Hogyan veszíthet súlyt a gyerekeknek - 10 egyszerű mód

Tartalom:

Ebben a cikkben

• Honnan tudja, hogy a gyermeknek van-e súlyproblémája?
• Súlyvesztési tippek a gyerekeknek
• Csinálj és ne tegyél
• Mi a veszélye a gyors fogyásnak a gyerekeknek?

A gyerekekben jelentkező súlyproblémák egyre inkább aggodalomra ad okot világszerte. A gyermekkori cukorbetegség, a koleszterin, az osteoporosis, a zsírmáj, az asztma, a szívbetegségek stb. Emelkedéséhez vezetett. Ezek a betegségek, amelyek általában felnőttkorban fordulnak elő, gyermekkorban jelentkeznek. Az elhízott gyerekek is hajlamosabbak a zaklatásra, a testképi szorongásra, a bizonytalanságra és a depresszióra.

A gyerekek súlyvesztését óvatosan és óvatosan kell végezni. A szülőknek biztonságos és érzékeny súlyvesztési tervet kell létrehozniuk gyermekgyógyászukkal konzultálva. Ez azért van, mert egy véletlen súlycsökkentési terv akadályozhatja a gyerek táplálkozási, növekedési és stresszszintjét. Sőt, ami a felnőttek számára működik, nem működik gyerekeknek, mert a testük még mindig fejlődik.

Honnan tudja, hogy a gyermeknek van-e súlyproblémája?

Megértése, hogy a gyermeknek van-e súlyproblémája, az első lépés a megfelelő tervhez. Ez azért fontos, mert a gyerekek eltérő arányban nőnek. A legjobb, ha konzultál a gyermekorvosával, hogy ellenőrizze a gyermek testtömeg-indexét (BMI), amely súlyozza a súlyát a magasság, a nem és az életkor tekintetében. Itt van egy gyors útmutató arról, hogy a BMI százalékos értéke jelezheti, hogy gyermeke súlyproblémái vannak:

• BMI az 5. és 84. százalékos érték között: Egészséges
• BMI 85 és 94 százalék között: Túlsúly
• BMI a 95. százalékos vagy annál nagyobb értéknél: Elhízott

Súlyvesztési tippek a gyerekeknek

A gyermekorvos a gyermekeknek tanácsot adhat arról, hogyan fogyjon el gyermekként. Együtt személyre szabott tervet készíthet, amely alkalmas a gyermekére. Íme a 10 legjobb ajánlás:

1. Kalóriaszám

Ne vegye ki véletlenszerűen a gyerekek étrendjéből származó kalóriákat, mert energiát adnak és más alapvető egészségügyi előnyökkel járnak. Pontosan tudnia kell, hogy a gyereknek mennyi kalória szükséges a megfelelő növekedéshez. Bármi több, mint ami akadályozza a fogyást. A gyermek által igényelt kalória mennyisége az életkor, nem, BMI, aktivitás stb. Függvényében változik. Ne feszítse meg a gyermeket az otthoni napi súlyellenőrzéssel, mert a napi eltérések természetesek.

2. Alacsony glikémiás étrend

Nem kell teljesen megszüntetni a szénhidrátokat a gyereke diétájából. Mindössze annyit kell tennie, hogy kiválasztja az alacsony vagy közepes glikémiás szénhidrátokat, mint a brokkoli, sárgarépa, alma, bogyó, bab, dió, mogyoróvaj, sima joghurt mézzel és gyümölcsökkel, tej, sajt, ananász, édesburgonya, banán, szárítva gyümölcs, tészta, magas rostos gabona, barna rizs és fagylalt. Kerülje a magas glikémiás szénhidrátokat, mint a kukorica, burgonya, fehér rizs, hasábburgonya, zseton, lé, lekvár, édes és fagyasztott joghurt, kenyér, palacsinta, gofri, pizza, pattogatott kukorica, instant zab és néhány gabonafélék. A glikémiás szint az a sebesség, amellyel a szénhidrát gazdag étel glükózvá alakul. A tanulmányok arra utalnak, hogy az alacsony glikémiás táplálék hosszabb és boldogabbnak tartja a kölyköt, mert hosszabb ideig tart az emésztés és a vércukor stabil marad. Több száluk is van és kevésbé feldolgozottak.

3. Több gyümölcs, zöldség

Általában több zöldséget és gyümölcsöt adhat hozzá a gyerekek étrendjéhez. A gyümölcslevek helyett egész gyümölcsöt szolgálnak fel. Ez azért van, mert a gyümölcslevek több kalóriát tartalmaznak, míg az egész gyümölcsök több iratban vannak, és a rostokban gazdag, ami jó az emésztésre. Azonban nem minden gyümölcs és zöldség jó a fogyás. Némelyik magas glikémiás lehet, amit a fenti pontban tárgyaltunk.

4. Több víz

Ne engedje, hogy a gyermek igyon gyümölcslé, energia és hideg italok, szóda stb., Ha szomjasak, mert súlygyarapodást okoznak. A legjobb szomjúság-leállító a víz.

5. Jó alvás

Ideális esetben a gyerekeknek 10 óra alvás kell, és a tinédzsereknek 9 órányi alvás szükséges. A korai és jó alvás elengedhetetlen a megfelelő táplálkozáshoz és az anyagcseréhez, amely segít megőrizni a testtömeget.

6. Minimalizálja a cukrot, sót

Minimalizálja a magas cukortartalmú ételeket, például a cukorkákat, az édesített reggeli gabonaféléket, az ízesített italokat és a joghurtot, az édesített italokat, a gyümölcsleveket, a szódavizeket stb. gyümölcs jég bukkan; sütemények, pizzák, teljes kiőrlésű szendvicsek; gyümölcs saláták stb. Még a sót is minimálisra kell csökkenteni. A só nátriumtartalma megtartja a vizet és felrobbant. Kerülje az asztali sót és a konzervet és a fagyasztott élelmiszert, amely magas a nátriumon.

7. Több fehérje

A szakértők azt javasolják, hogy a fehérje stimulálja a hormonot, amely segít a szervezetben a felesleges zsír energiába bontásában. Ez is több kitöltés. Tálaljuk tojást, növényi fehérjét, halat és sovány húst, mint a csirke. Menj az alacsony zsírtartalmú joghurt, vaj, sajt, margarin stb.

8. Étkezési tervek

Kerülje el az étkezések közötti hosszú réseket, mert az üres gyomor hosszú órákban az étkezés során gorginghoz vezet. Tanulmányok azt javasolják, hogy három kis étel és két kis snack naponta ideális.

9. Napi gyakorlatok / sportok

Ajánlatos legalább 60 percig gyakorolni a sportot vagy sportolni. Kezdje a napi 15-20 percet, és fokozatosan növelje az időtartamot. Legyen szórakoztató a gyermek társainak bevonásával, vagy tánc- és zenei munkamenet megszervezésével, kisállat kutyával, családi úszással stb. A gyerekek fogyásának néhány jó gyakorlata:

• Gymming
• Úszás
• Kerékpározás
• Tánc
• Futás
• Görkorcsolyázás
• Aerobic
• Bármilyen sport iskola után

10. Megérteni a zsír tényeket

Minden zsír nem káros. A testnek egészséges zsírokat kell létrehoznia sejtmembránok létrehozásához. A zsír véletlenszerű megszüntetése hatással lehet a gyerekek immunrendszerére, az idegrendszerre és az általános egészségre. A zsírokat, mint a telítetlen olajokat (olívaolaj, repce, szójabab stb.), Lazacot, szardella, mandula, szezámmag, sütőtök és len stb. Kell fogyasztani. A zsírok lassítják az emésztést és hosszabb ideig tartják a gyomrot.

Csinálj és ne tegyél

Van néhány dolog, amit szem előtt kell tartani a gyerek fogyás programja során:

Teendők

• Változtasson a szokásokban, mint a napi gyakorlat. A TV-készülék nézése közben az egészségtelen szemét és étkezés közben nem eszik étkezést, hogy elkerülje a túlmelegedést stb.

• Légy támogató. A tanulmányok arra utalnak, hogy kevesebb cukor növeli a stresszhormonokat, és a kölyköt idézi. Jutalmazza a gyermeket a súlycsökkentési eredményekről egy filmes előadással, játékkal stb. Ugyanakkor ne részesítse előnyben a kedvenc ételükkel.

• Add hozzá a napi menetrendet, ösztönözze őket a lépcső helyett a felvonóra, sétáljon a közeli gyerekek tevékenységi zónájára, és ne vegye be az autót, stb.

• Csökkentse az adagokat, ne szüntesse meg az étkezést. A Baton Rouge-i Pennington Biomedical Research Center kutatója azt sugallja, hogy ez nem az, amit eszik, de az a mennyiség, ami számít a súlycsökkentés során.

• Helyettesítő szemét egészséges házi készítésű harapnivalókkal, mint például a raita, hajtás saláta, sült (nem sült) papad, ragi dosa, grillezett csirke csíkok stb. Szeletelt és kockára vágott sárgarépa, uborka, szőlő, eper, görögdinnye stb.

Ne tegye

• Ne készítsen irreális terveket. Tehát, ha a gyermek szereti valamit, ami ellentétes a fogyás tervével, ne szüntesse meg teljesen. Ez hangsúlyozhatja a gyermeket és növelheti a súlygyarapodást. Csináld fokozatosan. Állítson be egy elérhetõ súlycsökkentési célt is. Egy jó, ajánlott arány egy font (kb. 0, 453592 kg) hetente fogyás.

• Ne engedje, hogy gyerekek nézhessék a TV-t, videojátékokat és kanapékkal órákat. Ideális esetben naponta egy-két órára korlátozza.

• Ne tegye a gyerekeknek csak étrendet, dolgozzon csapatként. Tartalmazza a családot és a barátokat. Ön maga is ragaszkodhat az ételhez, amely az Ön számára előnyös. Állítson példát a gyermek számára, hogy motiválja. Születésnapot is eldobhat az egészséges ételekkel és állítsa be a trendet.

• Ne add fel! Mondd el, hogy a gyermek nem változik egy éjszakán át.

• Ne rohanj! Ne menjen gyorsított fogyás programhoz. Több kárt tehet, mint jó.

Mi a veszélye a gyors fogyásnak a gyerekeknek?

Először gondosan és érzékenységgel közelítsük meg a fogyás tárgyát. Nyílt párbeszédnek kell lennie, amely foglalkozik a gyermekkel kapcsolatos súlyokkal kapcsolatos aggodalmakkal és bizonytalanságokkal. Látható, hogy sok gyerek, különösen a lányok, saját maguk próbálnak fogyni. Ez lehet tudománytalan és káros. Vigyázz erre és neveld őket.

Kérjük, vegye figyelembe, hogy a kölyöknek lehetnek olyan egészségi állapotai, amelyek súlygyarapodást okoznak, mint a Cushing-szindróma, a hypothyreosis és a gyógyszerek mellékhatásai stb.