hulladék és a méreganyagok kiürítésében is. Az alábbiakban felsoroljuk a rostokban gazdag ételek listáját.
Élelmiszerforrás a rost
- bab
- barna rizs
- Gyümölcsök ehető magokkal, mint például görögdinnye, guava, füge stb.
- lencse
- Kukorica
- Zab
- Teljes kiörlésű liszt
- Teljes kiőrlésű tészta
- Teljes kiőrlésű gabona
- Teljes kiőrlésű kenyér
- Teljes kiőrlésű kenyér
- Teljes kiőrlésű gabonafélék
- Búzakorpa
- Teljes kiőrlésű tészta
- impulzusok
- Zöld leveles zöldségek
- narancs
6. Folát
Folsav vagy B9-vitamin fontos testünk számára. Tudnia kell, hogy a folsav, amely a folsav egy formája. A folsav létfontosságú szerepet játszik a DNS szintézisében és javításában. Ezenkívül a sejt és a szövet növekedésének eleme is. A folsavban gazdag étrend biztosítja, hogy a gyereke élvezze a szükséges tápanyagokat, hogy a teste egészséges és erős legyen. Az alábbiakban felsoroljuk a folsavban gazdag élelmiszerforrásokat.
Élelmiszerforrások a folát
- Sötétzöld leveles zöldségek
- Gyümölcsök
- Diófélék, mint például kesudió, mandula, dió, mogyoró, stb.
- Tejtermékek, például sajt, tej, joghurt
- Hús és baromfi
- tojás
- Tenger gyümölcsei
- Gabona és lencse
7. C-vitamin
A vitamin egy másik előnyös tápanyag a testünk számára, más néven aszkorbinsav. A C-vitamin egy vízoldható tápanyag, amely bizonyos élelmiszerforrásokban van jelen, különösen a citromsavban. A C-vitamin fontos szerepet tölt be testünk antioxidánsaként, ami segít a sejtek fertőzések elleni védelmében. Testünk a C-vitaminra is támaszkodik, hogy kollagént termeljen, amely a fehérje gyógyulását segíti elő. A C-vitaminban gazdag étrend elengedhetetlen az erős immunrendszer fenntartásához. Nézze meg az alábbi C-vitamin-gazdag élelmiszerforrások listáját, hogy kiegyensúlyozott és egészséges táplálékot nyújtson a gyerekének.
A C-vitamin élelmiszerforrásai
- Gujávafa
- Fekete ribizli
- Piros és zöld paprika
- Kiwi
- narancs
- eper
- Brokkoli
- Kelkáposzta
- Ananász
- Petrezselyem
- Grapefruit
- Mangó
8. Fehérje
A fehérje figyelemreméltó és fókuszált. Testünk fehérjéket igényel a szövetek építéséhez és javításához. Fontos a csontok, a bőr, a porc, az izmok és a vér fejlődésében is. Számos fehérjetartalmú étel van, hogy kiegyensúlyozott és fehérje-gazdag étrendet nyújtson a fejlődéséhez. A mogyoróvaj egy ilyen fehérje-gazdag étel a gyerekeknek. Az alábbiakban felsoroljuk a fehérjében gazdag ételek listáját, amelyek segítik a gyermek erős és okos növekedését.
A fehérje élelmiszerforrása
- Mogyoróvaj
- vörös hús
- tojás
- szójabab
- tofu
- Brokkoli
- Száraz bab
- Hal
- Magok
- Baromfi
9. Táplálékkiegészítők
Amint a fentiekben kifejtettük, bizonyos táplálkozási étrend javíthatja a gyerek ADHD állapotát. Előfordulhat azonban, hogy csak akkor, ha táplálékot kap, nem tud elegendő mennyiségű tápanyagot szállítani a gyermeke testében. Ilyen esetekben táplálék-kiegészítőket adhat a gyerekének. Ezeknek a táplálék-kiegészítőknek a bevonása a gyerekek étrendjébe elegendő tápanyagot biztosít az ADHD étrend részeként. Az alábbiakban felsoroljuk a táplálékkiegészítők listáját.
Az ADHD-vel rendelkező gyermekek számára elkerülendő élelmiszerek
A gyerekek általában aktívak a természetben. Olyanok, mint az aranyos kis energiagolyók, amelyek a helyükön pattognak. Azon kívül, hogy aktívak, a gyerekek is hangulatosak lehetnek, ha a szülők vagyunk a kicsiknek, majd egyszer egy idő után meg kell találnod a tantrumsukat. Azonban, ha ezek a tantrums túlságosan gyakoriak, és túlságosan zord, akkor lehet, hogy meg kell változtatnia az étrendjét. A diéta befolyásolhatja a gyerek hangulatát, ahogyan viselkedik. Nyugtató ételek vannak egy hiperaktív gyermek számára , beleértve ezeket a táplálkozásban, hogy segítsen megnyugodni. Azonban a hiperaktív gyermek étrendjét gondosan el kell dönteni, mivel vannak olyan élelmiszerek, amelyek negatív hatással járhatnak, és ezért kerülni kell őket. Az alábbiakban felsoroljuk azokat az élelmiszereket, amelyekkel elkerülhető az ADHD-s gyermekek
1. Ne mondja ki a feldolgozott élelmiszert
A feldolgozott ételek tele vannak mesterséges összetevőkkel és szintetikus vegyületekkel, amelyek nem jól gélesednek a test természetes kémiaival. A tápanyagokkal töltött étrend a gyerekek érzelmi egészségéhez kapcsolódik, míg az egészségtelen táplálkozás fogyasztása közvetlenül kapcsolódik az érzelmi szorongáshoz.
2. Ne mondja ki az adalékanyagokhoz
A feldolgozott élelmiszerek tartalmazzák a nátrium-benzoátot, hogy növeljék a termék élettartamát. Ez az anyag azonban negatívan kapcsolódik a gyerekek fokozott hiperaktivitásához.
3. Érzékeny az allergiára
Egyes gyerekek allergiásak lehetnek a mesterséges összetevőkre, adalékokra, mesterséges színekre és a feldolgozott élelmiszerekben található ízekre. Ez az oka annak, hogy a gyereknek gyakran vannak hangulati hullámai, vagy más viselkedési problémái.
4. Mondja ki a cukrot
Ki nem szeret édességet és édes ételeket? De tudtad, hogy a cukor a vércukorszint ingadozásáért felelős? Felelős a gyermekek viselkedésbeli változásáért is. Ezzel szemben nem kell teljesen csökkentenie a cukorbevitelét, hanem egyensúlyba kell hoznia az étrendjüket.
5. Mesterséges színt és ízeket tartalmazó élelmiszerek
A mesterséges színek és ízek nagy része olyan termékekben, mint például az üdítőitalok és a gyümölcscsíkok, amelyek közvetlenül kapcsolódnak a gyermekek hiperaktivitásához.
A kiegyensúlyozott és tápláló étrend segíthet a gyermeknek az ADHD állapot javításában. Mindazonáltal mindig ajánlott, hogy konzultáljon kezelőorvosával, mielőtt megváltoztatná a gyermek étrendjét, különösen, ha a táplálék-kiegészítők hozzáadását vizsgálja.