Fehérje bevitel a terhesség alatt

Tartalom:

Ebben a cikkben

• Miért van szükség a fehérjére, ha terhes?
• Milyen mennyiségű fehérje esszenciális a terhes nők számára?
• Protein Rich Foods terhesség alatt

A fehérjék a szervezetünk egészségének építőkövei. A fehérje hozzáadása étrendjéhez szükségszerű, és a fehérje napi bevitele még fontosabb a terhes nők számára annak érdekében, hogy segítse a magzat növekedését és fejlődését. Annak érdekében, hogy a fehérjét a táplálékba beépítsük, először meg kell értened az általunk kínált előnyöket, valamint az egészséges terhességhez szükséges mennyiségű fehérjét.

Miért van szükség a fehérjére, ha terhes?

A szervezetben lévő minden sejt fehérje van benne. A fehérje olyan aminosavakat tartalmaz, amelyek ezeknek a sejteknek a szerkezetét és a hatékony működéshez való képességet biztosítják, és segítenek a sejtek javításában is. A terhesség alatt a fehérje elengedhetetlen ahhoz, hogy elősegítse a baba normális növekedését és fejlődését

• Az új és sérült szövetek növekedése és javítása
• Az immunrendszer ellenanyagok előállítása
• Hormonok és enzimek létrehozása
• Az izmok megfelelő működése
• Az oxigén mozgása a véren
• Egészséges születési súly a csecsemőknél

A terhesség ideje alatt magas fehérjetartalmú étrend különösen fontos a terhesség második és harmadik trimeszterében, mivel ez az idő, amikor a baba gyorsabban növekszik. Ez idő alatt a szervek, a mellek és a test is növekszik, hogy befogadják és biztosítsák a babát. Egy jó mennyiségű protein segíthet a változások elősegítésében is.

Milyen mennyiségű fehérje esszenciális a terhes nők számára?

A legtöbb nő körülbelül 70-80 gramm fehérjét igényel a terhesség alatt, ami körülbelül 25 grammot meghalad a normális körülményekhez képest. A terhességben a fehérje szükséglet változik az aktivitás szintjétől függően. Ha nagyon aktív és rendszeres gyakorlatokat végez, érdemes lehet napi fehérje bevitelét 80-100 grammra növelni.

A szükséges fehérje mennyisége súlyonként is változhat. A felnőtteknek általában kb. 0, 75 gramm fehérjét kell igényelniük minden kilogrammra, amit megmérnek. Ehhez a terhes nőkre további 6 gramm fehérje szükséges. Egyes nőknek napi 45 gramm fehérjére lehet szükségük testtömegük alapján. A nőgyógyászával mindig megvitathatja a fehérje pontos mennyiségét, amelyet az Ön aktivitási szintje és testtömegének függvényében szüksége lesz.

Míg a fehérje mennyisége fontos, a minőségi kérdések is. A legtöbb orvos egyetért abban, hogy az állati fehérje a legjobb minőségű fehérje. Ha azonban vegán vagy vegetáriánus vagy, akkor ajánlott mennyiségű aminosavat kaphat a hüvelyesek és a gabonafélék jó szolgálatából.

Ne terhelje meg a fehérje bevitelének jelzését minden nap. Mindaddig, amíg néhány nap alatt sikerül egy átlagos mennyiséget enni, elegendő a fehérje bevitele.

Protein Rich Foods terhesség alatt

Számos elfogadható élelmiszerforrást javasolnak a terhes nők számára.

Fehérjetartalom (100 grammonként)32 g12, 5 g24, 2 g20, 8 g25, 4 g3, 3 g3, 4 g12, 5 g23 g21, 1 g14, 7 g8, 4 g7, 6 g7, 5 g12 g10 g10 g6 g25 g8 g31 g13 g1, 7 g

Élelmiszerforrás

Csirkemell bőr nélkül

Csirke tojás

Lazac

Makréla

Csedár sajt

Teljes tej

Félzsíros tej

Túró

Mogyoróvaj

mandula

dió

csicseriborsó

vörös lencse

Főtt bab

Zab zabkása

Avokádó

Joghurt

Egyszerű szója tej

Pörkölt mogyoró

tofu

Búza csíra

Quinoa

Algák (tengeri moszat)

Fontos megjegyezni, hogy nem minden hal biztonságos a terhesség alatt. Néhányan nagy mennyiségű higanyt tartalmaznak benne, és a legjobb, ha a higany fejlődési késedelmet okozhat a csecsemőkben. Az olyan halak, mint a szardínia és a lazac, jó mennyiségű omega-3 zsírsavat tartalmaznak, amelyek ideálisak a gyermekek neurológiai fejlődésére. Kis mennyiségű halat hetente egyszer vagy kétszer elegendő terhes nők számára.

Sokan fogyasztanak tejsavófehérjét vagy fehérjeport a fehérje beviteléhez. Bár nincsenek olyan tanulmányok, amelyek arra irányultak, hogy figyelmeztessék a használatukat, akkor nem kell támaszkodni rájuk a terhesség fehérje bevitelekor, ha egészséges táplálékmennyiséget fogyaszt az élelmiszerforrásokból. Abban az esetben, ha azt szeretné, hogy a diéta részévé váljon, ugyanezt tárgyalhatja orvosával.

A fehérje nemcsak nagyszerű kiegészítője a baba táplálkozási igényeinek, hanem az Ön számára is fontos. A teste keményen dolgozik, hogy biztosítsa gyermekét, és számos olyan változáson megy keresztül, amelyek megfelelő energiaellátást igényelnek. A fehérjék ezt az energiát biztosítják, és segítenek abban, hogy erősödjenek, miközben elősegítik a baba növekedését. Ha nem fogyasztja a szükséges mennyiségű fehérjét, problémákat tapasztalhat, mint a fogyás, súlyos fáradtság, túlzott vízvisszatartás és fertőzések a terhesség alatt. Azok a babák, akik nem kapták meg a megfelelő mennyiségű fehérjét, nagyobb a kockázata annak, hogy alacsony születési súlyt vagy fejlődési problémákat is észlelnek.