Az Ön gyermeke böjtölte ezt a Ramadánt? 5 Táplálkozási tippek a gyermekbarát receptek követéséhez!
Ebben a cikkben
- 5 fontos tipp a gyerekeknek a böjt alatt Ramadán alatt
- 5 recept a gyerekeknek Ez a Ramadán
A gyerekek éheztetik ezt a Ramadánt? Itt van, amit tudnod kell az egészség megőrzéséről, miközben böjtöl!
A Ramadán szent hónapja egy olyan hónapot követel, amely hajnaltól napnyugtáig tart - főként az élelmiszerekből és a szexuális tevékenységből - egész hónap alatt. Ez a szabály azonban eltér a gyermekektől - nem kötelező, hogy felgyorsuljanak, amíg el nem érik az érettséget, bár egyes gyerekek kifejezhetik azt a vágyat, hogy gyorsabban vállaljanak, amikor a szüleiket és az idősebb testvéreiket látják.
Szóval hogyan tudod biztosítani, hogy a kicsik egészségesek maradjanak, amikor elkezd gyorsulni? A megfelelő táplálkozás hiánya a növekedési napja során hátrányosan befolyásolhatja a gyermeket - ezért fontos, hogy kövesse ezeket a tippeket, hogy megbizonyosodjon arról, hogy gyermeke élvezi Ramadán rituáléit!
5 fontos tipp a gyerekeknek a böjt alatt Ramadán alatt
Íme néhány dolog, amit szem előtt kell tartanunk, ha a kis ember azt akarja, hogy gyorsan megfigyelje a Ramadánt.
1. Vegyük lassan
Valójában ajánlott, hogy a gyerekek fokozatosan böjtöljenek, hogy testük hozzászokhasson ahhoz, hogy hosszú órákig étkezzen, ha sokkal idősebbek.
Ha a gyermeke tíz évesnél fiatalabb, akkor a legjobb, ha a böjtölőt nem hosszabbíthatja meg több mint egy órára - mondjuk a reggelitől ebédig. Bemutatva őket rövid időközönként éheztetésre és fokozatosan növelve az ablak hosszát, a testületek jobban tudnak alkalmazkodni az étkezéshez.
2. Adja el ezeket az ételeket a nap első étkezéséhez ...
Az első étkezés, mielőtt megkezdné a napot, Suhoornak, eleget kell tennie a gyermek igényeinek, hogy az éhgyomorra tartsa az energiaszintjét. Segítenie kell a szomjúság megőrzésében és az emésztési folyamat hatékonyságának növelésében. Az étkezésnek tartalmaznia kell egy olyan tápanyag kombinációját, mint a komplex szénhidrátok, a fehérje és a rost - tojás, kenyér, sajt, dátumok és más szárított gyümölcsök, friss gyümölcsök, joghurtok, és a tejet lehet a választás.
3.
és ezek az Iftar számára
Amikor itt az ideje, hogy megtörjük a gyors, hagyományos módokat, az egészségesebb. 2 dátumot, majd egy pohár vizet, hogy elindítsák azt, mielőtt belekeverednének a finom ételekbe. Rengeteg salátát és gyümölcsöt kell belefoglalni az étrendjükbe, hogy kiegyenlítse a nap folyamán elégtelen hidratáltságot - és mondanom sem kell, hogy rengeteg alapvető tápanyaggal vannak ellátva.
4.
és Ezek a Suhoor és Iftar között!
Víz, víz és víz! A hidratáció abszolút fontos a gyerekek gyorsasága idején. Hidratáló gyümölcsök, gyümölcslevek, turmixok és rengeteg víz szükséges nem csak a szomjúság leállítására, hanem az éhínség megakadályozására is.
5. Győződjön meg róla, hogy a gyerekek elkerülik ezeket az élelmiszereket és szokásokat
Bizonyos típusú élelmiszerek a gyermeket a szokásosnál magasabbra tehetik, és energiájukat kiüríthetik. A táplálkozási szokások hirtelen változása is megzavarja az emésztőrendszerét. Győződjön meg róla, hogy gyermeke tiszta marad a sós, sült vagy zsíros ételekről, amelyek növelhetik szomjúságát. Hasonlóképpen, az Iftar-nál való túlzás nem jó ötlet, mert túl sok lesz ahhoz, hogy a gyomrát egyszerre kezelje -
ahelyett, hogy egyszerre egyszerre elfogyasztanák a nehéz ételeket, két étkezésre osztották fel, hogy hirtelen ne ürítsék az emésztőrendszerüket; a finom finomságokat, szendvicseket és rizst késöbb megmenteni. Az édességek a gyors véráramlást követően a vércukorszint ingadozását okozhatják, és többet hagynak neki; erre várjon 2–3 órát az Iftar után, hogy egyáltalán édességet adjon neki. Fontos a fizikai aktivitás szabályozása is, mivel az iskolába vagy otthonába történő tevékenységének túl sok energiája könnyebbé teheti.
5 recept a gyerekeknek Ez a Ramadán
1. Suji Kheer
A kevesebb, mint 10 perc alatt elkészített étel könnyen emészthető és ízletes fogásokat biztosít a gyerekeknek és felnőtteknek! 
2. Macaroni Upma
Egészséges, ízletes és színes - a gyerekek szeretni fogják ezt a bábu! 
3. Gyümölcs és dió bárok
Egy sokkal egészségesebb snackelés lehetőség, mint az alacsony tápanyagtartalmú feldolgozott édességek - ez a legjobb módja annak, hogy a gyerekek beleszeressenek az egészséges táplálkozásba. 
4. Hummus Dip
Egy örökké kedvenc dip, amely egészséges étkezésként megduplázódik! A Hummus a tökéletes oldalsó étel, mellyel kicsiitek kenyeret vághatnak; adjunk hozzá pár veggies-t az oldalon a több tápértékhez. 
5. Joghurt és sajtos szendvicsek
Tökéletes, hogy kitöltse a pocakját, és ő is boldog legyen! 
Ez a gyönyörű szezon, tartsa boldognak és egészségesnek a kiskorúakat, és nézze meg, hogyan tanulhat és élvezheti a Ramadánt! Ramadan Kareem mindenkinek!
Ha még több finom receptje van, amit a gyerekek teljesen szeretnek, akkor hozzájárulhat a receptjeinkhez!