Mennyi alvás valójában szüksége van minden éjszakára? Ez nem egy méret, ami minden forgatókönyvhez illik

Tartalom:

Mindig is utáltam az alvás szükségességére. Miért akarnék annyi életemet tudattalan nélkül tölteni? Ennek eredményeként sok időt töltöttem, és nem aludtam elég, és sajnálom ezt a döntést a nap hátralevő részében. És bár mindig úgy gondoltam, hogy egy nyolc órás időkeret ideális volt a szemméret számára, kiderül, hogy mennyi alvás van szükséged minden éjszaka számára az életkorod és a testünk pihenési szükségletének függvényében. Nem létezik egy-egy „minden méretnek megfelelő” idő.

Habár hűvös lenne, ha csak a Google-t tudná, ha minden este szüksége lenne az alvásra, de ez egyike azoknak a dolgoknak, amelyeket kísérleti alapon meg kell találnia. Szerencsére, ha meghallgatod a testedet, és néhány napig figyelsz az alvási szokásaidra, meg tudod határozni, hogy mennyi időre van szükséged, hogy minden éjszaka kinyíljon. És bár sokan úgy érzik, nyomást gyakorolnak arra, hogy áldozatot áldozzanak több időre a munka vagy a szocializáció érdekében, nagyszerű okok vannak arra, hogy az alvást jobban élvezzék. Például a Betegségellenőrzési és Megelőzési Központok az elégtelen alvást a közúti egészségügyi problémáknak tekintenek „a gépjármű-összeomlásokhoz, az ipari katasztrófákhoz, az orvosi és egyéb foglalkozási hibákhoz kapcsolódóan”. Az alvás nemcsak mindennap befolyásolja a hangulatot, de a munkahelyi és otthoni működési képessége is. Szerencsére az alvás visszaállítása a pályán jól van a képességein belül.

A Nemzeti Alvás Alapítvány szerint a 18 és 64 év közötti felnőtteknek minden este 7–9 órát kell aludniuk. Összehasonlításképpen, az iskoláskorú gyermekek 10 órát igényelnek, míg az idősebbek csak nyolc órát vagy annál kevesebbet igényelhetnek. Tehát, ha nincs semmi különös pont az, hogy pontosan nyolc órát szerezzen, hogyan állapíthatja meg, hogy a testének többé-kevésbé alvás szükséges?

Minőség

Egyszerűen aludhatsz az éjszaka folyamán, vagy más dolgokat (például síró baba, horkolás házastárs vagy nemkívánatos macska) csinálhatsz? „Ha az alvásod gyakran megszakad vagy rövid, akkor nem kapsz minőségi alvást.” A Mayo Clinic megjegyzi: „Az alvás minősége ugyanolyan fontos, mint a mennyiség.” Tehát, amikor csak lehetséges, minimalizáld a dolgokat. felfelé képesek lennie, hogy bármit is lehessen jobban érezni.

Mennyiség

Miután megtisztította a hálószobából a zavaró elemeket, a következő lépés a kísérletezés, hogy megtudja, mennyi alvás van a szervezetben. A nap alatti álmos érzés elég tiszta ajándék. Amint azt a Harvard Orvostudományi Orvostudományi Osztálya elmondta, „az álmosság pillanatai, amelyek rutinszerűen gondolkodhatnak, például a metróba történő elaludás a munka során, vagy egy előadás alatt, valószínűleg az a jel, hogy Az alvás nem elég. ”Összességében a testünk igényeinek figyelembevétele jó első lépés.

Ha több alvásra van szüksége, akkor a Slate azt javasolja, hogy 15 perccel lefelé menjen lefekvés előtt, és nézze meg, hogy még ébresztőóra van szüksége, hogy felébredjen. Ha még mindig az órára támaszkodik, állítsa vissza az ágyadat még 15 percig, és addig folytassa, amíg egyedül nem ébred fel.

Segítséget nyújthat az alvásnaplóval ellátott zárószem nyomon követése is. (Az Országos Alvás Alapítványnak ingyenes verziója van.) Annak rögzítésével, hogy mennyi alvás van minden este, és hogyan érzi magát a nap folyamán, többet tehet, hogy megtalálja az Ön számára legmegfelelőbb összeget. Vannak olyan alkalmazások is, mint például az alvó ciklus vagy az alvásgénusz, amelyek segíthetnek az alvási minták nyomon követésében a legkevésbé zavaró fázisban.

Összességében azáltal, hogy odafigyelsz a testedre, és nyitva áll egy kis kísérletezéssel, megtudhatod az ideális alvásmennyiséget. A zombi munkához hasonló botrányok napjai lehetnek a múlté.