Hogyan készítsünk élelmiszer-piramisot a gyereked számára?

Tartalom:

Ebben a cikkben

• Mi történik a gyerekek étkezési piramisában
• Élelmiszer-piramis mérési részei

Semmi sem ronthatja a gyerekek kiegyensúlyozott étrendjének fontosságát. Olvassa el, hogyan lehet létrehozni egy olyan élelmiszer-piramisot a gyermekek számára, amelyek az egészséges tárgyakat ideális arányban tartalmazzák. A gyerekek élvezni fogják a munkád előnyeit!

Ahogy az anya egy kis energiacsomagot ért, megérti a szénhidrátok, fehérjék, ásványi anyagok és vitaminok fontosságát.

De pontosan mennyit kell fogyasztania? A gyerekek számára a „megfelelő” mennyiség különösen fontos, mert növekvő testüknek minden tápanyag optimális mennyiségére van szüksége.

Ha nem biztos benne, hogy mennyire van helyes a kisfiúnak, itt van, hogyan segíthet egy élelmiszer-kalauz-piramis a megfelelő diétának a gyerekeknek.

Mi történik a gyerekek étkezési piramisában

A gyermekek számára készült élelmiszer-piramis egy olyan útmutató, amely megmutatja, hogy a gyerekeknek mennyi adagot kell fogyasztaniuk minden egyes élelmiszercsoportból. Ez segít kiegyensúlyozott étrendjének megtartásában, és megvilágítja azt is, hogy mely ételeket kell többé fogyasztani, és amelyeket le kell vágni. A szakértők szerint

itt vannak az alapvető iránymutatások az élelmiszer-piramis létrehozására a különböző korosztályú gyermekek számára.

1. Ha gyermeke 4-7 éves

• Gabona: Három-négy adag
• Veggies: Négy adag
• Gyümölcsök: Két adag
• Tej: Három adag
• Fehérjék: Fél-egy adag

2. Ha gyermeke 8–11 éves

• Gabona: Négy-hat adag
• Veggies: Négy-öt adag
• Gyümölcsök: Egy-két adag
• Tej: Három adag
• Fehérjék: Egy-egy és fél adag

3. Ha 12 és 18 év közötti serdülőknél anyád vagy

• Szemek: Négy-hét
• Veggies: Öt-kilenc adag
• Gyümölcs: Három-négy adag
• Tejtermékek: Három-öt adag
• Fehérjék: Egy-két adag

Élelmiszer-piramis mérési részei

Most, hogy tudod, mi az élelmiszer-útmutató piramis, és milyen ételeket szeretnél a gyereked étrendjében felvenni, itt az ideje megtanulni, hogyan kell mérni az adagokat. Itt egy gyors bontás:

1. Gabona

A gabonacsoportban egy adag lehet egy szelet kenyeret, vagy egy fél csésze főtt rizs, tészta vagy gabona.

2. Veggies

Egy csésze leveles zöldség vagy egy fél csésze nyers vagy főtt zöldség szolgál.

3. Gyümölcsök

A gyümölcsök ugyanolyan fontosak, mint a szemek és a zöldségek, ezért győződjön meg róla, hogy mindig szerepelnek a gyerekek étrendjében. Az egyik adag egyenlő egy negyed csésze szárított gyümölcsökkel

fél csésze konzerv gyümölcsök vagy egy darab közepes méretű gyümölcs, például alma vagy banán. Ha kisebb gyümölcsöket, például szilvát és passió gyümölcsöt ad, növelje a tálcát két darabra.

4. Tejtermék

A tejtermeléshez egy csésze tejet, vagy 50 g sajtot vagy 200 g joghurtot szolgálnak fel.

5. Fehérjék

A fehérjék általában húsból és tojásból származnak, bár babokból és akár mogyoróvajból is származhatnak.

Ha családja nem vegetáriánus, a gyermek 50-80 gm-es hús vagy két tojás lehet. Egy csésze főtt szárított babot vagy négy evőkanál mogyoróvajat tartalmazhat a vegetáriánus étrendben.

A kiegyensúlyozott étrend a fiatalok megfelelő fizikai és mentális növekedéséhez szükséges. Használja ezt az élelmiszer-piramis információt a gyerekeknek az egészséges táplálkozási terv létrehozásához. Gyermekeink élvezhetik a nagyobb változatosságot az étkezésükben, és ezzel párhuzamosan a jó egészséghez is vezethetnek.