Súlygyarapodás a terhességben: Mennyit jó?

Tartalom:

Ebben a cikkben

• Mi okozza a súlygyarapodást a terhesség alatt?
• Mi a normál súlygyarapodás a terhesség alatt:
• Hátrányok a túl nagy súlygyarapodáshoz:
• Hátrányok a kevesebb súlygyarapodáshoz:
• Mit kell ideális BMI a terhesség alatt:
• Mennyi súlyt kell várnia egy terhes nőnek:
• Súlygyarapodás terhesség alatt:
• Tippek az egészséges terhesség súlygyarapodásához:
• Elvesztése baba súlya - Mennyi ideig tart?

A terhesség az anyaság első lépése. Míg a női test egész idő alatt változik, a legdrasztikusabb változások a terhességgel járnak. Létrehozsz egy embert benned és ennek következtében súlyt kapsz, és sok más változás is előidézhető. Röviden, a teste számos változással foglalkozik, mivel a testtömeg nő a terhesség alatt. De mi okozza ezt?

Mi okozza a súlygyarapodást a terhesség alatt?

A terhesség és a testsúly elválaszthatatlan, de a terhesség alatt elért súly nem az ellenség. Éppen ellenkezőleg, ez egy erőmű, amely megerősíti Önt és gyermekét. Lehet, hogy úgy gondolod, hogy kövér lettél, de inkább arra készülsz, hogy táplálja és táplálja gyermekeit. Mindazonáltal fontos, hogy a súlygyarapodás normális legyen. Az Ön anyagcsere, genetikája és aktivitási szintje nagymértékben befolyásolja a terhesség alatt elért súlyát. Ezért, hogy ellenőrizze a súlygyarapodást, és győződjön meg róla, hogy az a javasolt határokon belül marad, tanácsos egy táplálkozási tanácsadóval konzultálni.

A terhességi súlygyarapodás különböző módon oszlik meg, és valószínűleg nem tudja ezt irányítani. Ne feledje, hogy mindaddig, amíg eleget tesz a növekvő gyermekének követelményeinek, és nem haladja meg őket, nem annyira aggodalomra ad okot. Kíváncsi vagyok, hogyan kell tudni, hogy hol és mennyi súlyt kellett volna nyerni? Nézzük meg.

Mi a normál súlygyarapodás a terhesség alatt:

Ha terhes, akkor természetes, hogy súlyt szerezzen, kivéve, ha ellenáll (ami valójában egészségtelen az Ön és a baba számára). Most, hogy súlyt szereztél, és mivel teljesen normális, hogy ezt megtehessétek, öleljétek meg és tudjátok, mennyit és mikor kell súlyt szerezni a terhesség alatt.

Míg a terhesség súlygyarapodást kér, ez nem jelenti azt, hogy ketten kell enni. Ehelyett kétszer olyan egészséges, mint a szokásosnál. A kiegyensúlyozott terhességi étrend kulcsfontosságú az egészséges terhesség súlyához. Ez azt jelenti, hogy nem kell a kalóriát kétszeresére emelni, legalábbis akkor, amikor a terhességi időszakban gyermek lépéseket szed. Győződjön meg róla, hogy ebben a döntő fontosságú szakaszban táplálkozással gazdag ételeket fogyaszt az energia növeléséhez.

„Nagyobb súlyt szereztem, mint a normál?” Vagy „kevesebb súlyt szereztem, mint a normál súly?” Ezek a kérdések általában zavarják az anyát, de a rendszeres súlygyarapodás általában személyenként változik. Mindezeket a válaszokat rendszeres megfigyelés és nyomon követés, valamint a változások felülvizsgálata orvosával végezheti el. Ezért van szükség arra, hogy megvédje a túl nagy vagy túl kevés súlygyarapodást:

Hátrányok a túl nagy súlygyarapodáshoz:

Ha az ajánlottnál többet tesz fel, akkor nagyobb a kockázata a terhességi cukorbetegség, a magas vérnyomás és a munka és a szállítás során fellépő szövődmények esélyeinek. A testén lévő feszes jelek szükségtelen problémákat okozhatnak, és minden extra kiló egy extra kilogramm, amit elveszítenie kell.

Hátrányok a kevesebb súlygyarapodáshoz:

1. A baba alacsony születési súlya (kevesebb, mint 2, 5 kg)
2. Az etetés nehézsége és az alacsony vércukorszint
3. Bizonyos szövődmények kockázata a terhesség alatt. Ilyenek például a magas vérnyomás, a preeclampsia és a nagy csecsemők

Mit kell ideális BMI a terhesség alatt:

Az a súly, amelyet a terhes nők elvárhatnak, a BMI függvénye. A BMI-t a magasság és a súly alapján számítják ki. A súlygyarapodás céljának meghatározása az első lépés a BMI meghatározása. Mivel az ideális BMI 18, 5-24, 9, a terhesség alatt a nők súlygyarapodási célja 11-15 kg.

Mennyi súlyt kell várnia egy terhes nőnek:

A terhesség három trimeszterre oszlik, minden egyes trimeszterben saját igényei vannak. Természetes azonban, hogy az egyes trimeszterek súlygyarapodása is más lenne. Itt van egy súlygyarapodás a terhesség alatt.

Az első trimeszterében:

Ez a terhesség kezdeti fázisa, és a terhesség korai növekedése elhanyagolható az egészséges terhes testben. A magzat apró, és nem kell több súlyt szerezni, mint általában. Tartsa meg a normál étrendet, mivel 0, 5-2, 5 kg elegendő a baba táplálásához. Tény, hogy ha reggel betegségben szenved, akkor nem fog semmilyen súlyt szerezni! Ne aggódj, ha a terhesség kezdetén elveszted a testsúlyát, mivel a második trimeszterben kompenzálhatod

A második trimeszterben:

Összesen 6 kg jelenik meg a testén a normál súly mellett. Ahogy a baba növekedni kezd, több energiára van szüksége, és ennélfogva fontosabb a súlygyarapodás

A harmadik trimeszterében:

Ez az utolsó trimesztered, és ez az az időszak is, ahol nehéz megemészteni az ételeket. Ez a korábbi kilométerek elvesztéséhez vezethet. Ennek ellenére a súlygyarapodás meglehetősen stabil, még akkor is, ha a kilencedik hónapban kicsit csökken.

A terhesség hónaponkénti súlygyarapodása normális terhesség előtti súlya várhatóan a következő:

• Első trimeszterben: 0, 5-2, 5 kg összességében -
• Második trimeszter: 500 g - 1 kg hetente
• Harmadik trimeszter: 1500 g -1 kg hetente

Súlygyarapodás terhesség alatt:

A kalóriabevitel és a megfelelő súlygyarapodás nagymértékben függ a terhesség előtti BMI-től és a testsúlytól: Tekintsük meg a terhességi súlygyarapodást:

A cél súlygyarapodása, ha egy gyermeket hordozA cél súlygyarapodása, ha ikreket hordoz12-18 kgnincs ajánlás11-15 kg16-24 kg6-11 kg14-22 kg4-8 kg11-19 kg

A terhesség előtti BMI

soványság Kevesebb, mint 18, 5

NORMÁL SÚLY 18, 5-24, 9

TÚLSÚLY 25-29, 9

ELHÍZOTT 30 vagy annál magasabb

A terhesség súlya kiszámítható a terhességi súly számológép segítségével, amely könnyen hozzáférhető az interneten.

Terhesség súlygyarapodás

Valószínűleg nem tudja ellenőrizni a terhesség súlyának eloszlását. Ne feledje, hogy mindaddig, amíg eleget tesz a növekvő gyermekének követelményeinek, és nem haladja meg őket, ez nem annyira aggodalomra ad okot. Vajon mi az ideális terhességi súlyeloszlás? Nézzük meg.

Ahhoz, hogy egészséges babát szállítsunk és táplálékot tartsunk a legjobb szintre, súlyt kell szednünk, hogy Ön és gyermeke ne gyengüljön.

Íme, hogyan oszlik el a súlygyarapodás ebben a növekedési időszakban:

• A baba súlya: 3, 40 kg
• A placenta súlya: 0, 68 kg
• A megnövekedett folyadék térfogata: 1, 80 kg
• A méh súlya: 0, 90 kg
• Az emlőszövet súlya: 0, 90 kg
• A megnövekedett vér mennyisége: 1, 80 kg
• A zsír-, fehérje- és egyéb tápanyagok tárolásának súlya: 3 kg
• Az amnion folyadék súlya: 0, 90 kg
• Teljes súlygyarapodás: 13 kg

Tippek az egészséges terhesség súlygyarapodásához:

Eddig megtanultuk a súlygyarapodás okait és a stabil és megfelelő növekedési görbe fenntartásának fontosságát. Bár könnyű feladatnak tűnik, az optimális súly fenntartása a terhesség alatt néha kihívást jelent. A jó értelemben vett tanácsadóktól, akik arra ösztönzik Önt, hogy még többet enni, a természetes éhség iránti igények szerint, számos olyan tényező van, amely dilemmával hagyja Önt.

A könnyebb döntés meghozatalához itt néhány tipp, amit meg kell fontolni:

• Az egészséges súly fenntartása az első szakaszban

Az egészséges súly fenntartása szükséges, mivel több kalória jön több problémával, ami végül is befolyásolhatja a babát. A kiegyensúlyozott étrend megtartása és a súly fenntartása az orvos tanácsának megfelelően biztosan segít a terhességben.

• Eszik mérsékelten és gyakran

Egy egészséges terhességi étrend, amely jó a szervezet számára, a fehérjék, vitaminok, vas és egyéb hatékony tápanyagok. A súlygyarapodás attól függ, hogy hány kalóriát fogyaszt egy terhes nő. Ahelyett, hogy egy nagy mennyiségű ételt kóstolna, vegye be a kis, de gyakori ételeket. A kalóriabevitel következetességének fenntartása érdekében 3 óránként fogyasszon egészséges ételeket.

• Get Hidratált

A dehidratáció egy nagy nem, mivel a megfelelő bélmozgás és a megfelelő étkezés útján jön létre. A víz biztosítja, hogy a toxinokat rendszeresen öblítsék, és csökkenti a reggeli betegséget.

• Töltse meg édes éhségeit a táplálkozási helyettesítővel

A táplálkozásról van szó. Az éhezések természetesek, és rendben van, hogy a vágyaidat oly módon vigyük be, hogy a táplálkozásra való kompromisszum nélkül megkapd azt, amit akarsz.

• Töltse fel a keményítőt

Reggeli rosszullét? Szédül? A szénhidrátok lehetnek a tündér keresztyének, és megadhatják a baba igényeinek megfelelő tápanyagokat. Egy kérdés, amely most felmerülhet: „Hogyan segíthetnek a szénhidrátok, ha cukrok?

Nos, míg a legjobb kenyeret vagy tésztát tartalmazó cukrokat a legjobb elkerülni, a komplex szénhidrátok, mint a barna rizs, a teljes kiőrlésű kenyér vagy a teljes kiőrlésű tészta segítenek. Biztosítják, hogy hosszú ideig maradjanak teljes mértékben, és nem adnak egészségtelen vágyat.

• Szép séták

A gyaloglás minden terhes hölgy számára fiatalítható. Mindössze 10 perces sétára van. Állítsa be a célokat minden 30 napra, és nézze meg, hogy betartja. Minden lépés számít, még akkor is, ha sétál, vagy napi munkát végez. Kövesse nyomon a séta ütemezését. Ez nemcsak a súlygyarapodás hatékony kezelését segíti, hanem mágiáját is a testén, a fájdalomcsillapítást és az emésztést segíti.

• A napi rutinok ugyanazok maradnak

A terhesség nem befolyásolhatja drasztikusan a napi rutinját a későbbi szakaszokig. Ha Ön sportoló, szakember felügyelete mellett, és orvos jóváhagyásával folytathatja a sportját. Igen, fokozatosan szükség lehet a mozdulatok megváltoztatására, ahogy a köröm kiterjed, és a súlypontja megváltozik

• Legyen az alkalmi édes

Nem könnyű teljesen ellenállni az édes vágyainak. Ezek természetesek, és egyszer egy időben, rendben van, hogy folytassuk és kezeljék. Végül is új életet táplál, és megérdemli, hogy úgy viselkedjenek, mint egy királynő

• Beszéljen a súlyáról

Beszélje meg a súlygyarapodás mintáját az orvossal, hogy megbizonyosodjon arról, hogy a megfelelő úton van. Mondd el a családodnak, hogyan csinálsz, és fogadd el a visszajelzéseket és a véleményeket. A tanácsadás révén sok terhes hölgy sikeresen megtartotta súlyát a szállítás előtt és után. Számítsa ki a testtömeg-indexet (BMI) az első látogatáskor, majd kapjon néhány útmutatást a terhesség súlygyarapodásáról, amikor elkezdi ezt az emlékezetes utazást

Elvesztése baba súlya - Mennyi ideig tart?

A szoptatás ideje alatt táplálkozás és a csecsemő gondozása nem lehet gyakorlati ötlet. Fontos, hogy egy új anya rendszeresen és jól eszik, hogy visszanyerje erejét, és képes laktátra. Az a fizikai díj, amely a babát emeli, a legtöbb új anyát állandóan fáradtnak és alváshiánynak hagyja, és az edzés nem könnyű megoldás. Az egészséges táplálkozás kiválasztásánál hosszú utat teszünk annak érdekében, hogy visszatérjünk a gyermek előtti súlyodhoz, így akár egy évet is igénybe vehetsz.

Dióhéjban :

Terhességi súlygyarapodás szükséges egy egészséges baba és egy egészséges anya számára, de fontos, hogy ne feledje, hogy túlsúlyos és terhes nem ajánlott. Nemcsak az utazását nehezíti a preeclampsia, a magas vérnyomás és a véralvadás kockázatának növelése, hanem az egészségre is veszélyt jelent. A kiegyensúlyozott étrend mellett szükséges súlyt szerezhet és alapvető tápanyagokat adhat a babának. Ez szintén segít a terhesség utáni fogyásban.