Hogyan lehet leküzdeni az egészségtelen ételeket

Tartalom:

"Új anya vagyok egy tizennyolc hónapos kislánynak, akit még mindig naponta egyszer szopok. Elvesztettem a babám tömegének nagy részét, de többet kell veszítenem ahhoz, hogy egészséges testsúlyban legyek, de arra vágyom, hogy édességek és egészségtelen ételek legyenek. Mit tehetek, hogy megpróbáljam ezt legyőzni, és milyen jó ételeket könnyű enni, amelyek segítenek a fogyásban?
Köszönöm! "- Karis

Szia Karis,

Ön valószínűleg beragadt az étrendi rovarba vagy ciklusba, amelyből ki kell válnia. Ha akasztja a gyorsétel és édesség evését, az önmagában „táplálkozhat”, és még nagyobb vágyat okozhat! A legfontosabb számodra az, hogy keményen dolgozzon a kiegyensúlyozott ételek és harapnivalók fogyasztása mellett, amelyek elősegítik, hogy a vércukorszintje is egyenletes legyen. Ez megakadályozza a magas és mélypontokat, és segít a sóvárgás ellenőrzésében. Ez is óriási segítséget jelent a fogyásban.

Ha az egészséges táplálkozás elsődleges fontosságú, akkor néhány extrával dolgozhat szórakozásból. Íme néhány útmutató:

Egyél kiegyensúlyozott étrendet, hogy a vércukorszint egyenletes maradjon

Minden étkezéshez vagy snackhez próbáljon hozzá sovány fehérjét, teljes kiőrlésű szénhidrátot és / vagy egészséges zsírt. Néhány példa lehet:

• Túrós szeletelt friss gyümölcs és mandula
• Zabliszt alacsony zsírtartalmú tejjel és dióval
• Törökország és avokádó a teljes kiőrlésű kenyér
• Saláta lazac vagy csirke olívaolaj vinaigrette
• Természetes földimogyoróvaj és banán teljes kiőrlésű kenyéren
• Hummus és zöldségek teljes kiőrlésű pitaban

Rendszeresen enni

Ez azért is fontos, hogy a vércukorszint egyenletes maradjon és az energia felmerüljön. Egy jó reggelivel kezdje, és két-három óránként készítsen kisebb, rendszeres ételeket vagy harapnivalókat.

Csatlakoztassa a táplálkozást kedvenc "vágyakozó" ételeihez

Nézze meg a következő szórakoztató snack-lehetőségeket. Különféle teljes kiőrlésű gabonákat, tejtermékeket, gyümölcsöt és zöldséget kínálnak. Ezek az élelmiszerek különféle kalciumot, vasat, folsavat és rostot tartalmaznak.

Ó, édes

• Teljes kiőrlésű pirított angol muffin, 1 evőkanál természetes földimogyoróvaj és egy szeletelt banán tetején
• Egy nagy sült alma nyolc diófél felével és fahéj tetején
• 1 csésze csokoládé tej és egy banán
• 1 csésze vanília alacsony zsírtartalmú joghurt vagy 1 százalék túrós, 1 csésze apróra vágott friss gyümölcs és 2 evőkanál dió vagy mandula tetején
• Gyümölcs turmix 1 csésze sovány tejjel, 1 csésze friss bogyós gyümölcsökkel és 3/4 csésze alacsony zsírtartalmú vanília joghurttal
• 1 csomag gyors főzésű juhar-fahéj zabliszt sovány tejből, víz helyett

Ropogós, sós vágy

• Egy nagy fahéjas rizstorta 1 evőkanál természetes földimogyoróvajjal terjedt
• Egy nagy tál zöldségbab leves négy teljes kiőrlésű kekszet
• Egy nagy szeletelt alma (bőrrel) és 10–12 ízesített mini rizs sütemény
• 1/4 csésze hummus, hat-nyolc teljes kiőrlésű keksz, vágott zeller és sárgarépa-bot
• Néhány teljes kiőrlésű krakkoló 1-2 unciával. alacsony zsírtartalmú cheddar sajt és egy csésze piros vagy sárga paprika csíkkal
• Egy uncia teljes kiőrlésű tortilla chips, belemerülve a kedvenc salsába
• Házi készítésű trailkeverék, amely 20 mandulát vagy kesudiót, 2 evőkanál mazsola és fél csésze teljes kiőrlésű gabonaféléket tartalmaz
• Kashi TLC granola bár

Gyakorlat

A rendszeres, mérsékelt testmozgás javíthatja a hangulatát, és segíthet a vágyak elkerülésében. Célja a hét legtöbb napjának legalább 30 percet.

Vigyázzon magára, amikor egy vágy először találkozik

Menj sétálni, hívj egy barátot, csinálj keresztrejtvényt. A legtöbb vágy 20 percen belül megszűnik.

Sok szerencsét!
Jane