Egészséges indiai diéta a terhesség alatt - mit kell enni és mit kell elkerülni

Tartalom:

Ebben a cikkben

• A legjobb indiai élelmiszerforrások a terhes nők számára
• Indiai diéta a terhesség alatt
• Indiai diéta terv az egészséges terhességre
• Indiai ételek, hogy elkerüljék a terhesség alatt
• A terhesség alatt szükséges vitaminok
• Fontos, hogy adjunk hozzá kiegészítőket az indiai étrendhez?
• Tippek a baba és az egészség megőrzéséhez

Kétségtelen, hogy a terhesség izgalmas idő. Ez egy olyan időszak is, amikor különös gondossággal kell eljárni. Ebben az időszakban az egészséges táplálkozás abszolút szükséges. Egy terhes nőnek nemcsak enni kell, hogy egészséges és alkalmas legyen, hanem azt is szem előtt kell tartania, hogy a gyermek belsejében növekvő táplálékot igényel.

A legjobb indiai élelmiszerforrások a terhes nők számára

Az indiai étel számos konyha gyűjteménye. Korlátlan lehetőségek állnak rendelkezésre a terhességi étrend tervezéséhez. Bizonyos közönséges összetevők általában uralkodnak, és az ilyen táplálkozási szokásokon alapuló étrend hosszú távon biztosítja a megfelelő táplálkozás biztosítását.

Van néhány közös követelmény a terhességi étrend alkalmazása során. Például a folsav az egyik legfontosabb követelmény egy terhes hölgy számára. A vashiány gyakori probléma az indiai nők körében, és a terhesség alatt biztosítani kell, hogy ezt a szükségletet kezeljük. A mazsolát, a babot, a spenótot és a húst (bárányhús) a vasban gazdag élelmiszerek egyike, amelyek könnyen hozzáférhetők, és az egyszerű fogyasztási mód a burgonyával (egy másik észak-indiai vágott) vagy narancs főzésével. Ez utóbbi a C-vitamin katalizátor a vas felszívódásában.

Néhány indiai háztartásban alacsony hústartalmú étrend mellett fontos az indiai fehérje-gazdag étel azonosítása a terhesség alatt. Az ebben a döntő fázisban szükséges egyéb fontos tápanyagok közé tartoznak a zsírok és vitaminok, amelyek ugyanolyan fontosak a növekvő baba számára, mint az anyának. Ha kíváncsi, hogy mit eszik az indiai étel, itt van az alapvető élelmiszerforrások listája.

• tejcsarnok

A tejtermékek a terhesség ideje alatt erősen ajánlottak. Az olyan termékek, mint a túró, jó fehérje-, vitamin- és kalciumforrások. A főtt pasztőrözött panel a kalcium nagy forrása

• impulzusok

A Dal fontos fehérjeforrás. A vegetáriánus anyáknak több impulzust és lencst kell fogyasztaniuk, hogy lépést tartsanak a szükséges fehérje bevitelsel

• Száraz gyümölcsök és diófélék

A száraz gyümölcsök nagyszerű fehérjeforrás. Néhány ajánlott dió a mandula, a pisztácia, a dátum és a dió.

• Hús és hal

Ha a nem vegetáriánus, akkor a koncentrált fehérjék legjobb forrását tekintve a húsnak és a halnak az étrend részét kell képeznie. A tojásfehérje egy másik jó fehérjeforrás. Míg a birka a vas jó forrása, a halakban található omega-3 zsírsavak ismertek, hogy csökkentik az allergiás kockázatokat a babában, és növelik a gyermek kognitív fejlődését.

• Friss gyümölcsök

Fontos, hogy a rost bevitel optimális legyen a székrekedés elkerülése érdekében, amely a terhesség alatt gyakori panasz. A friss szezonális gyümölcsök és zöldek tökéletes választás és könnyen elérhetőek. Sok alapvető vitamint és ásványi anyagot is biztosítanak. A görögdinnye az egyik legjobb gyümölcs a terhesség alatt, mivel segít csökkenteni a reggeli betegséget és a kiszáradást. Mangó, narancs és citrom biztosítja a C-vitamint.

• Zöldségek

Zöld, leveles zöldségeket ajánlunk a terhesség alatt, mint sok ásványi anyag forrását. A spenót vas és az összes fontos folsav vagy a B-vitamin első harmadának számít. Más zöldségek, mint a paradicsom, C-vitamint töltenek be. A borsó és a brokkoli a legjobb zöldségek közé tartozik, amelyeket bele kell foglalni a terhességi étrendbe. A sötétzöld saláta K-vitamint, vasat, káliumot és rostot tartalmaz, és feltétlenül szerepeljen a listán.

• folyadékok

A friss gyümölcsleveket ásványi anyagok és vitaminok terhelik a terhes nők számára. Győződjön meg róla, hogy ivóvíz van, és hidratálja magát. Az infúzióban lévő víz (gyümölcsökkel) egy másik jó választás a hidratáláshoz. A csomagolt gyümölcslevek nagy mennyiségű mesterséges édesítőszert és tartósítószert tartalmaznak, ezért kerülni kell őket

• Fats

Minden terhes nő étrendjében bizonyos mennyiségű zsír kell, hogy legyen. Ez a nagy energiájú forrás fontos a baba növekedéséhez és felkészíti a nő testét a szüléshez. A növényi olaj az esszenciális telítetlen zsírokkal rendelkezik, és a legjobban alkalmas a fogyasztásra. A terhes hölgyeknek el kell kerülniük a vaj és a ghee-t, mivel nagy mennyiségű telített zsírt tartalmaznak.

Indiai diéta a terhesség alatt

Egy indiai étrendnek meg kell jelölnie a fontos dobozokat a terhességről. A fent említett élelmiszerforrások olyan választási lehetőségek részét képezik, amelyek alapvető tápanyagokat és ásványi anyagokat biztosítanak.

Rendkívül fontos, hogy a terhes nők egy olyan tervet kövessenek, amely az összes tápanyagot az emésztőrendszer hangsúlyozása nélkül biztosítja. Az étkezést inkább a szokásos 3 étkeztetés helyett kell elosztani. Győződjön meg róla, hogy nincsenek nagy különbségek az étkezések között. Egy indiai táplálkozási terv a terhességre egy olyan ételeket és élelmiszerforrásokat tartalmazna, amelyek biztosítják, hogy az egészséges gyermek és anya számára szükséges tápanyagok és extra kalóriák megfelelő egyensúlyban legyenek.

Indiai diéta terv az egészséges terhességre

Reggeli előtti snackek - kb

A reggeli előtti snack döntő fontosságú a terhes anyák számára. Különösen hasznos a reggeli betegség megelőzésére. A snacknek könnyűnek és energikusnak kell lennie, mivel elkészíti a testet a nap hátralévő részében. Az ajánlások közé tartozik egy pohár tej vagy turmix. A mandula tej hagyományos gyümölcsökkel párosul. Az Apple és a paradicsomlé is egészséges választás.

A tej a kalcium fontos forrása, amely elengedhetetlen a baba fejlődéséhez. A mandula fehérjét, egészséges zsírokat, vasat és E-vitamint biztosít. Az alma jó snack is. A kutatások azt mutatják, hogy az alma fogyasztása a jövőben megvédheti a babát az asztmától. Egy másik ajánlás a paradicsomlé, amely segít a vér tisztításában és a vas és a C-vitamin forrásaként működik.

Reggeli - kb

Poha és rava-upma nagyon gyakori indiai reggeli finomságok. A terhes nők számára is tökéletes reggelit szolgálnak fel. A Poha jó mennyiségű vasat és szénhidrátot tartalmaz, és a rava upma olyan ásványi anyagokat tartalmaz, mint a vas, magnézium, kalcium (valamint alacsony zsírtartalmú energiaforrás). A Parathas töltelékekkel nehéz és energiával töltött opciókkal rendelkeznek, de kevesebb olajat kell készíteni.

Más, ugyanolyan egészséges és kényelmes lehetőségek közé tartozik a teljes kiőrlésű kenyér, amely rengeteg rostot és alapvető tápanyagokat és zabokat tartalmaz, amelyek értékes vasforrás. Szendvicsek, zöldségekkel (gazdag vitamin- és vasforrások) egy kényelmes reggeli étel. A gyümölcsök egy másik forrása a vitaminoknak és a rostoknak.

Mid-morning snacks - 11 órától Noonig

Az átfogó indiai terhességi étrenddiagram magában foglalná az összes fontos közepes reggelit is. Az étkezéshez leveseket javasolnak, mivel könnyűek a gyomorban, és tápanyagokkal vannak tele. Lehetőségek közé tartozik a csirke, a paradicsom, a spenót, a sárgarépa és a cékla - mindegyik könnyen elérhető egy indiai konyhában.

Ebéd - 13.30

A száraz chapattis vagy parathas túróval párhuzamosan ajánlott a terhesség diéta diagramjában. A csirke curry és raita rizs egy másik jó lehetőség ebédre. A csirke a sovány fehérje és a niacin (B3-vitamin) nagy forrása.

Khichdi egészséges és könnyű választás ebédre, mint egy másik indiai kedvenc, túrós rizs. A rizsételek fő előnyei közé tartozik az azonnali energia, az urinogenitális fertőzések megelőzése a diuretikus tulajdonságok miatt, és az anya immunitásának fokozása. A hagyományos búza kenyér, mint a rotis és a parathas, jó szálak és szénhidrátok.

Esti ételek - (Snackelés az ebéd és a vacsora között)

A vacsora előtti esti harapnivalók nagyon fontosak a terhes hölgyek számára. Az ajánlások némelyike ​​a különböző halwas, idlis, smoothies, pörkölt mogyoró, enyhén sült szelet és száraz gyümölcs.

Vacsora - 20:00

Az ebéddel együtt ez egy másik nehéz étkezés a terhesség diéta diagramjában a nők számára. Dal egy tápláló, hagyományos készítmény, melynek részét képezi a vacsora, valamint a rizs vagy a száraz rotis, amely biztosítja a szükséges szénhidrátokat. A Khichdi, a túró, a parathák és a curriák szintén jó táplálékforrást jelentenek. Joghurt és az író segédanyag emésztése.

Végezze el a napot egy pohár tejjel és néhány nappal az alvás előtt. A tej melatonint tartalmaz, amely segít a jó alvás biztosításában és a dátumok olyan tulajdonságokkal rendelkeznek, amelyek serkentik a méh összehúzódását.

Indiai ételek, hogy elkerüljék a terhesség alatt

Az indiai konyhák sokféle összetevőt tartalmaznak, amelyeket különböző módon főznek. Nehéz lehet nyomon követni mindent, ami minden ételbe kerül. A terhesség alatt azonban bizonyos ételeket szigorúan el kell kerülni. A terhesség alatt nem eszik, a papaya, amely bizonyos vegyületeket károsak a terhes nők számára. Egy másik indiai konyhaművész, a padlizsán vagy a padlizsán is szerepel a nem-nem listán a terhes nők számára, mivel menstruációs ingerlő tulajdonságokkal rendelkezik. A nyers tojást is el kell kerülni a szalmonella, a hasmenést, a láz és a hasi görcsöket okozó bacillus veszélyei miatt.

Több indiai ételeket kell elkerülni a terhesség korai szakaszában. Az indiai konyhák szezámmagokat, édesköménymagokat és fenugreeket (meti) használnak, amelyek méhösszehúzódásokat okozhatnak a fitoösztrogének jelenléte miatt. A mononátrium-glutamát, az Ajinomoto néven ismert, és az indo-kínai ételekben használatos, káros is.

A terhesség alatt szükséges vitaminok

1) Fontos vitaminok a terhesség alatt

• A B-vitamin vagy a folsav az egyik legfontosabb vitamin a terhes nő jólétéhez. Ez fontos követelmény a korai szakaszban és a fogamzás előtti időszakban. A B-vitamin hiánya a terhesség alatt idegcsöves hibákhoz vezet a babában.
• A D-vitamin a kalcium felszívódásának fő elősegítője. A hiányosság szövődményeket okozhat az anya és a gyermek csontrendszerében és csontjaiban.
• Az aszkorbinsav vagy a C - vitamin egy másik fontos terhesség-diéta tápanyag. A C-vitamin segít a vas felszívódásában, ami fontos ásványi anyag az anyák várakozásához. A hiányosság gátolhatja a magzat növekedését.

2) Élelmiszerforrások a szükséges vitaminok beszerzéséhez

• A folsavban vagy a B-vitaminban erős élelmiszerek közé tartoznak a zöld leveles zöldségek és a máj. A tápanyag fontos forrása a brokkoli, a lencse, a borsó, a karfiol és a cékla.
• A gombák, a tejtermékek és a tojás a D-vitamin forrása. A napsütéses időjárás rendszeres séták egy másik nagyszerű módja a D-vitamin felszívódásának.
• A Capsicum, a spenót, a citrusfélék és a borsó a C-vitamin nagy forrása.

Fontos, hogy adjunk hozzá kiegészítőket az indiai étrendhez?

A terhesség alatt a test túladagolási állapotba kerül, és biztosítja, hogy mind az anya, mind a baba jól táplálkozzon. Vannak olyan forgatókönyvek, ahol bizonyos hiányosságok jelentkeznek, és kiegészítéseket kell igénybe venniük a hiány kompenzálására. Fontos, hogy ezeket a forgatókönyveket azonosítsuk, mielőtt a kiegészítőket választaná. Az indiai étrendben a legnagyobb hiányosságok a vas és a koncentrált fehérje. A vitaminok hiánya szintén gyakori előfordulás.

• A prenatális vitamin-kiegészítőknek tartalmazniuk kell a B, B12, C és D vitaminokat, valamint a tiamint, a riboflavint, a niacint és a kalciumot.
• Speciális folsav (B-vitamin) kiegészítőket is javasolhat egy orvos, hogy csökkentse a neurális csőhiba kockázatát.
• Az emésztés elősegítésére a probiotikumok is ajánlottak.
• A vas-kiegészítők gyakori recept a terhes nők számára, akik anémiásak. A vérszint emelkedése azt jelenti, hogy a szervezetnek több vasra van szüksége.
• A C-vitamint néha kiegészítőként ajánlják, mivel segít a vas felszívódásában.

Soha ne gyógyítson önellátást, ha a kiegészítőket illeti, mert egyensúlytalanságokat okozhat. Mindig forduljon szakemberhez a hiányosságok felismeréséhez és a szükséges kiegészítések előírásainak megszerzéséhez.

Tippek a baba és az egészség megőrzéséhez

Íme néhány további mutató a terhes nők számára, hogy biztosítsák mind az anya, mind a gyermek egészségét. A hagyományos indiai étrendhez adjon még több egészséges lehetőséget, és győződjön meg róla, hogy bizonyos élelmiszerek és szokások elkerülhetők. Ne feledje, hogy minden harapás akkor számít, ha terhes, mivel a baba táplálkozása Öntől függ.

• Tilos a dohányzás

A dohányzás miatt a baba idő előtti és alulsúlyos lehet, és sok más súlyos szövődmény, például a SIDS (hirtelen csecsemőhalál szindróma) kockázata is lehet.

• Maradj távol az alkoholtól

Az alkoholfogyasztás sok hibát okozhat a baba számára, különösen a sejtek fejlődésében. Ne feledje, hogy az alkohol, amelyet az anyák vérében tanítanak, beléphet a baba rendszerébe.

• Kerülje Colas-t

A szénsavas italok nem tartalmaznak tápanyagokat és túl sok cukrot tartalmaznak. Kerülje a colas-t a terhesség alatt.

• Kerülje a túlzott étkezést

Két étkezés nem utal az élelmiszer mennyiségére, hanem a minőségre és az egyensúlyra. A túlsúlyos és a szokásos terhességi súly feletti koraszülés és a terhességi cukorbetegség.

• Kerülje a hideg vágásokat

Teljesen elkerülje a nyers húsokat, mint a sushi, mivel ezek tartalmazhatnak parazitákat, mint például a tejesféreg. A nyers hús salmonella baktériumokat is tartalmazhat, amelyek az ételmérgezés kockázatát hordozzák.

• Kerülje a koffeint

A teát és a kávét mérsékelten kell fogyasztani. Bizonyos tanulmányok nagyobb kockázatot jelentenek a vetélés kockázatának a koffein felesleges fogyasztásában.

• Válassza ki a halat

A garnélarák és a könnyű tonhal konzervek nagyon jó tengeri étkezési lehetőségek, mivel a higany alacsony. Az omega-3-ok mindennaposan jól haladnak néhány hal májzsír-kapszulában. Ajánlott napi 300 mg-os adag.

• Fókuszban a fehérjék

A szójatermékek, mint a tofu, jó fehérjét és folsavat tartalmaznak. Míg a fehérjék segítenek a baba növekedésében, a folsav megőrzi a születési hibákat.

• Próbálj meg ne étrenddel

Kerülje a modern fogyókúrás étrendeket, mint például az alacsony szénhidrát-tartalmú terveket. Ha terhes, ragaszkodjon a tapasztalt és tesztelt táplálkozási módszerekhez.

• Biztosítsa a higiéniát

Maradj távol a potenciális baktériumoktól, mint a lágy sajt és a maradék. A hűtőszekrényt nem szabad 4 foknál nagyobbra állítani

• Indulge Alkalmanként

Egy különleges alkalomra mentse kedvenc szemétét. A betöltött cukor és a magas sótartalmú ételek ismertek, hogy hasonló preferenciát hoznak létre a hozzászokott gyermeknél.

• Növelje a kalcium bevitelét

A kalcium elengedhetetlen a baba fejlődéséhez az elmúlt két trimeszterben. Hosszú távon csökkenti az osteoporosis kockázatát is.

A kiegyensúlyozott étrend megteremti az utat az egészséges terhességhez, és biztosítja mind az anya, mind a gyermek jólétét. Tudatában maradni annak, amit eszik, nemcsak a súlyosság növelése segít, hanem segít a szülés utáni fogyásban.