A kalcium fontossága a terhesség alatt

Tartalom:

Hallotta a mondást: „kihozza, amit beillesztett”, és az étkezési döntéseink, különösen a terhesség alatt, igazak erre. A kalcium az egészséges táplálkozás rendkívül fontos alkotóeleme. Nemcsak a csontokra, hanem a szívére, az izmaira és az idegeire is szüksége van rá. Ne felejtsük el, hogy gyermeke egész csontozatot "növeszt", amelynek fő alkotóeleme a kalcium.

Mennyi kalciumot kell bevenni a terhesség alatt?

A szakértők azt javasolják, hogy terhesség alatt minden nap kapjon legalább 1000 milligramm kalciumot . Ezer milligramm soknak hangzik, de az ételek gondos kiválasztásával megkaphatja azt, amire szüksége van.

Milyen ételekben magas a kalcium?

Zabliszt, tej és mandula legalább 300 mg kalciumot tartalmaz.

Számos étel 300 milligramm vagy annál több kalciumot tartalmaz - ha napi csak négyet eszik, akkor elérheti az ajánlott napi bevitelét. Ezek közül az ételek közül néhány a következő:

dúsított zabliszt
tej
csedár sajt
mandula
joghurt

Egy adagonként körülbelül 100-200 milligramm kalciumot tartalmaz, és olyan ételeket találhat, mint:

tofu
narancslé
sült bab
túró
mák
chia mag
rukkolával
kelkáposzta
brokkoli

Ezekben az ételekben kb. 100 milligramm kalcium van egy adagonként, de ezek még mindig remek lehetőségek a kalciumfelvétel fokozására:

édesburgonya
káposzta Zöldek
szójatej
jégkrém
kalciummal dúsított ételek, például sok gabonafélék; ellenőrizze a táplálkozási címkéket, hogy megtalálják a kalciummal fokozott ételeket

A zöldek, mint például a brokkoli és a kelkáposzta, hozzájárulnak a 100-200 mg kalcium hozzáadásához.

Ne felejtsd el a D-vitamin fontosságát a terhesség alatt

Amikor kiválasztja a kalcium táplálékforrásait, ne felejtse el figyelni a D-vitamin szintjét is. D-vitamin nélkül a test nem lesz képes hatékonyan felszívni a kalciumot, függetlenül attól, hogy mennyit fogyaszt. A szakértők azt javasolják, hogy napi 400-800 nemzetközi egység D-vitamint kapjon.

Nagyszerű D-vitamin források

A legjobb hely a kezdéshez a nap! Így van, nem kell enni egy dolgot, csak üljön le és áztassa be - nagyszerű ürügy arra, hogy néhány percre lemerüljön a terhelés és egy székben pihenjen. A D-vitamin mennyiségét Ön helyétől, korától, a bőr pigmentációjától és néhány egyéb tényezőtől függ. Noha ez egy nagyszerű módja a D-vitamin megszerzésének, két további forrással - az ételekkel és az étrend-kiegészítőkkel - kell megfigyelnie.

A D-vitamin bevitelének egyik legegyszerűbb és legolcsóbb módja az, hogy néhány percig átitatja a napsugarat.

Azok az ételek, amelyek természetesen tartalmaznak D-vitamint, meglehetősen korlátozottak. A legjobb megoldás az, ha átnézi a zsíros hal lehetőségeket, mint például a tonhal, a makréla és a lazac. Hasonlóan a kalciumhoz, egyes ételek dúsítottak D-vitaminnal, ezért vásárlás közben feltétlenül ellenőrizze az élelmiszer-címkét. D-vitamin-kiegészítők állnak rendelkezésre, és könnyű megmérni, mennyit kapsz, ha ezen az úton haladsz.

Eszközök, amelyek segítik a vitaminbevitel mérését

Ha elárasztja a sok dolgot, amelyet nyomon kell követnie, és ha gondolja, hogy a milligramm kalciumot és minden mást együtt számol, a fejed forog, ne aggódjon - van néhány kiváló eszköz, amely segíthet! A New York-i Egészségügyi Minisztérium nagyszerű információkkal rendelkezik a kalciumról. Webhelyük útmutatást nyújt Önnek a beszedett kalciummennyiség becsléséhez, és ha inkább a tollat és a papírt részesíti előnyben, akkor még hivatkozást is tartalmaznak egy kinyomtatható munkalapra. Számos alkalmazás létezik a táplálkozás nyomon követésére, nemcsak a kalciumra. Az egyik kedvencünk a Tápanyagok - Táplálkozási tények a Pomegranate Apps. Ez az alkalmazás lehetővé teszi az élelmiszer-adatbázisukban való keresést, a saját receptek készítését és az egyedi tápanyagok nyomon követését.

Vitaminbevitel átadása reggeli betegség esetén

Mit csinál, ha azon dolgozik, hogy megkapja a szükséges kalciumot, de a reggeli betegség egyre rosszabbodik? Kitartás! Tegyen meg mindent a bölcs ételek megválasztása érdekében, de ha küszködik az élelem lecsökkentésében, vagy csak nem találja étvágygerjesztőnek, akkor enni kell, amennyit csak tud, és amikor jobban érzi magát, hogy jobban kövesse-e az Ön fogyasztását.

A kalcium elengedhetetlen, tehát ne hagyja, hogy kielégítse az igényét. Tartsa erős csontokat, és adja kicsinek az egészséges fejlődéshez szükséges előnyt!