Jazz fel a testtartåst 5 egyszerƱ gyakorlattal!

Tartalom:

{title}

A jĂł testtartĂĄs csodĂĄkat tehet a szemĂ©lyisĂ©geddel, Ă©s megadja neked ezt a szexi pezsgƑt! Ez is csökkenti az izom feszĂŒltsĂ©geit Ă©s fiatalabbĂĄ vĂĄlik. Ez annĂĄl is inkĂĄbb az, hogy javĂ­tsa a csapĂĄgyat azĂĄltal, hogy egyszerƱ testtartĂĄsi gyakorlatokat foglal magĂĄba az edzĂ©sprogramba.

Tudta, hogy a rossz testtartĂĄs befolyĂĄsolhatja az emĂ©sztƑrendszert, Ă©s megmagyarĂĄzhatatlan fĂĄjdalmat Ă©s fĂĄjdalmat okozhat? AnyĂĄd parancsai: „állj fel egyenesen” Ă©s „ne csĂ­pj!” több volt, mint pusztĂ­tĂĄs; praktikusak voltak. A jĂł hĂ­r az, hogy könnyedĂ©n javĂ­thatja a csapĂĄgyĂĄt, ha nĂ©hĂĄny jĂł gyakorlattal foglalkozik. CsinĂĄld meg Ƒket minden nap, Ă©s hamarosan jelentƑs kĂŒlönbsĂ©get fogsz mutatni az Ön ĂĄllĂĄspontjĂĄban.

EgyszerƱ gyakorlatok a testtartås javítåsåra

1. HĂĄtsĂł fĂĄjdalomcsillapĂ­tĂł gyakorlat

Ez az egyik legjobb mĂłdja a testtartĂĄsod javĂ­tĂĄsĂĄnak, kĂŒlönösen, ha hosszĂș ĂłrĂĄkat töltöttĂ©l a munkahelyen.

  • Ülj le a padlĂłra, Ă©s lĂĄbad összehajtogatva.
  • Emelje meg magĂĄt a tĂ©rdĂ©n.
  • HĂșzza ki a jobb lĂĄbĂĄt, hajlĂ­tsa meg a tĂ©rdĂ©n, Ă©s helyezze 90 fokkal a talajjal.
  • Helyezze a kezĂ©t a feje mögĂ©, Ă©s tolja elƑre a bal csĂ­pƑjĂ©t.
  • Maradjon Ă­gy 30 mĂĄsodpercig.
  • IsmĂ©telje meg a mĂĄsik lĂĄbĂĄt, Ă©s folytassa ezt a többszörös ismĂ©tlĂ©ssel.

2. VĂĄll nyĂșjtĂĄs

A mĂĄsodik a legjobb testtartĂĄsi gyakorlatok listĂĄjĂĄn a vĂĄll nyĂșjtĂł edzĂ©s a vĂĄllak feszĂŒltsĂ©geinek enyhĂ­tĂ©sĂ©re, amit a szĂĄmĂ­tĂłgĂ©pen vĂ©gzett hosszĂș munkaidƑ vagy a gyerekek iskolĂĄba, tevĂ©kenysĂ©gi osztĂĄlyokba Ă©s a parkba törtĂ©nƑ vezetĂ©se okoz.

  • Állj egyenesen a lĂĄbaddal.
  • HĂșzza meg a karjait, hogy pĂĄrhuzamos legyen a talajjal.
  • GyƑzƑdjön meg rĂłla, hogy a tenyerei elƑre nĂ©znek, Ă©s a lapocka össze van hĂșzva, amikor a könyökĂ©t 90 fokos szögben hajlĂ­tja.
  • KezĂ©vel Ă©s karjĂĄval kezdje el a kis köröket hĂĄtra.
  • MiutĂĄn megkapta a ritmust, ismĂ©telje meg Ă©s haladjon oldalra.

3. Chin siklĂłpĂĄlya

Ez a gyakorlat megkönnyĂ­ti a nyaki izmok feszĂŒltsĂ©gĂ©t. Lehet, hogy tĂșl sok idƑt töltesz a telefonon, amikor a telefonodat a nyakadra vĂĄgta. Vagy talĂĄn a kisfiĂș Ășgy döntött, hogy megveri az ĂĄgyat, Ă©s hagyta, hogy az anyukĂĄja aludjon egy kĂ©nyelmetlen helyzetben. BĂĄrmi legyen is a helyzet, a nyaki törzs legyengĂ­tƑ lehet, Ă­gy fontos tudni, hogyan lehet enyhĂ­teni.

  • Üljön vagy ĂĄlljon egyenesen Ă©s lazĂ­tsa meg a vĂĄllĂĄt.
  • A fej megdöntĂ©se nĂ©lkĂŒl csĂșsztassa a nyakĂĄt hĂĄtrafelĂ©, amĂ­g meg nem Ă©rzi az izmok feszĂŒltsĂ©gĂ©t.
  • Maradjon öt mĂĄsodpercig, Ă©s engedje el.
  • IsmĂ©telje meg nĂ©gy-öt alkalommal, Ă©s tegye meg, ha a nyaka feszĂŒlt.

{title}

4. DomborulĂĄsi gyakorlat

Az erƑteljes kismedencei izmok jĂł tĂĄmogatĂĄst nyĂșjtanak a gerincnek. Ez a rövid edzĂ©s megerƑsĂ­theti Ă©s segĂ­thet a testtartĂĄs javĂ­tĂĄsĂĄban.

  • Állj egyenesen Ă©s lazĂ­tsd a csĂ­pƑdet Ășgy, hogy az alsĂł egy kicsit nyĂșlik ki.
  • Tartsd a tenyerĂ©t a tested mellĂ© a hĂŒvelykujjĂĄval a csĂ­pƑcsont alsĂł bordĂĄjĂĄra Ă©s ujjaira.
  • Most hĂșzza az aljĂĄt Ășgy, hogy egyenes vonalban legyen az alsĂł bordĂĄival.
  • Tartsa öt mĂĄsodpercig, engedje fel Ă©s ismĂ©telje meg ötször.

5. Dombornyomåsos edzésStanding magas

Az Ön tini slouching-e annyira kĂ­mĂ©l tĂ©ged, mint a tiĂ©d? PrĂłbĂĄlja ki ezt az egyszerƱ feladatot a testtartĂĄs korrekciĂłjĂĄhoz, hogy megoldja ezt.

  • Állj egy ĂŒres falhoz a fejeddel, a sarokkal, a lapĂĄtokkal Ă©s az alsĂł Ă©rintĂ©ssel. GyƑzƑdjön meg rĂłla, hogy van egy rĂ©s az alsĂł hĂĄt Ă©s a fal között.
  • Maradjon ebben a helyzetben 30 mĂĄsodpercig, majd lĂ©pjen el. PrĂłbĂĄld meg fenntartani ezt a testtartĂĄst minden alkalommal, amikor ĂĄllsz.

Ezek a testtartĂĄs gyakorlatok rendkĂ­vĂŒl hatĂ©konyak lehetnek a csapĂĄgy javĂ­tĂĄsĂĄban. Ami fantasztikus az, hogy egyĂŒtt tudod csinĂĄlni csalĂĄdkĂ©nt anĂ©lkĂŒl, hogy egy pĂłkert költenĂ©l a fantasztikus edzƑteremben. Vigye be Ƒket az edzĂ©sprogramokba, vagy hajtsa vĂ©gre azokat, amikor enyhĂ­ti az izomfĂĄjdalmat Ă©s fĂĄjdalmat. Meg fogja lepni, hogy milyen pozitĂ­v hatĂĄsuk van a testtartĂĄsĂĄra.

ElƑzƑ Cikk KövetkezƑ Cikk

AjĂĄnlĂĄsok AnyukĂĄkra‌