Nagy fehérje diéta a vegetáriánus anyukák számára
Az anyáknak vegetáriánus étrendben bontjuk le a magas fehérje forrásait, és elmagyarázzuk, hogy a hús hányása nem minden olyan rossz az Ön és a baba számára. Ismerje meg, hogyan kell teljesíteni a vegetáriánus anyák táplálkozási szükségleteit egyszerű organikus helyettesítőkkel, amelyek még nehezen megtalálhatók.
A vegetáriánus anyukáknak szükségük van a vitaminok és tápanyagok napi emelésére, hogy tartsák őket a harcban. A szigorú vegetáriánus étrend, ha nem figyelik, megrabolhatja a fehérjét. Mit csinálsz akkor? Károsíthatja a vegetáriánus elvét, és választja a húst? A válasz nem, mert az állati fehérjék és a vegetáriánus fehérjék pontos tápértékkel rendelkeznek.
Amíg a vegetáriánus anyák fehérjeforrásait étrendjükben jól definiálták (kalcium, cink és B12 és D vitamin), nem kell aggódnia. Mindössze annyit kell tennie, hogy innovatív módon találja meg a fehérjetartalmú összetevőket a vegetáriánus étrendben. Folytatódjon az olvasás, és megtanulhatja, hogyan lehet beépíteni a magas fehérje forrásait az anyák vegetáriánus étrendjébe
Mit kell egy magas fehérje diéta a vegetáriánusoknak?
egyáltalán nem trükkös, ha a táplálékba magas fehérjetartalmú ételeket használ, csak azért, mert vegetáriánus vagy. Számos vegetáriánus fehérjeforrás van, amit fel lehet venni a fehérje beviteléhez. Itt van egy lista a vegetáriánus fehérjetartalmú élelmiszerekről, melyeket mindennapok fogyaszthatnak!
1. Görög joghurt
A vegetáriánus anyukák a görög joghurt bőséges felvételével tehetik meg a diétájukat. A görög joghurt egy adagja 23 gramm fehérjét tartalmaz. Ezt a fajta joghurtot mini-desszertgé alakíthatja finom apróra vágott mandula és friss bogyós gyümölcsök hozzáadásával. Ez a desszert nemcsak egészséges lesz, hanem hűsítő hatással is rendelkezik, különösen a rettegett nyári hónapokban.
2. Quinoa
A vegetáriánus nők fehérjetartalmú étrendjének tartalmaznia kell a teljes egészséges gabonát a legjobb vegán fehérjeforrások közé. Azon kívül is ízletes íze van! Egy furcsa mediterrán quinoa salátát könnyű könnyű felvert egy könnyű ebédre.
3. Szója
A vegetáriánusok sok lehetőség közül választhatnak, hogy naponta rögzítsék a fehérjét. A szója az egyik legnagyobb fehérjeforrás. Széles körben tekintik a hús helyettesítőjének. A Tofu a legnépszerűbb és egészségesebb szójatermék. A fehérjeszükséglethez elengedhetetlen, hogy csak a tofu céget választja, mivel a fehérjékben gazdagabb, mint a lágy tofu. Győződjön meg róla, hogy 10 grammot fogyaszt egy fél pohár tálalás során.
4. Bab és rizs
Szeretné tudni, hogy mi teszi tökéletesnek ezt a kombinációt a fehérjék növelésére? A bab nagy mennyiségű metionint és lizint tartalmaz, míg a rizs alacsony a lizinben és a metioninban. Ez a hús jó helyettesítője, mivel a fehérjetartalma megegyezik. Ha a bab nem áll rendelkezésre, a csicseriborsó vagy a lencse ugyanazokat az eredményeket eredményezi. Ezek az étkezések szénhidrátokban gazdagok, tökéletesek azoknak az anyáknak, akik naponta szeretik a könnyű edzést.
5. Pita és Hummus
A hummus és a pita közel-keleti vágása biztosítja a gazdag fehérjeforrást. A csicseriborsó hasonló aminosav-profilt tartalmaz, mint a legtöbb hüvelyes - tökéletesen magas fehérjetartalmú étrend a vegetáriánus anyák számára. Ez az egzotikus és ízletes étel megkóstolja a boldogságot, fogadunk. Az új anyukák is kipróbálhatják a cannellini-t, az edamame-t vagy más babtípusokat.
A jó vegetáriánus fehérjetartalmú étrend biztosítja a vegetáriánus anyukák számára a kiegyensúlyozott és egészséges test biztosításához szükséges tápanyagokat. Ráadásul a fehérjék is segítenek a tónusú has! Az érdekes rész az, hogy annyi fehérjeforrással találkozunk, amely organikus formában megtalálható, ezért nincs szükség kompromisszumra az Ön preferenciáiban és a húsra váltani. Mindössze annyit kell tennie, hogy bölcsen illessze be a megfelelő fehérjetartalmú termékeket az étrendjébe, és az egészséges csecsemőre van szüksége!