Hogyan lehet legyőzni a baba Blues-t?

Tartalom:

Hazajöttél a kórházból az örömcsomagjával, és a hold felett vagytok ... kivéve, ha nem. Üdvözöljük a „baby blues” című, teljesen normális, általában rövid élettartamú napokban vagy hetekben, amikor a hangulat rövidebb idő alatt elcsillapodhat, és rövidebb idő alatt átfolyhat, mint amennyit a csecsemőnek pelenka piszkosítása igényel.

„A csecsemő szülése óriási változás az életében” - mondja Dr. Laura Goetzl, az anyai magzatgyógyászati ​​szakember és az OB-GYN a Philadelphiai Templomi Egyetemen.

„Normális, hogy az embereknek többnyire boldog érzelmeik vannak, de vegyes érzelmeik is vannak.” Az anyaság heves első heteiben. Olvassa el a 10 módszert, amellyel legyőzheti a babablúzt, és örömmel kezdheti anyjaként új életet.

1. Hívj meg valaki kedves látogatót

Az első napokban és hetekben gondosan válasszon látogatóit otthonában a kisbabájával, hívva barátait vagy családtagjait, akik bölcsességet kínálhatnak, elbűvölhetik érzéseidet, vagy csak hallgathatnak. És amikor a barátaid olyan tanácsokat adnak, amelyek úgy érzik, hogy mindent rosszul csinálsz? „Vigyen magra egy sóval” - mondja Goetzl. „Még akkor is, ha az általuk elmondottak sértõek, próbálj meghallgatni, ahogyan szánták” - ez általában támogatás és kedvesség szándéka.

2. Sírhat, ha akar

"Vannak olyan emberek, akik a normál életben minden nap sírnak" - mondja Goetzl, és ha ez az utat jelent az újszülött életének nehézségeihez, ne ítélje meg magad, és ne aggódjon, hogy nem szerelmes a babájába. "Fontos annak elfogadása, hogy az emberek a stresszkezelés széles skálájával rendelkeznek" - mondja Goetzl. Tehát ha úgy érzi, hogy a vízmű folyik, hagyja, hogy jöjjön -, és kezdje el a napját.

3. Beszélj és figyelj

Goetzl azt tanácsolja, hogy rendszeresen folytasson párbeszédet partnerével, hogy megértse egymás reményét és elvárásait a korai szülésre. Ez egy megelőző intézkedés a neheztelések vagy csalódások ellen, amelyek behatolhatnak a kapcsolatba, és összekapcsolhatják a már tapasztalt érzelmi hullámvasút. „Nagyon fontos, hogy őszinte legyek a partnerével, anélkül, hogy rossz ember lenne, és hallgassam őszintén, hogyan érzik magukat” - mondja Goetzl.

4. Töltsön időt partnerével

Tegyen időt arra, hogy csak együtt lehessen, és tegye a pár időt prioritássá - mondja Goetzl. Nem csak több lehetőséget fog találni a párbeszédhez, amely megóvja és megőrzi a kapcsolatait, hanem lehetősége nyílik arra is, hogy élvezze az új szülői látást partnere szemében - és együtt menjen az utazáson.

5. Szállj ki a házból - egyedül

Ha egy órát egy megbízás futtatása, vagy 10 perc alatt egy kedvenc fa alatt ülhet, és tiszta, friss levegőt lélegezhet magának, akkor szünetet tartani a csecsemőjénél remek lehetőség az érzelmek újrakalibrálására és egy új bolt összehívására. energia a nap többi részében. Kérdezze meg partnerét, családtagját vagy barátját, vagy béreljen fel bébiszitterét, hogy adjon elég távolságot magadnak ahhoz, hogy újra kapcsolatba léphessen azzal az erős, tehetséges emberrel, akivel vagy.

6. Keresse meg a támogatást

Ha csatlakozol egy támogató csoporthoz, vagy bemutatkozik néhány játszótéren lévő anya-társhoz, azonnal meggátolja Önt bármilyen gondolat, hogy önmagában érzi magát, mintha az anyaságba való belépés kissé ostoba lehet. Az utazótársakkal való interakció révén központosabban érezheti magát, megadhatja a lehetőséget az etetésről, az alvásról és a tolakodó törvényekről szóló történetek cseréjére, és jobban felkészítheti Önt arra, hogy kikerülje a korai napok és hetek érzelmi árapály hullámát.

7. Légy jó magadnak

Kérdezd meg magadtól, hogy mi érzi magát igazán jól, majd tegyen meg mindent azért, hogy megtegye ezt a dolgot - mondja Goetzl. Egy pihentető zuhany, telefonhívás egy távoli barátjával, akinek a hangját már hallotta volna, vagy egy csendes csésze tea és egy magazin - mind egyszerű módja annak, hogy jutalmazza magát a napi átélés csodálatos teljesítményéért (vagy éjszaka). Próbálkozzon ezek egyikével, miközben a baba alszik ... vagy az öngondozás végső sorában vegye be magát egy nap!

8. Találja meg saját ritmust

„Fontos, hogy néhány embernek struktúrája legyen” az olyan dolgok körül, mint az alvás és az étkezés, míg „egyesek szeretnek reagálni a saját testük jelzéseire.” Ahogy táplálkozási megközelítés mellett dönt és csecsemője alszik, támogassa saját természetes hajlamaival, és tedd azt, ami a legjobban érzi magát, hogy pihenjen és táplálja magát anélkül, hogy úgy érezné, mintha „egyedinek” kellene lennie magának.

9. Légy reális a fogyás szempontjából

Terhesség ideje alatt a test vérmennyisége megkétszereződött, a mellei megnövekedtek, méhét kiszélesítették, és - igen - némi zsírt kaptak. Teljes évet igénybe vehet, amíg a test visszatér a terhesség előtti állapotába, még akkor is, ha elfogadja az egészséges táplálkozási és fitnesz szokásokat - mondja Goetzl, tehát ne ítélje meg magad, ha a font nem olvad el. Ha a terhesség alatt az ajánlott 25-35 fontnál többet szerzett, konzultáljon egy táplálkozási orvossal, hogy biztonságos és egészséges módon kezdjen fogyni - főleg ha szoptat.

10. Legyen proaktív a segítségért

Ne várja meg a 6 hetes szülés utáni szűrést, ha úgy érzi, mintha érzelmeitek nem befolyásolhatnák magukat, vagy ha megakadályozzák, hogy magaddal vagy gyermekével gondoskodjanak. Goetzl azt tanácsolja, hogy keresse fel orvosát, douláját, ápolónőjét vagy az ápolási csapat másik megbízható tagját. Noha a „baby blues” normális és elmúlik, a szülés utáni depresszió kezelhető betegség, azonban orvosi segítséget igényel. Tehát ne kerülje el a kérdések feltevését - valószínű, hogy megnyugtatja, hogy jó úton halad. Gratulálunk!