Jazz fel a testtartást 5 egyszerű gyakorlattal!

Tartalom:

A jó testtartás csodákat tehet a személyiségeddel, és megadja neked ezt a szexi pezsgőt! Ez is csökkenti az izom feszültségeit és fiatalabbá válik. Ez annál is inkább az, hogy javítsa a csapágyat azáltal, hogy egyszerű testtartási gyakorlatokat foglal magába az edzésprogramba.

Tudta, hogy a rossz testtartás befolyásolhatja az emésztőrendszert, és megmagyarázhatatlan fájdalmat és fájdalmat okozhat? Anyád parancsai: „állj fel egyenesen” és „ne csípj!” több volt, mint pusztítás; praktikusak voltak. A jó hír az, hogy könnyedén javíthatja a csapágyát, ha néhány jó gyakorlattal foglalkozik. Csináld meg őket minden nap, és hamarosan jelentős különbséget fogsz mutatni az Ön álláspontjában.

Egyszerű gyakorlatok a testtartás javítására

1. Hátsó fájdalomcsillapító gyakorlat

Ez az egyik legjobb módja a testtartásod javításának, különösen, ha hosszú órákat töltöttél a munkahelyen.

• Ülj le a padlóra, és lábad összehajtogatva.
• Emelje meg magát a térdén.
• Húzza ki a jobb lábát, hajlítsa meg a térdén, és helyezze 90 fokkal a talajjal.
• Helyezze a kezét a feje mögé, és tolja előre a bal csípőjét.
• Maradjon így 30 másodpercig.
• Ismételje meg a másik lábát, és folytassa ezt a többszörös ismétléssel.

2. Váll nyújtás

A második a legjobb testtartási gyakorlatok listáján a váll nyújtó edzés a vállak feszültségeinek enyhítésére, amit a számítógépen végzett hosszú munkaidő vagy a gyerekek iskolába, tevékenységi osztályokba és a parkba történő vezetése okoz.

• Állj egyenesen a lábaddal.
• Húzza meg a karjait, hogy párhuzamos legyen a talajjal.
• Győződjön meg róla, hogy a tenyerei előre néznek, és a lapocka össze van húzva, amikor a könyökét 90 fokos szögben hajlítja.
• Kezével és karjával kezdje el a kis köröket hátra.
• Miután megkapta a ritmust, ismételje meg és haladjon oldalra.

3. Chin siklópálya

Ez a gyakorlat megkönnyíti a nyaki izmok feszültségét. Lehet, hogy túl sok időt töltesz a telefonon, amikor a telefonodat a nyakadra vágta. Vagy talán a kisfiú úgy döntött, hogy megveri az ágyat, és hagyta, hogy az anyukája aludjon egy kényelmetlen helyzetben. Bármi legyen is a helyzet, a nyaki törzs legyengítő lehet, így fontos tudni, hogyan lehet enyhíteni.

• Üljön vagy álljon egyenesen és lazítsa meg a vállát.
• A fej megdöntése nélkül csúsztassa a nyakát hátrafelé, amíg meg nem érzi az izmok feszültségét.
• Maradjon öt másodpercig, és engedje el.
• Ismételje meg négy-öt alkalommal, és tegye meg, ha a nyaka feszült.

4. Domborulási gyakorlat

Az erőteljes kismedencei izmok jó támogatást nyújtanak a gerincnek. Ez a rövid edzés megerősítheti és segíthet a testtartás javításában.

• Állj egyenesen és lazítsd a csípődet úgy, hogy az alsó egy kicsit nyúlik ki.
• Tartsd a tenyerét a tested mellé a hüvelykujjával a csípőcsont alsó bordájára és ujjaira.
• Most húzza az alját úgy, hogy egyenes vonalban legyen az alsó bordáival.
• Tartsa öt másodpercig, engedje fel és ismételje meg ötször.

5. Dombornyomásos edzésStanding magas

Az Ön tini slouching-e annyira kímél téged, mint a tiéd? Próbálja ki ezt az egyszerű feladatot a testtartás korrekciójához, hogy megoldja ezt.

• Állj egy üres falhoz a fejeddel, a sarokkal, a lapátokkal és az alsó érintéssel. Győződjön meg róla, hogy van egy rés az alsó hát és a fal között.
• Maradjon ebben a helyzetben 30 másodpercig, majd lépjen el. Próbáld meg fenntartani ezt a testtartást minden alkalommal, amikor állsz.

Ezek a testtartás gyakorlatok rendkívül hatékonyak lehetnek a csapágy javításában. Ami fantasztikus az, hogy együtt tudod csinálni családként anélkül, hogy egy pókert költenél a fantasztikus edzőteremben. Vigye be őket az edzésprogramokba, vagy hajtsa végre azokat, amikor enyhíti az izomfájdalmat és fájdalmat. Meg fogja lepni, hogy milyen pozitív hatásuk van a testtartására.