A Fitness Challenge megtartása fájdalommentes
A testmozgás a megfelelő test és elme kulcsa, de ha magunkat túllépjük, néha nagy bajba kerülünk. Ahelyett, hogy lassan megyünk, szívesen rohanunk be. Készülj fel a fájdalommentességgel a testeddel az edzésekből. Meglepően egyszerű és hatékony!
Az edzések testünk mágikus kezelések! Tónusúak, és kalóriát és zsírt égetnek. De néha túlzásba vesszük a testmozgást, és a különböző izomhoz kapcsolódó állapotok áldozatává válunk, amelyek az akut fájdalomtól a fertőzésekig terjednek. Szerencsére vannak biztonságos módszerek a fájdalommentes edzés biztosítására.
Fájdalmas edzés fájdalommentes izmok számára
1. Nyújtás, nyújtás, nyújtás!
Az első és legjelentősebb tevékenység, mielőtt bármilyen edzésbe kerülne, a nyújtás, mivel előkészíti a testet az izomösszehúzódásokra, amelyeken keresztülmenni fog. A nyújtás lazítja az izmokat, és készen áll arra, hogy szembenézzen a kihívásokkal. A nyújtás a bemelegítő gyakorlatokkal, mint például a gyors séta, ugródugók és zömök, növelhetik az állóképességedet és a testedet a fárasztó edzésekhez alkalmazkodhat. Ez az egyik létfontosságú módja annak, hogy az edzés rutinszerű fájdalommentes legyen! ||
2. Kenje meg az íneket vízzel
Tudjuk, hogy az emberi test 55-60% -os vizet tartalmaz, de nem mindannyian tudjuk, hogy a víz kenőanyagként működik az inak és a szövetek számára. Izmainkat az inak segítségével kötik össze a csontokkal, amelyek hidratálás után rugalmasabbá válnak, és enyhítik az izommozgást. Ha elég vizet iszik, akkor a görcsök öbölben maradnak, ezért ne felejtsük el hidratálni, amikor vizet eszik.
3. Vegyünk egy lépéssel egyszerre
Lehet, hogy ritkán adod meg az extra fontot a popsiba, de állj meg! Ne csak ugorj be; vegye le a dolgokat egy lépésben, és lassan emelje fel a lépést, különben az adrenalin túladagolásával megsértheti az izmokat! Kezdje a könnyű gyakorlatokkal, mint például az ugrálókötél, majd lassan és folyamatosan haladjon a kocogáshoz és futáshoz. Ha súlyokat emelsz, ne kezdj el 5 kg-nál; ehelyett 1, 5-2 kg-os súlyzókra van szükség.
4. Ne hagyd, hogy az ego legyen a bukása
Néha megpróbálunk nagyobb, jobbat vetíteni. Amikor az edzőteremben dolgozol, kísértésnek érzi magát, hogy nehezebb súlyok emelésével, vagy erőteljes gyakorlatokkal lenyűgözheti másokat. Az egód következményei veszélyesek lehetnek, és komolyan megsértheted magad. Ne feledje, hogy dolgozol neked, nem másoknak, így olyan gyakorlatokat végezhetsz, amiket kezelhetsz.
5. Enni és inni
Az edzések energiafogyasztást igényelnek, és ahhoz, hogy testét megfelelően táplálja, meg kell enni egy tápanyagban gazdag étrendet. Kerülje a koffeint, és ha meg kell inni, naponta 2 csésze kávét és teát kell tartania. Maradj távol a szénsavas és cukros italoktól, sőt csomagolt lé is. Ne igyon jeges italokat edzés előtti vagy utáni edzés után, mivel megzavarhatja a testhőmérsékletét, és érzékeny lehet a fájdalomra.
Mindannyian azonnali eredményeket akarunk az edzésünkből, és arra törekedve, hogy megkapjuk őket, néha csak sérülést kapunk. Az izmok rugalmasak, de ez nem jelenti azt, hogy bármelyik lehetséges határértékre felkészülni lehet. Szóval, vigyázzon magára, amikor a test fájdalombiztosításával gyakorolja az edzéstől.