Mennyibe kell esni az óvodáskor?

Tartalom:

A szomszéd fia 2-et forgat, nagy mennyiségű dal és subzi, míg a tiéd alig telik el. Ez vezet, ha a gyermeked nem elég? Biztos benne, hogy mennyi mennyiségű ételt igényel az óvodáskor? Ez a cikk az egész dilemmára ad választ.

A táplálkozás joga nem jelenti azt, hogy csak egészséges táplálékokat töltsön be a gyermek diétájába. Ugyanígy fontos az adag méretének módosítása is. A teste kicsi, de gyorsan növekszik, így az energiaigénye nyilvánvalóan eltér a felnőttektől. Szolgálta őt 4 rotával, mint amennyit eszik, és arra kényszerítette, hogy befejezze őket, mindent nem tesz jó az étkezési szokásaihoz vagy az egészségéhez.

Ugyanakkor nem szabad megengednie neki, hogy az ételt nehezen hozza, és az egészséges táplálékot teljesen megzavarja. Meg kell ismernie a tárgyak megfelelő részeit, amelyeket be kell vonnia az étrendjébe. Ez biztosítja, hogy egészséges és kiegyensúlyozott táplálkozást kapjon az igényeinek kielégítésére. Az óvodások naponta általában 1000-1200 kalóriát igényelnek. A kiszolgálási méret tekintetében tipikus kiszolgálásuk egy felnőtt méretének egyharmadának kell lennie. Ez a tálcának megfelelő mennyiségű különféle élelmiszert, például gabonaféléket, gyümölcsöt és zöldséget, valamint húst vagy húskészítményeket kell tartalmaznia.

Itt ajánljuk a különböző élelmiszer-összetevők ajánlott adagméreteit, hogy tudja, mennyit tápláljon az óvodáskorúnak, és mikor kell megállnia -

Gabonafélék

• Próbáljon minél többet magába foglalni a teljes étrendet a gyermek étrendjébe. Ez azért van, mert a teljes kiőrlésű gabona táplálékrostokban, B-vitamin-komplexben és vasban gazdag.

• Az óvodásoknak naponta 3–5 uncia szemet kell fogyasztaniuk, ebből fele teljes szemű. Ez a követelmény rotis, chappatis, kenyér vagy rizs formájában teljesíthető. 1 vagy 2 rotis vagy kenyér, vagy 1 csésze rizs elegendő a napi gabona követelmények teljesítéséhez.

Zöldségek és gyümölcsök

• A legtöbb gyerek könnyebben eszik gyümölcsöt, mint a zöldségeket. Gyümölcsökben az alma, a banán és a gyümölcslevek előnyösebbnek tűnnek. Próbáljon meg jó minőségű gyümölcsöket elhelyezni gyermeke étrendjében az elérhetőség szerint.

• Az óvodások 1/1 csésze gyümölcsöt fogyaszthatnak a gyümölcsöktől függően. A legjobb alkalom, hogy a gyümölcsöket szolgálják fel a reggeli során. Lehet, hogy gyümölcsöket is kapnak rágcsálnivalókra vagy vacsorára.

• Próbáld meg a gyümölcsöket a gyümölcslevek helyett egész gyümölcsökre táplálni. Az orvosok naponta legfeljebb ½ pohár gyümölcslét ajánlanak. Gyümölcsöket más ételek, például joghurt, gabonafélék vagy gofri is tartalmazhat.

• Az óvodások naponta 1-3 pohár zöldséget igényelnek. A gyerekek gyakran elszánták a zöldségeket, így a kreatív kalapot kell elhelyezni, hogy a zöldségeket vonzóvá tegye számukra.

• Tálaljuk őket egészséges zöldség, hüvelyesek, leveles zöldségek és gyökerek keveréke. Csináljon színes és vonzó kiszolgálót. A legjobb időt arra, hogy táplálja gyermeke zöldségét ebéd vagy vacsora alatt; szolgálja őket veggies mint az első elem.

• Azt is megpróbálhatja, beleértve a zöldségleveket, hogy különböző fajta legyen - sárgarépa, sütőtök és paradicsom.

Hús vagy bab

• A 3-6 éves korosztályba tartozó gyermekek naponta 2-6 ½ uncia hús vagy babot tartalmazhatnak.

Tej

• Javasoljuk, hogy az óvodás kortól 2-3 pohár tejet adagoljon naponta. Itt sokféle termék közül választhat, például tejtermékek, például joghurt, sajt, panel vagy tej alapú desszertek kiválasztásával.

A kiszerelés méretei a gyermek magassága, súlya és aktivitási szintje alapján kissé eltérhetnek. Ha nem biztos benne, hogy a kisszülők tényleges kiszolgálási méretei vannak, akkor egy dietetikus segítségét kell kérnie ahhoz, hogy a megfelelő mennyiséget érje el gyermeke számára. Ne felejtsd el, hogy nem akarod éhezni a gyermekedet, vagy nem akarod túladni. Az étrend kiegyensúlyozása kulcsfontosságú.