Hogyan emelhetjük a fájdalom küszöböt a munkában
Amikor a munkaerőre gondol, az első gondolatai valószínűleg a fájdalomról szólnak. A baráti horror történeteknek köszönhetően, a drámai TV-születések és a váratlan, a legtöbb anyukától való félelem a szülés fájdalmától.
Nyilvánvaló, hogy sok nő a korábbi fájdalmas élményeikre néz, hogy megértse, hogyan tudnak megbirkózni a munkaerővel, különösen, ha ez az első gyermekük. De kiderül, hogy a fejfájás első jelein egy injekció gondolkodása vagy egy pirulát feldobása nem helyezi el az epidurális lista tetejét. Miért? Mivel a fájdalom küszöbértéke nem alacsony, magas, vagy valahol közöttük van - inkább a fájdalomtűrés a munka során függhet a pszichológiai tényezőktől, mint például az észlelés, a környezet és az oktatás.
„Az emberek gyakran használnak egy„ alacsony fájdalomküszöböt ”vagy„ nagy fájdalomküszöböt ”tartalmazó címkét, de tényleg nem hasznos, hogy ezzel valami hasonló szüléshez jusson, mert megváltoztatható” - mondja Dr. Monique Robinson, társfőnök a Telethon Kids Intézet kutatója. "Ha úgy érzed, hogy valaki olyan, aki egyáltalán nem tudja elviselni a fájdalmat, a saját erőddel egy kis támogatást és a megfelelő stratégiát meglepődhetsz."
Amikor aggódónak és félelmetesnek érzi magát, a test stresszhormonokat termel, amelyek gátolják a jó érzésű hormonok, mint az endorfinok termelését. Ezt gyakran „harci vagy repülési” válasznak nevezik - olyan védelmi mechanizmust, amely a test közvetlen fenyegetés elleni védelmét szolgálja.
De mivel ugyanaz a válasz jelentkezik a valós vagy észlelt fenyegetésekre, a harcok vagy a repülés nem mindig hasznos. Melissa Spilsted, a klinikai hypnotherapist, a szülési pedagógus és a Hypnobirthing World igazgatója azt mondja, hogy ha a munka közben félelmet tapasztal, akkor a harc vagy a repülési válasz aktiválódik. A vért ezután a karjaira és a lábaira irányítják, hogy segítsen harcolni az észlelt fenyegetés ellen, és távol a test nem lényeges részeitől - beleértve a méhét is, amely fájdalomvédő oxigénből éhezik. Ennek következtében több fájdalmat érez.
"Ez az a válasz, amelyet az emberek az idő kezdete óta kaptak" - mondja Spilsted. "Eredetileg az volt, hogy segítsen nekünk megszabadulni a valódi fenyegetettségektől, de manapság ugyanolyan választ kaphatunk a munka során, ha csak egy kórházba érkezünk, vagy gondozónk, aki valamit közönségesnek mond."
Emiatt a félelem enyhítése segíthet növelni a fájdalom toleranciáját a munka során. Dr. Robinson szerint a munkavégzés előtt gyakorolt légzési ritmus használata az egyik leghatékonyabb módja annak, hogy megszakítsák azt, amit a szakértők gyakran „félelem-feszültség-fájdalom” ciklusnak neveznek.
"Ez arról szól, hogy megtanuljuk, hogyan kell magadat hoznod ki a [félelmetes] állapotból annak érdekében, hogy a pillanatra és arra az időre összpontosítson, ami elkerülhetetlenül növeli a megküzdést" - mondja. "Lassan és nyugodtan lélegezni - négy másodperc alatt, négy másodperc alatt - tanítja a testet, hogy nem kell megijesztenie.
Mint ilyen, a relaxációs és meditációs technikákat tanító születési módszerek, mint például a hypnobirthing és a Calmbirth, egyre népszerűbbek. A Spilsted szerint a hipnobirthing segített neki három gyermek fájdalomcsillapítás nélkül szülni - még akkor is, ha térdeit a férjével egy éjszaka alatt elhalványította.
- Egyáltalán nincs nagy fájdalomküszöb! ő mondja. "De mindhárom születésemre lélegzést, vizualizációt, pihenést és önhipnózist használtam. Mindannyian természetesek voltak, és őszintén nem hiszem, hogy a születésem során tapasztaltam, amit más nők hagyományosan tapasztalnak.
"Először azt hittem, hogy csak egy szuperasszony és nagyszerű birtok voltam. Aztán a tengerimunka során használtam magam a harmadik munkám során, és néhány percig abbahagytam a technikákat - megölték!
A két anyja Elle Black azt sugallja, hogy minden terhes nő a szülés előtt megtanulja a meditációs technikákat. "A lehető legtöbbet próbáltam oktatni magamról a dolgokról, amiket tehetnék, hogy a fájdalom kevesebb legyen, és gyorsabbá tegyem az élményt" - mondja. „A lélegzés és a meditáció segít abban, hogy összpontosítson, és nehéz időszakokon átjuthasson.
"Az első gyermekem születésével sokáig meditáltam, mielőtt született volna, és nagyon könnyű volt a munkahelyi légzésre összpontosítani. Nagyon könnyű születés volt. összehúzódások alatt, és miután megérkeztünk a kórházba, csak másfél óra múlva kiugrott.
Fontos megjegyezni, hogy a munkakörnyezetünk befolyásolja a fájdalomküszöböt - ez magában foglalhatja a zajt, a fényt, a hőmérsékletet, a mozgásteret és a kórházi berendezések elhelyezését. Sok nő tapasztalt munkaerőt, miután belépett az ismeretlen környezetbe és egy kórház zsúfolt osztályába. A kutatások azt is kimutatták, hogy a kiszállítási helyiségek elrejtésére szolgáló képernyő használata akár 2 órával is lerövidítheti a munkát.
Tehát sok mindent meg kell mondani a születési helyiség testreszabására, amennyire csak lehetséges: kérdezze meg időben, ha le tudja állítani a lámpákat, nyugtató zenét játszhat, és áthelyezheti a bútorokat. Hozzon létre egy privát teret annyi helyet, amennyit csak lehet.
És persze, ne felejtsd el lélegezni.