Mangán a terhesség alatt - fontosság, adagolás és élelmiszerforrások

Tartalom:

Ebben a cikkben

• Mi az a mangán?
• Miért szükséges a mangán, ha terhes
• Ajánlott napi bevitel a mangán terhesség alatt
• A mangánhiány kockázata a terhesség alatt
• Melyek a mangán élelmiszerforrásai?
• GYIK

Egy terhes nőnek szüksége van a megfelelő mennyiségű vitaminra és ásványi anyagra a napi étrendjében, hogy egészséges terhességet és szülést kapjon. A mangán az egyik fontos ásványi anyag, amelyet egy terhes nő igényel. Ha úgy gondolja, hogy miért fontos a mangán a terhesség alatt, mennyit kell fogyasztania egy nap alatt, valamint az ásványi anyagok különböző élelmiszerforrásait, azt javasoljuk, hogy böngéssze az alábbi cikket, hogy mindent tudjon.

Mi az a mangán?

A mangán egy olyan ásványi anyag, amelyet testünk a mikrotápanyagok energiává való átalakítására kötelez. Lehet, hogy nem szükséges nagy dózisokban, és lehet, hogy nincs csillagereje, mint a vas és a kalcium, de ez az ásványi anyag még mindig létfontosságú egy terhes nő és a születendő gyermek jó egészsége szempontjából.

Miért szükséges a mangán, ha terhes

Ha kíváncsi, hogy miért van szükség a mangánra a terhesség alatt, vagy mi a kapcsolat a mangán és a terhesség között, akkor szeretnénk elmondani, hogy a mangán létfontosságú a terhesség alatt. Ez azért van, mert a mangán segít a magzati csontok és porcok kialakulásában. Az is hasznos az aminosavak, a koleszterin és a szénhidrátok lebontásában, ami elengedhetetlen a születendő gyermek növekedéséhez. Ez az ásványi anyag hatékonyan védi az új sejteket minden lehetséges károsodástól.

Ajánlott napi bevitel a mangán terhesség alatt

Szóval, mennyi mangánt kell fogyasztania egy nap alatt? Nos, ez az ásványi anyag nagyon kis mennyiségben szükséges. Ha Ön 18 éves vagy fiatalabb, nem terhes nő, akkor 1, 6 mg-ot igényelhet. Azonban, ha Ön 19 éves vagy idősebb nem terhes nő, akkor 1, 8 mg-ot kell fogyasztania naponta. Amint teherbe esett, a mangán napi adagja akár 2 mg-ot is okozhat naponta. És ez megnöveli a napi 2, 6 mg-ot, amikor a gyermekét szoptatja.

A mangánhiány kockázata a terhesség alatt

Amint a fentiekben tárgyaltuk, a mangán nagyon fontos a terhes nő és a születendő gyermeke számára. Ennek a mikrotápanyagnak a szervezetben való hiányában azonban különböző szövődmények léphetnek fel, és ezek közül néhány a következő lehet:

• Ez növeli az alacsony születési súlyú csecsemők kockázatát.
• A koraszülés vagy a korai kézbesítés kockázata nő.
• Ha súlyos mangánhiány áll fenn, enyhítheti a hypocalcaemia kockázatát (túlzott kalciumszint a vérben).

Melyek a mangán élelmiszerforrásai?

A mangánt teljes kiőrlésű gabonában, hüvelyesekben, tésztafélékben, diófélékben, teaben, gabonafélékben stb. Találjuk.

• ½ csésze főtt spenót - 0, 80 mg
• 1 szelet teljes kiőrlésű kenyér - 0, 5 mg
• ½ csésze főtt barna rizs - 1, 05 mg
• 1 uncia mandula - 0, 60 mg
• 8 uncia teát (fekete) - 0, 15 mg - 0, 75 mg
• 8 uncia teát (zöld) - 0, 40 mg - 1, 50 mg
• ½ csésze burgonyapürével - 0, 42 mg
• ½ főtt lima bab - 0, 45 mg
• ½ főtt sötétkék bab - 0, 47 mg
• 1 uncia mogyoró - 0, 53 mg
• ½ csésze ananász darab - 0, 75 mg
• Azonnali zab (egy csomag) vízzel - 0, 97 mg
• 4 uncia ananászlé - 0, 62 mg

Ezek a táplálkozási javaslatok egyike, amelyeket a mangánbevitel teljesítéséhez szükséges lehet.

GYIK

Számos kérdés merülhet fel a fejedben az ásványi anyag fogyasztása során a terhesség alatt. Itt van néhány gyakran feltett kérdés a témában, amit szeretne válaszolni:

1. Lehet-e terhesség alatt bevenni a mangán-kiegészítőket?

Amint azt a fenti szakaszokban tárgyaltuk, ez a különleges ásványi anyag nagyon kis mennyiségben szükséges a szervezetünk számára. Előfordulhat azonban, hogy kezelőorvosa nem ajánlja, hogy mangán-kiegészítőket szedjen, és ezért érezheti magának a prenatális vitaminokat, amelyekben nincs benne mangán. Ez azért van, mert a terhes nőnek szüksége van arra, hogy különféle élelmiszereket fogyasszon. Továbbá még nem állapították meg a mangán terhes és szoptató anyákra gyakorolt ​​hatását, ami azt jelenti, hogy elegendő tudományos bizonyíték vagy bizonyíték áll rendelkezésre az ásványi anyag terhességre vagy szoptató anyákra gyakorolt ​​hatásáról. Azonban ennek a kiegészítésnek a kockázata meghaladhatja azt a kockázatot, hogy nem szedik, és ezért az orvos ezért néha rendelhet Önnek mangán-kiegészítőket, ha szükség van rá. Mindazonáltal szigorúan ajánlott, hogy önmagában ne vegyen fel semmilyen kiegészítést.

2. Mi történik, ha túl sok mangánt fogyaszt a terhesség alatt?

Túl sok minden rossz, és ugyanez igaz a terhesség alatt a mangán fogyasztására is. Függetlenül attól, hogy étrenden vagy táplálékkiegészítőknél van-e, a szükséges mennyiségű mangán mérgezőnek bizonyulhat és halálos következményekkel járhat a terhesség alatt. Több mint 11 mg ebből az ásványi anyagból nem biztonságos minden felnőtt számára, és ez a határérték 9 mg terhes vagy szoptató anyák esetében. Ezért különösen óvatosnak kell lennie a mangán fogyasztása során a terhesség alatt, mivel több vagy több ilyen ásványi anyag különböző mellékhatásokhoz vezethet, mint pl. A remegés, a Parkinson-kór stb.

A terhesség finom fázis, és egy terhes nőnek extra gondoskodnia kell a táplálkozásról és a táplálkozásról. A kiegyensúlyozott és egészséges táplálkozás az egészséges terhesség kulcsa, azonban ha orvosa úgy gondolja, hogy különféle kiegészítőket kell előírnia, akkor szigorúan kövesse az ajánlott adagot, és ugyanez igaz a mangán esetében. Az egészség és az étrend gondozása segít az egészséges terhesség és a szülés megszületésében.