Hogyan küzdjünk a váratlan terhesség súlyának 6 váratlan okával?

Tartalom:

Mindenki beszél a terhesség örömeiről - az átalakulás 9 hónapos útjáról, úgy érzi, hogy a baba rúgja a hasát, a rendszeres szonográfiai ellenőrzések, a szívverés hallgatása, és a lista csak tovább folytatódik

De amit az emberek általában nem beszélnek a történet kevésbé romantikus oldala - a reggeli betegség, a hangulatváltozások, és igen, a súlygyarapodás.

Sokan megpróbálnak nagyon nehezen elmenni a kiszállítás után; végül is, az anya általános egészsége és fitneszének fontossága nemcsak neki, hanem gyermeke számára is fontos. Azonban számos erőfeszítés ellenére gyakran nem tudunk fogyni. Hol van a probléma? Nem eszünk jogot, vagy eléggé gyakorolunk

...

vagy az ok valami mást?

A fogyás utáni orvosi tanácsadás lassú lesz, különösen akkor, ha C-szekciót kapott. A legtöbb esetben a megfelelő edzésrendszer és a tápláló, kiegyensúlyozott étrend képes megtenni a trükköt. De ha úgy találja, hogy nem tudja fogyni, függetlenül attól, hogy mi történik, a hiba nem az ételben vagy a testmozgásban rejlik. Az orvosoknál kevésbé ismert, de BIG okai vannak, amelyek hozzájárulnak ahhoz, hogy a nő a terhesség után ne tudjon súlyt szedni!

Tudja meg, hogy az egyik ilyen ok akadályozhatja-e a terhesség utáni fogyást, és megértheti, hogyan lehet javítani.

1. Álmatlanság - alváshiány

Az új anya valóban ijesztő feladat, és azt jelenti, hogy elveszíti az alvását (szó szerint) mindent, ami a gyermekével kapcsolatos. Azonban, ha alvás nélkül él, az étvágyat befolyásoló hormonok kiegyensúlyozatlanok. A szervezet felgyorsítja a ghrelin termelést (ami az éhség növeléséért felelős), és lelassítja a leptin termelését (az étvágy szabályozása). Tény, hogy az orvosok azt mondják, hogy az emberek, akik egy nap alatt négy órát vagy kevesebbet alszanak, nagyobb valószínűséggel több kalóriát fogyasztanak, mint valaki, aki megfelelően alszik!

Megoldás: Az orvosok azt sugallják, hogy még akkor is, ha a baba alvási ciklusa szabálytalan, meg kell próbálnia képezni a szervezetet, hogy tartsa fenn a következetes menetrendet, különös tekintettel az élelmiszerre. A pontosan ugyanazzal a dologgal egyidejűleg étkezve mindennap segít szabályozni hormonjait és étvágyát. Emellett próbáld meg koordinálni az éjszakai táplálkozásokat a partnereddel, és csináld azt a pontot, ahol napközben bármikor elkaphatsz.

2. „pajzsmirigy” súlygyarapodás

A terhesség utáni hormonális egyensúlyhiány számunkra nem újdonság. Ugyanakkor a pajzsmirigy-probléma egy csata, melyet sok nő küzd, anélkül, hogy tudná annak hatását. Ha a terhesség előtt / alatt szenvedő pajzsmirigybetegségben szenved, ez folyamatos küzdelem lesz az Ön számára. A pajzsmirigy felelős az emberi testben történő energiafelhasználásért. Ha működési zavarai vannak, a fogyás hatalmas kihívássá válik még akkor is, ha csökkenti a kalóriabevitelt! Ha a fogyás elvesztése mellett gyakori hajhullás, tartós fáradtság, rossz bőr és a depresszió érzése tapasztalható, akkor ellenőrizni kell a pajzsmirigyszintjét.

Megoldás: A teljes ellenőrzés kötelező. Továbbá, a rendszeres testmozgáson kívül konzultáljon egy dietetikussal a pajzsmirigy-specifikus étrendhez, amely segít Önnek a táplálkozási igényeinek kielégítésében. A probléma megoldásához a megfelelő gyógyszer, a testmozgás és az étrend a legfontosabb.

3. Túl sok „postnatális” vagy „ápolási” élelmiszer

A szülők a szülés után egészséges posztnatális étrendet ajánlanak számunkra. Bár ez gyakran unalmas, célja, hogy növelje a tejtermelését és segítse a szervezetben a szüléstől való helyreállítást. Bár ez a tápláló táplálkozás határozottan egészséges és jó a testednek, van valami, amit neveztek túl sok jó dolognak!

Nagyon gyakran a posztnatális étrend olyan termékekből áll, mint a dió (pl. Panjeeri), barna rizs, pékáru és ghee laddoos. Ezek zsírokban gazdagok. Ha több kalóriát fogyaszt, amit meg tudunk égetni, zsírként tárolódik!

Megoldás: Ne feledje, hogy tudatában kell lennie az adagok méretének, és meg kell próbálnia elkerülni a túlzottan elkényeztetést vagy a vágyat. Ha problémái vannak az adagméretek szabályozásával, akkor beszéljenek erről egy dietetikussal.

4. Túlterhelés

Várj, hogyan lehet ez lassítani a fogyást? Önmagának kifejtése több fogyást jelenthet, ugye? Nem feltétlenül! Ha úgy gondolja, hogy az extra 45 percet az edzőteremben gyorsabban tudod kiadni, akkor itt az ideje, hogy átgondoljuk. Mint egy szakértőnk, az overexerting nemcsak a sérülések és a medencék elszaporodásának veszélyét rejti, hanem megállíthatja a fogyás erőfeszítéseit is. Az orvosok azt is javasolják, hogy túl sok cardiót használjanak, mert túl sokat stimulálja az étvágyat.

Megoldás: Ahelyett, hogy a nagy intenzitású edzést választaná, menjen a rezisztencia képzésre, amely a legnagyobb izomcsoportokat célozza meg a leghatékonyabb módon. A trükköt hetente kétszer 25 percig tartó edzésnek kell tennie. Továbbá, tartsa a kardio alacsony hatást, mivel az intenzitás növelése lassan hatékonyabb és hosszabb időt eredményez.

Megjegyzés: Győződjön meg róla, hogy a posztnatális fitneszprogram megkezdése vagy az edzőteremhez való csatlakozás előtt forduljon orvosához. Legalább hat hétig kell várnia, különösen akkor, ha C-szekciót kapott.

5. Stressz / érzelmi étkezés

A kézbesítés után feltétlenül magas az érzelmek - és az érzelmek széles skálája is! Gyakran úgy gondoljuk, hogy az egyetlen olyan megoldás, hogy a hirtelen depresszióból indulunk ki. Ezért gyakran hajlamosak vagyunk az egészségtelen ételekre és a nap (vagy éjszaka) furcsa idejére. De mielőtt eléred a hűtőszekrényedet, hogy kiszolgáld magadnak egy fagylaltot, állj meg és gondolj - igazán szükségem van erre most? Lehet, hogy tudni fogja, hogy nem.

Megoldás: Ahelyett, hogy nyugodtan találná az ételeket, vegye fel a szórakoztató tevékenységeket kisfiújával. Tegyen egy babakocsiba, és sétáljon, vagy egyszerűen csatlakozzon a jógához, hogy segítsen csatornázni az energiát. A kénytelen étkezés soha nem segít.

6. Szivárgó bél

Olyan furcsa, mint amilyennek hangzik, ez egy gyakori terhesség utáni probléma a nők körében. A szoptatás alacsony ösztrogénszintet okozhat, ami befolyásolhatja a gyomor-bél traktust (GI). Ez intesztinális hiper-permeabilitáshoz vezethet, ami jobban ismert, mint a szivárgó bél szindróma. Az orvosok szerint ez a megnövekedett permeabilitás a bélben is fokozott visceralis (mély) zsírhoz kapcsolódik. Ha a GI-traktus nem működik megfelelően, az emésztés nehézsége. Eredmény: nem tud fogyni.

Megoldás: Próbálja meg a diétás probiotikumokat az emésztőenzimekkel együtt. Ha ez a probléma fennáll, beszélje meg orvosával és minimalizálja a tejtermékek fogyasztását. A gluténmentes étrendet is eldöntheti.

Ön is nehézségekbe ütközött a terhesség utáni súlyvesztés miatt? Hogyan oldja meg a problémát?