Egészséges snack-tippek anyukáknak

Tartalom:

A legtöbb ember gondolkodik az perecekről, chipsről vagy sütikről, amikor meghallja a snack szót. Az ételek azonban a súlycsökkentési terv igazán fontos részét képezhetik, ha helyesen dönt. Bár az alkalmi édes vagy sós élvezet bármilyen étkezési tervbe belefér, fontos, hogy az idő nagy részében okosan tálaljanak.

A legtöbb nap irodában dolgozom, és mindig csomagolok egy-két tápláló harapnivalót (és az ebédem), hogy kéznél legyen. Noha hűtőszekrény nélkül is kezelheti, könnyebb (kényelmesebb) az egészséges ételeket felvenni a munkahelyére, ha van olyan hűtőszekrény, amellyel tárolhat bizonyos romlandó anyagokat. A tipikus ételek közé tartozik a joghurt, túró, alacsony zsírtartalmú sajt, hummus, gyümölcs, nyers zöldségfélék, természetes mogyoróvaj, kashi TLC rúd és diófélék, de arról is ismertem, hogy snackként fél szendvicsre vagy egy tálra leves!

Az egészséges ételek, amelyek sovány fehérjét, egészséges zsírt és / vagy egészséges szénhidrátot tartalmaznak:

• az étkezések között tartsd fenn a vágyat
• hozzájárulnak a fontos vitaminokhoz és ásványi anyagokhoz
• segít étvágyának ellenőrzésében étkezés közben
• tartsa a vércukorszintet egy egyenletes gerincen
• segít betartani a súlyszabályozási tervet

Ide tápláltam néhány tápláló, hordozható snack-ötletet, valamint kalóriát. Ne felejtse el, hogy szükség lehet az étkezések során a kalória csökkentésére az extra kalória beviteléhez. És győződjön meg arról, hogy van-e egy szigetelt táska a snack körüli megfogalmazáshoz, különösen, ha azt hidegen kell tartani, és nincs hozzáférése hűtőszekrényhez.

1. Egy közepes alma (vagy más gyümölcs) és 15 mandula

195 kalória

Az alma ropogós és természetesen édes. Oldékony rostjaik is vannak, ez a típusú rost jó a vércukorszint és koleszterinszint csökkentésére. Párosítson dióval, például mandulával, és adjon hozzá egy jó adagot egészséges zsírt és egy kis fehérjét. Itt minden gyümölcs és apró maréknyi dió meg fog tenni!

2. Egy uncia pisztácia dió (kb. 47 dió héjában)

160 kalória

Amellett, hogy szórakoztató enni, a pisztácia az egyik legalacsonyabb kalóriatartalmú és legkisebb zsírtartalmú dió, amely adagonként a legtöbb diót kínálja. Ezen felül a diók káliumtartalma a legmagasabb, és unciánként 3 gramm rostot és 5 gramm fehérjét kínálnak.

3. Túrós sajt (1/2 csésze) és 1 csésze szeletelt eper

145 kalória

A túró nagy fehérjeforrás, és 15 grammot tartalmaz csak egy csésze ½-ban, ami 2 uncia húsnak felel meg. Friss gyümölcsökkel keverve természetes édességet ad. Meghintjük fahéjjal az extra ízt. Ahhoz, hogy ezt hordozhatóvá tegye, vásároljon mini házi sajtokat (4 unciás csomagok), vagy csak tegyen egy csésze ½ csészét egy bogyós edénybe, és tegye be.

4. Nagy rizstorta és 1 evőkanál földimogyoróvaj

150 kalória

Semmi sem lehetne könnyebb, mint a dióvaj szórása a rizs süteményre. A napraforgómagból készült napraforgóvaj örömteli alternatívája a földimogyoróvajnak. Kísérletezhet mandula-, kesudió- vagy dióvajat is a változás üteme érdekében. Az édesség növelése érdekében tegyen 4-5 vékony szelet banánt (20 kalória). Helyezzen egy to-go baggie-be, hogy hordozható legyen.

5. Egy csésze sima görög joghurt, 1 teáskanál méz és szeletelt közepes őszibarack

185 kalória

A görög joghurt, amelynek a vízből nagy részét eltávolítják, a normál sima joghurt sokkal krémesebb változata. Mivel a legtöbb joghurt hozzáadott cukorral van csomagolva, egyszerűen csak megy, és adjon hozzá friss gyümölcsöket és egy kis (teáskanál vagy két) mézet vagy cukrot. Tegye be a tupperware tartályba, ha szüksége van rá. „Egy másik joghurtos trükk, amelyet használok, hogy olyan márkákat vásároljak, amelyek alján gyümölcs található. Ezután csak megeszem a fehér részt, és az alsó részben hagyom a gubós gyümölcsöt / cukrot / extra kalóriát. A teteje meglepően édes (sokkal inkább, mint a sima joghurt). Enni, amilyen van, vagy adjon hozzá gyümölcsöt és diót.

6. Egy kemény főtt tojás (vagy egy uncia sajt) és 2-4 teljes kiőrlésű keksz

160 kalória

A keményre főtt tojás nagyszerű ételeket kínál, mivel annyira hordozhatók. Csak hámozza és megegye, hozzáadott kötőjel sóval és borssal. Tojásonként mindössze 70–80 kalória mellett kalória-tudatos snack. Ha kekszet párosítanak, ellenőrizze a kiszolgáló méretét a krakkolónkénti kalóriák számának függvényében, amely minden márkánként változik. Alternatív megoldásként vásárolhat alacsony zsírtartalmú sajtot, amelyet egyenként egy uncia adagban csomagolnak. Ezek kiválóan alkalmasak útközben történő snackingra, és kekszet vagy gyümölcsöt is összekapcsolhatnak.

7. ¼ Csésze Hummus és 1 Csésze Nyers Zöldség

150 kalória

A zúzott csicseriborsóból, szezámmagból, citromléből és egy kis olívaolajból készített Hummus nagyszerűen megmártja a nyers zöldségeket. ¼ csésze adagonként 4 gramm rostot és fehérjét is szolgáltat. Csomagolja a hummust kis tartályba, és tegye a zöldségeket baggie-be.

8. Kashi TLC bár és 1 Clementine

175 kalória

Ez az egyik kedvenc „granola” báram. Kevés cukor-, rost- és fehérjetartalmúak. Sokféle ízben vannak, és nagyon finom. Szeretem a rágós és a ropogós változatokat.