Mennyi a testmozgás, ha szoptat?
Miután minden egyes csecsemőm, meg akartam térni a gyakorlatba. A terhesség alatt sok hátfájás után korlátozottam a mozgásomat, ha ezek a csecsemők kijöttek, nem tudtam várni, hogy ismét jól mozogjak.
A türelmetlen önmagamhoz nem csábítottam, hogy a szülés és a szoptatás miatt a szokásosnál kicsit könnyebbnek kell lennem. Azonban nagyon fontosnak tűnt, hogy megnézzük a fényes oldalát, amit tehetnék, nem pedig a korlátoktól.
Amikor ilyen korlátokról van szó, nehéz tudni, hogy hol vannak a vonalak. Néhány nő képes ugrani, guggolni és egyenesen visszaállni a testmozgásba, másoknak enyhülniük kell, és néhány, mint például Sharny fitness-rajongó, a „gyakorlása a szoptatás alatt” kifejezést a szó szorosával mutatja be. miközben kisgyermekét táplálja.
És ez az értelemben a saját, hogy a kulcs az edzés ebben az életszakaszban, mondjuk a szakértők.
"Minden anya más, és mi az, ami igaz az egyik anyának, nem lesz helyes egy másiknak" - mondja Jen Dugard, az anyák fitness szakembere.
„Egyes nők félnek a szoptatás gyakorlása közben, mert nem biztosak abban, hogy mit fog tenni a tejellátáshoz. A Worldn Breastinging Association azt mondja, hogy nem befolyásolhatja az anyatejet, de néhány nő úgy véli, hogy eltarthat egy ideig testük alkalmazkodni.
A legfontosabb, hogy ismerje meg saját testét. „Ne hagyja, hogy a szoptatás megakadályozza, hogy gyakoroljon” - tanácsolja Dugard. "Csak neveld meg magadnak, hogy mit tehetsz, és megismerheted a figyelmeztető jeleket, ha túlságosan keményen nyomod."
Néhány dolog, amit szem előtt kell tartanod, ha szoptató anyád csinál valamit:
A táplálkozás a puzzle fontos része.
"Sok nő kalóriát vágott, amikor gyakorolja" - mondja Dugard. "Azt tanácsolom a legtöbb nőnek, hogy tartsanak élelmiszer naplót, vagy nyomon kövessék, mi folyik itt."
Például, ha fáradt vagy, kihagyja a reggelit, kinyújtja az ajtót és gyakorolja, könnyű a vád a tejellátás hiánya miatt, de ez számos tényezőnek tudható be.
"Fontos az üzemanyag" - teszi hozzá Dugard. "Javasoljuk, hogy szoptatás közben enni egy 200 és 300 egészséges egészséges kalóriát, ezért győződjön meg róla, hogy ezt gyakorolja, amikor gyakorolja."
Az, amit mindig tettél, ebben az időben nem lehet igaza.
Ha igazán illeszkedett, és sok edzésre van szüksége, akkor előfordulhat, hogy jobbra ugrik vissza, de ez nem mindig lesz így.
„Egyes nők a terhesség előtt gyakoroltak, de a posztnatális gyakorlatot meglehetősen nehézkesnek találják, és néhány nő jó, ” mondja Dugard észrevételeiről. Próbálja meg a dolgokat, és nyomon követni, hogyan érzi magát.
Kerülje a fekvését a mellkasán. "Bármely olyan gyakorlat, amely a mellkasán fekszik (mint egy kobra póz) kényelmetlen lehet, és nem jó a mellkasát összenyomni, amíg szoptat" - mondja Dugard.
Jó támogatás. Biztos, hogy a környező emberek erkölcsi támogatása fontos, ha új anya vagy, de a szoptatás közbeni újabb, sokkal több fizikai jelentést vesz igénybe.
"Ha a mellkasoddal pattint felfelé és lefelé futsz, nem jó az emlőszövetre, és ez tényleg kényelmetlen" - mondja Dugard.
Azt tanácsolja, hogy jó, támogató melltartóba vagy két melltartóba fektessen. - Győződjön meg róla, hogy később leveszed - mondta hozzá.
Kezdje el és dolgozzon ki.
"Minden anyának meg kell tanulnia a medencefenékéről és hasáról, és hogy van-e elválasztás, vagy sem, " mondja Dugard ", majd építsen körül egy edzésprogramot.
Ne menj túl keményen túl hamar. Ez olyan szokások megteremtéséről szól, amelyek az Ön számára működnek, az életedben zajló és jó érzés alapján.
"A testmozgást akarod használni, hogy magadat energizáld" - mondja Dugard. "Legyetek kedvesek, nyugodtan legyetek anyuká, és engedjék meg, hogy testünk táplálkozási, érzelmileg és fizikailag erős alapot teremtsen, hogy mindent meg tudjon tenni, amit akar."