A diéta terhesség alatt
Élelmiszerbiztonság
A terhesség alatt és a szoptatás során a szervezet keményen dolgozik, és több vitaminra, ásványi anyagra és egyéb tápanyagra van szüksége. A méh, a méhlepény és a vér megnövekedett szövete a saját testének feltöltésére és a növekvő baba igényeinek kielégítésére több kalóriát, vitamint, ásványi anyagot és fehérjét igényel.
Következésképpen, ha a terhesség alatt mozog, az étvágyat valószínűleg növelni fogja annak biztosítására, hogy elegendő az Ön és gyermeke számára. Ez nem jelenti azt, hogy kétszer annyit kell enni! Az energiaigénye csak körülbelül 15% -kal (naponta 500 kalória) nő.
Gondoskodnia kell arról, hogy minden, amit eszik, jó mind az Ön, mind a baba egészségére és jólétére. Ha a táplálkozás nem megfelelő a terhességi problémák során, előfordulhat, hogy gondoskodnia kell arról, hogy ne nyerjen túl sok súlyt!
Terhesség és születésNe próbálj meg ételt és kényelmi ételeket enni. Először is, túl sok zsírt és cukrot tartalmaz, és nem elég a tápláléknak, amit a baba nem igényel. Másodszor, a zsír és a cukor valószínűleg anyai zsírsá válik - a szoptatás befejezése után nehéz elveszteni, vagy ha nem tudja szoptatni.
Nagyon fontos, hogy ne terjesszen, míg terhes vagy hagyja ki az étkezést - gyermeke minden nap minden nap nő, és szenved, ha étrend vagy éhezés éri.
Bár gondoskodnia kell arról, hogy a terhesség ideje alatt jól eszik, előfordulhat, hogy nem érzi magát a szokásos étkezési szokásoknak. Oké, hogy egy kis éttermet terjeszthetsz, ezért próbáld meg gyakrabban enni kisebb ételeket, ha jobban illik hozzád.
Normális, hogy az átlagos testsúlyú nő a terhesség ideje alatt 10-15 kg között nyerhet. Ebből az új súlyból kb. 3-4 kg lesz a baba, míg az egyensúly az új baba támogató rendszer (placenta, magzatvíz, vér, zsírraktárak és mellszövet) szövete.
A zsírraktározást a szoptatás ideje alatt az anyatejbe alakítják át, így a baba szoptatásával el lehet veszíteni a zsír mennyiségét. Ne feledje, hogy bizonyos zsírok maradnak, de ha egészséges étrendet fogyaszt, és rendszeres testmozgást végez, a többlet súlya természetesen leáll.
A baba táplálkozási szükségletei
Önnek nagyon fontos és felelős szerepe van a terhesség alatt. Az egyetlen táplálékforrás a baba számára, te vagy az egyetlen, aki tudja biztosítani, hogy megkapja az összes tápanyagot, amire szüksége van a növekedéshez és a virágzáshoz. Győződjön meg róla, hogy változatos étrendet fogyaszthat a különböző élelmiszerekből. Ha sok friss gyümölcsöt, zöldséget, teljes kiőrlésű gabonát, halat, csirkét és alacsony zsírtartalmú tejterméket fogyaszt, akkor meg kell felelnie a baba igényeinek.
Az Ön táplálkozási igényei
A terhesség alatt az egyik legfontosabb szereped a saját jólléted gondozása. Az egészséges táplálkozás segít a szervezetnek, hogy kezelje és helyreálljon a terhesség feszültségéből és a munkaerő szörnyűségéből.
Az egészséges táplálkozás segíthet abban is, hogy elkerüljék az olyan problémákat, mint az anaemia és a pre-eklampszia, és csökkentsék a fáradtságot, a hangulatváltozásokat, a reggeli betegséget, a láb görcsöket és más gyakori panaszokat a terhesség alatt.
Szüksége van kiegészítésekre?
A terhességet megelőzően és a terhesség első trimeszterében lévő nők számára napi 400 mg-os folsav adagolás javasolt. Beszéljen egészségügyi szakemberével bármely más kiegészítésről, hogy ellenőrizze, hogy alkalmasak-e az Ön számára! Ideális esetben minden táplálékot meg kell szereznie az étrendből.
Ellenőrizze, hogy a diéta megfelelő mennyiségű vitamint és ásványi anyagot tartalmaz-e, amelyek hiányában a terhesség során problémákat okoztak. Például a cink a növekedés és fejlődés szempontjából fontos, és a terhesség korai szakaszaiban a B-vitamin jó bevitele javasolt. Az A-vitamin egy másik tápanyag, amely a növekedéshez kapcsolódik, és szükség esetén (és az orvosával konzultálva) az A-vitamin, mint karotin, a D-vitamin és a C-vitamin kiegészítheti a placentán áthaladó és az anyatejbe jutó üzleteket. a növekvő baba.
Míg a terhes anyák vitamin- és ásványi adalékai könnyen hozzáférhetők, a legfontosabb, hogy a kiegészítők beszerzése előtt ellenőrizze az egészségügyi szakemberét.
Miért olyan fontos a jó táplálkozás?
Most, hogy tudjuk, hogyan kell elérni az egészséges étrendet, fontos megérteni, hogy miért kell dolgoznod annak érdekében, hogy a terhesség alatt tartsuk.
A nem megfelelő táplálékfelvétel komoly következményekkel járhat a baba számára. Az alultápláltság késleltetheti a placenta növekedését, és növelheti a vetélés és a korai vagy alacsony születési súlyú baba kockázatát. Ezek a babák sebezhetőbbek a születés és az élet során.
A súlyos alultáplált anya megakadályozhatja az optimális agyi működését a gyermekében, mivel a leggyorsabb agyfejlődés a terhesség utolsó trimeszterében és a baba első hónapjában jelentkezik. Továbbá, ha alultápláltak, a magzat átirányítja mindazt, ami elérhető azokra a sejtekre, amelyekre szükségük van rögtön és távol azoktól a sejtektől, amelyek nem fontosak a későbbiekben.
Ez azt jelenti, hogy a terhesség alatti táplálkozás nem megfelelő a későbbi életkorban, és hozzájárulhat a középkorú betegségekhez, mint például a magas vérnyomás, a koszorúér-betegség és az elhízás.
A jól táplált anya nagyobb valószínűséggel hoz létre egy jó méretű, aktív és mentálisan figyelmes csecsemőt, aki kevésbé szenved a vastagbélből, hasmenésből, vérszegénységből és fertőzésből.
Honnan tudod, hogy fennáll-e a táplálkozás veszélye?
Ha az Ön egészségügyi szakembere megerősíti, hogy terhes, kérdéseket tesz fel a táplálkozási jólétének megállapításához. Ha az alábbi kategóriák valamelyikébe esik, tájékoztassa egészségügyi szakemberét:
- Ha nemrégiben történt vetélés vagy szülés, vagy ha nemrég volt gyermeke (kevesebb, mint 18 hónappal ezelőtt)
- Ha erősen dohányzik vagy alkoholt fogyaszt
- Ha allergiás az olyan élelmiszerekre, mint a búza vagy a tehéntej
- Ha krónikus betegsége van, amelyre gyógyszert szed
- Ha 18 év alatt vagy, és a saját tested még mindig növekszik
- Ha ikreket vagy sokszorosokat hordoz
- Ha fizikai sérülést szenvedett, vagy stressz volt
- Ha a munkád kemény munkát vagy veszélyeztetettséget okoz
- Ha a fogantatás előtt lefutott, alulsúlyozott vagy nem megfelelően eszik
- Ha Önnek már van vitamin- vagy ásványi hiánya (pl. Anaemia)
Az élelmiszerek a terhesség alatt az optimális táplálkozás elkerülése érdekében
Feldolgozott élelmiszerek (különösen a feldolgozott sajtok, húsok, sajtrostok és kolbászok), amelyek vegyi anyagokat, adalékanyagokat és sót tartalmaznak.
Tartósított élelmiszerek, például füstölt hal, hús és sajt, pácolt ételek és kolbászok, amelyek nitrátot tartalmaznak - olyan anyag, amely csökkentheti a vér oxigén hordozóerejét.
A stimuláló koffein, amely megtalálható a kávéban, a teaben és a csokoládéban, valamint a teaben található tanninban, ami zavarhatja a vas felszívódását. Cukrot vagy mesterséges édesítőszereket tartalmazó üdítőitalok. A legjobb választás a gyógyteák, az ásványvíz és a friss gyümölcslevek.
Csak cukrot, cukorhelyettesítőket és finomított lisztet tartalmazó élelmiszerek - ezek nem táplálkozási értéket jelentenek Önnek és gyermekének:
- cukor és mesterséges édesítőszerek
- nyalókák és csokoládék
- üdítőitalok és édesített gyümölcslevek
- konzerv gyümölcs szirupban
- mesterséges krém és fagylalt
- édesített gabonafélék
- sós mártások és cukor + lekvárt és konzerveket tartalmazó öntetek
- csomagolt kekszek, sütemények és sütemények
Próbálja meg friss gyümölcsöket, dióféléket, joghurtot és más egészséges ételeket fogyasztani!
Élelmezési veszélyek a terhesség alatt
Bizonyos élelmiszerek tartalmazhatnak olyan baktériumokat, amelyek betegséget okozhatnak, különösen terhes nőknél és csecsemőknél.
Egyes baktériumok, amelyek károsak lehetnek, a következők:
Listerózis Néha nagy mennyiségben megtalálható a nem pasztőrözött tej, lágy sajt, pate, főtt hűtött étel, ritka hús és kész elkészített coleslaw.
Toxoplazmózis Néha nyers vagy ritka hús, különösen a bárány.
Salmonella Leggyakrabban tojásra és csirkehúsra vezethető vissza. Célszerű elkerülni a nyers tojást tartalmazó ételeket, és mindig főzni kell a csirke és a tojás.
Botulizmus Helytelenül konzervált vagy tartósított élelmiszerek, például kikeményített sonka vagy sertés.
Az egészséges étrendre vonatkozó emlékeztetők:
- Enni a tápláló ételek széles skáláját
- Válasszon növényi, mint állati zsírokat
- Győződjön meg róla, hogy jó a kalcium bevitele
- Eszik sok salátát, zöldséget és gyümölcsöt (lehetőleg nyers)
- Légy ésszerű az édes és zsíros ételek tekintetében
- Igyon vizet és gyümölcsleveket, hogy tartsa a folyadékot
- Igyon tea és kávé alternatívákat, mint például a gyógynövény-teát és a kávét
- Megfelelő napi edzés (alacsony hatás)
A jól étkezési szokások megismerése és a jó táplálkozási szokások kifejlesztése során rájön, hogy Ön automatikusan átadja a jó étkezési szokásait gyermekeinek.
Az egészséges szülők, az egészséges baba kiváló forrás, és rengeteg információt nyújt a táplálkozás hatásáról a születési súlyra és a fejlődésre, a szociális mérgekre, a terhesség esetleges veszélyeire és az Ön és a baba alapvető tápanyagaira a fogamzás előtt és a terhesség alatt.