Magnézium gyerekeknek - fontosság, élelmiszerforrások és kiegészítők

Tartalom:

Ebben a cikkben

• Miért van szükségük a magnéziumra az étrendjükben?
• Mi a napi magnéziumigény a gyermek számára?
• Mi az a magnéziumhiány?
• Gyermek magnéziumhiány jelei
• Hogyan lehet leküzdeni a gyerekek magnéziumhiányát?
• Magnézium gazdag élelmiszerek
• Biztonságos adni a magnézium-kiegészítőket a gyerekeknek?
• Hogyan adhatja meg a gyermek magnézium-kiegészítőket?
• Biztonsági intézkedések, amelyeket a magnézium-kiegészítők gyermekeknek történő beadása során kell meghozni
• A magnézium-kiegészítők mellékhatásai

A gyerekeknek mindenféle vitaminra és ásványi anyagra van szükségük a megfelelő növekedéshez és fejlődéshez, és egy ilyen fontos mikro-ásványi anyag a magnézium. Ennek az ásványi anyagnak a hiányában a gyereked álmatlanságot, letargiát és izomgörcsöket tapasztalhat, beleértve más egészségügyi problémákat is. Ha aggódik amiatt, hogy miként kell bevenni a magnéziumot a gyerekek étrendjébe, adagolásába, forrásaiba, kiegészítőkbe, és több, akkor javasoljuk, hogy olvassa el a következő cikket.

Miért van szükségük a magnéziumra az étrendjükben?

A magnézium felelős az emberi szervezetben körülbelül 800 enzimatikus funkcióért és a gyermekek és a felnőttek teljes egészségi állapotának egyik legfontosabb ásványi anyagához. Íme néhány ok, amellyel magába kell foglalnia a magnéziumot a gyermek diétájában:

• Segít a gyerekeknek, hogy jobban aludjanak.
• Ez energiát biztosít a gyerekednek.
• Segíti a vércukorszintet és az inzulin kezelését a szervezetben.
• Segít a DNS kialakulásában.
• Ez előnyös a gyerekek hormonális egészségére.
• Segít a vérnyomás fenntartásában és a szív egészségének biztosításában.
• Segíti az emésztési folyamatot, segíti a különböző létfontosságú tápanyagok felszívódását a szervezetben és szabályozza a bélmozgást is.
• Hatékony a csontok és a fogak erősítésében.
• Jó az egészséges izmok és idegek számára.
• Előnyös a kalcium és a kálium szállítása a test membránjaira.
• Hasznos a fehérjeszintézisben.
• Segíti a légzési folyamatot.

Mi a napi magnéziumigény a gyermek számára?

A fenti részben megvitattuk, hogy miért fontos a magnézium a gyermekek számára, és így a következő kérdés lehet, hogy a gyerekeknek mennyi magnéziumot ajánlunk naponta. A gyerekek magnézium adagja a gyermek életkorától függően változhat. Íme a különböző korosztálybeli gyerekek napi magnéziumigénye:

• A 6 hónapos korú csecsemőknek 30 mg lehet
• A 7-12 hónapos csecsemők 75 mg-ot igényelhetnek.
• Az 1 és 3 év közötti kisgyermekek 80 mg-ot igényelhetnek.
• A 4-8 éves gyermekek 130 mg-ot igényelhetnek.
• 9–13 éves gyermekek 240 mg-ot igényelhetnek.
• A 14-18 éves korú fiúk 410 mg-ot igényelhetnek, és a 14-18 éves lányok 360 mg-ot igényelhetnek.

A fenti értékek hozzávetőleges értékek.

Mi az a magnéziumhiány?

A magnéziumhiány a szervezetben magnéziumhiányhoz vezethet. A magnéziumhiány hypomagnesia néven is ismert, ami a következőket eredményezheti:

• Magas vérnyomás
• Pánikrohamok
• Szorongás
• 2-es típusú diabétesz
• Szívbetegségek
• Csontritkulás
• Depresszió
• Epilepszia
• Idegproblémák
• Bélproblémák
• Álmatlanság
• Fáradtság

Ezek azok a problémák, amelyek előfordulhatnak abban az esetben, ha a gyereknek magnéziumhiánya van.

Gyermek magnéziumhiány jelei

A szülők csodálkozhatnak abban, hogyan tudják megállapítani, hogy gyermekük bármilyen magnéziumhiányban szenved-e. Itt vannak olyan tünetek, amelyek segíthetnek Önnél a magnéziumhiány kialakításában a gyerekedben:

• A kölyök homályos látást panaszkodhat.
  
• A kölyök megrázkódhat, vagy a szem alatt csapkodhat.
• Gyermekének alacsony energiaszintje lehet, és túl fáradtnak és fáradtnak érzi magát, hogy bármilyen feladatot elvégezzen.
• A kölyök fejfájást okozhat.
• Gyermeke zavart, szorongást, nyugtalanságot és idegességet tapasztalhat.
• A gyereknek problémája lehet az alvás vagy álmatlanság.
• A kölyöknek problémája lehet a csontjaiban vagy fogaiban.
• Gyermekének emésztési problémái lehetnek és székrekedés is lehet.
• Gyermeke fájdalmat és fájdalmat tapasztalhat a test különböző részein.
• A kölyök rendellenes szívfrekvenciája lehet.

Hogyan lehet leküzdeni a gyerekek magnéziumhiányát?

Miután megtanultad a gyereked magnéziumhiányát, elengedhetetlen, hogy különböző intézkedéseket tegyél a hiányosság leküzdésére. A hiányosságot kétféleképpen lehet kezelni: először a gyerekek étrendjében magnéziumban gazdag élelmiszerek hozzáadásával, másodsorban pedig a magnézium-leeching élelmiszerek eltávolításával. Íme néhány módja annak, hogy ezt teheti:

Beleértve a magnéziumban gazdagabb ételeket is:

• A hüvelyesek, magvak és diófélék hozzáadhatók a gyermek étkezéséhez.
• A teljes napi gabonát hozzáadhatja a gyermek napi étrendéhez.
• Kakaóport is adhat a kölyök diétájához is. A legjobb, ha nyers formában használják.

A magnézium-leecling élelmiszerek eltávolítása:

• Az állati fehérje helyett cserélje ki a növényi fehérjét.
• Távolítsa el az egyszerű szénhidrátokat és a magas cukortartalmú ételeket.
• Ellenőrizze a kölyök tejelő bevitelét, és korlátozza azt.
• Távolítsa el a koffeint a gyerek diétájából.
• Tartózkodjon a D-vitamin nagy adagjaitól, vagy kerülje a túlzott napsugárzást.

Magnézium gazdag élelmiszerek

Az alábbiakban néhány, magnéziumban gazdag étel található, amely segíthet a gyermek magnéziumigényének ellátásában:

• 1 csésze egyszerű szója tej - 60 mg
• 1 uncia pörkölt kesudió - 73 mg
• ½ csésze minden korpa gabona - 90 mg
• 1 evőkanál mandula vaj - 43 mg
• ¼ csésze (olaj) pörkölt mogyoró - 60 mg
• ¼ főtt spenót - 37 mg
• ¼ csésze főtt fekete bab - 30 mg
• 1 szelet teljes kiőrlésű kenyér - 22mg
• ¼ csésze avokádó darab - 10 mg
• ¼ csésze mazsola - 10 mg
• ½ csésze alacsony zsírtartalmú tehéntej - 15 mg
• ½ közepes banán - 16 mg
• ¼ csésze fekete szemű borsó - 15 mg
• 1 evőkanál mogyoróvaj - 24 mg
• ¼ csésze barna rizs - 20 mg
• 1 uncia páva - 7 mg
• ½ csésze héjas és főtt edamame - 47mg
• 1 csomag azonnali zabpehely

Ezek a magnézium hozzávetőleges értékei a fenti élelmiszerekben.

Biztonságos adni a magnézium-kiegészítőket a gyerekeknek?

Néha a kölyöknek magnézium-kiegészítőkre van szüksége, hogy kompenzálja a magnéziumigényét. Mindazonáltal szigorúan ajánlott, hogy ne adjon hozzá semmilyen kiegészítést az orvosával való konzultáció nélkül. A magnézium-kiegészítők potenciális mellékhatásai lehetnek, ezért csak a gyermek orvosa által előírt kezelés után adható.

Hogyan adhatja meg a gyermek magnézium-kiegészítőket?

Orvosa tanácsot adhat Önnek a magnézium-kiegészítők adagolásáról gyermeke számára. Íme néhány módja annak, hogy gyermeke kiegészítőket kaphat:

• Magnézium-oxid tabletták formájában: Ha gyermeke tablettákat képes lenyelni, orvosa tabletta formájában adhat kiegészítőket.
• Magnézium-hidroxid tabletták formájában: Gyermeke rághatja vagy lenyelheti ezeket a tablettákat. A gyerekek kényelme érdekében összetörhet vagy levághatja a tablettákat.
• Magnézium-hidroxid folyadék formájában: A mérés után ajánlott adagot adhat. Tartózkodjon attól, hogy keverje a folyékony táplálékot a gyermek ételeiben, mivel elveszítheti hatékonyságát.

Biztonsági intézkedések, amelyeket a magnézium-kiegészítők gyermekeknek történő beadása során kell meghozni

Javasoljuk, hogy konzultáljon gyermeke orvosával abban az esetben, ha úgy érzi, hogy a gyereke magnéziumhiányban szenved. Mindig adja meg az előírt adagot, és tartózkodjon a magnézium túladagolásától, mivel a túladagolás különböző egészségügyi problémákhoz vezethet. Ha magnézium-kiegészítőket ad be gyermekének, ez hátrányosan befolyásolhatja más gyógyszerek felszívódását, mint például a foszfor, vas vagy kalcium-kiegészítők. Ezért jó ötlet a magnézium-kiegészítők beadása két órával az egyéb gyógyszerek beadása előtt vagy után.

A magnézium-kiegészítők mellékhatásai

A magnézium a gyermek testének létfontosságú követelménye, de néha magnézium-kiegészítőket is szedhet, ami a mellékhatásokat okozhatja gyermeke számára. Íme néhány mellékhatás, amely előfordulhat:

• Gyermeke vizes hasmenést tapasztalhat.
• A gyereke rendkívül fáradtságot vagy gyengeséget tapasztalhat.
• Gyermeke duzzanatot okozhat a torkán, az ajkán, a nyelvén vagy az arcán.
• A gyereknek légzési nehézségei vannak a légzésben, légszomjban vagy ziháló hangzásban.
• Gyermeke csalánkiütést vagy bőrkiütést okozhat.
• Gyermeke gáz, görcsös vagy gyomorfájás lehet.

Abban az esetben, ha a gyereke a fent említett tünetek bármelyikét jelzi, javasoljuk, hogy azonnal hívja orvosát. Ezek nem okozhatnak komoly szövődményeket, de amikor a gyereke egészségét érinti, nem szabad eséllyel fordulni, és orvoshoz kell fordulni.

A magnézium fontos az Ön gyermekének egészsége szempontjából, és ezért magában foglalja magában a magnéziumban gazdag ételeket a gyermek diétájában. Beszélje meg kezelőorvosával arról, hogyan lehet hatékonyan bevonni a magnéziumot a gyerek diétájába.