Melatonin gyerekeknek - áttekintés
Ebben a cikkben
- Mi a Melatonin?
- A melatonin biztonságos a gyermekek számára?
- Melatonin gyerekeknek
- Amikor gyermeke Melatonint szed
- Melatonin adagolás gyerekeknek
- Mikor kell elkerülni a melatonint?
- Melatonin mellékhatásai
- Melatonin kiegészítők
- Melyik élelmiszerek gazdag Melatoninban?
Testünknek saját mechanizmusa van az aktív és pihenő minták szabályozására a nap folyamán. A nap végén a testciklusunk olyan hormonokat bocsát ki, amelyek alvást indukálnak, és segítenek abban, hogy másnap felébredjünk, jól pihenve. Néhány ember azonban különböző okok miatt nem tud elaludni. A gyerekeknél ez az álmatlanság fejlődési késedelmet és növekedési problémát okozhat. Az alváshiány is káros lehet, mivel befolyásolhatja az iskolai figyelmet és tanulási képességet.
Ha mindent megpróbáltál eredménytelenül elérni, beleértve a viselkedési stratégiák megváltoztatását, előfordulhat, hogy most fontolóra veszi, hogy gyermekének adjon egy adag melatonint. Ilyen esetekben szükséges, hogy jól tájékozott legyen, és ismerjék a melatoninra vonatkozó összes tényt és számot.
Mi a Melatonin?
A melatonin olyan hormon, amelyet természetesen a szervezet termel, különösen a páciens mirigyében, amely az alvást szabályozza. A hormon szabályozza az alvási mintákat a cirkadián ritmussal összhangban a fény és a sötétség expozíciója alapján. Az éjszaka folyamán a melatonin mennyisége emelkedik a testben, és reggel csökken, ami hozzájárul az alvás-ébresztő ciklushoz.
Amikor a csípőmirigy nem képes melatonint termelni, a gyermek alvása már nem követheti a 24 órás óraszerkezetet, és szükségessé teszi a melatonin-kiegészítők szükségességét.
A melatonin biztonságos a gyermekek számára?
A melatonin, ha mérsékelt dózisban alkalmazzák rövid ideig, és egy orvos által felírt, biztonságos a gyermekek számára. A melatonin gyermekekkel való hosszú távú használatáról azonban nem végeztek releváns kutatást. Bizonyos tanulmányok észrevették, hogy a melatonin állatoknál történő alkalmazásakor a pubertás késleltetése következett be; azonban nincs bizonyíték arra, hogy az állítást igazolják emberben.
Melatonin gyerekeknek
A melatonin előnyös lehet azoknál a betegeknél, akiknek neurológiai fejlődési körülményei vannak, mint például az autizmus, az ADHD vagy a látászavarok. Azoknál a szorongásos gyermekeknél, akiknek alvási nehézségeik vannak, más módszereket kell figyelembe venni a szintetikus melatoninra történő telepítés előtt.
A melatonin-kiegészítők csak alvást indukálnak, és nem nyújtanak megerősítést az alvás folytatásáról. Azok a gyermekek, akik nem tudnak aludni a fénykibocsátó eszközök miatt, nem részesülnek előnyben a melatoninból, mivel ezek az eszközök ismertek, hogy elnyomják a melatonint.
Amikor gyermeke Melatonint szed
A legjobb, ha a gyermeke melatonin körülbelül 30-60 perccel lefekvés előtt. A melatonin 30 perccel azelőtt, hogy lefeküdne, az alvás hatékonyan segíthet. Előfordulhat, hogy különböző időzítéseket is kipróbálhat, hogy megtudja, mi a legjobban a gyereke számára.
Melatonin adagolás gyerekeknek
A gyerek állapotától függően az adag 0, 5 mg és 6 mg között változhat. A legtöbb gyermek csak 0, 5 mg melatoninra reagál. Még azoknál a gyerekeknél is, akiknek ismételt problémái elaludnak, nem kell több, mint 3-6 mg melatonin tablettát. Van lehetőség a folyékony melatonin gyerekeknek. Forduljon a gyermekorvosához, hogy meghatározza a megfelelő mennyiségű melatonint a gyermek igényeinek megfelelően.
Mi van, ha Melatonin túladagol?
A melatonin gyerekek túladagolása hányingert, szédülést, fejfájást, ingerlékenységet, szorongást és hasmenést okozhat. A melatonin túlzott használata befolyásolhatja a gyermek cirkadián ritmusát is.
Mikor kell elkerülni a melatonint?
Kerülje a melatonin használatát a gyerekekben, ha:
- Három évesnél fiatalabbak
- Az álmatlanság, amelyet szorongás vagy szituációs okok okoznak, mint például az iskola, a vizsgák stb.
- Ha az álmatlanságot fizikai vagy orvosi állapotok okozzák, például alvási apnoe, nyugtalan láb szindróma, stb.
- Ha az álmatlanság rövidtávú ok, például rossz egészségi állapot, fülfertőzés stb.
- Vérzéses rendellenességek, vagy olyan állapotok, mint a cukorbetegség, a depresszió, a rohamok és a magas vérnyomás
Mindig ajánlott, hogy próbálja ki az összes többi módszert az álmatlanság kezelésére, mint például a diéta, az életmód, a tevékenységek és a viselkedési minták megváltoztatása, mielőtt a melatonint a gyerekeknek adná.
Melatonin mellékhatásai
Míg a melatonin természetes kiegészítő, a következő mellékhatásokat okozhatja:
- Álmosság egész nap
- Ingerlékenység
- Fejfájás
- Alacsonyabb testhőmérséklet
- Vizuális képek vagy élénk álmok
- Depresszió
- Gyomorfájdalom
Ezek a mellékhatások általában akkor jelentkeznek, amikor a melatonin nagy dózisát adják a gyermeknek.
Melatonin kiegészítők
A természetes melatonin-kiegészítők 1 mg-os dózisban kaphatók a gyermekek számára rágható formában. A melatonin kiegészítők gyermekeknek történő beadása előtt tanácsos orvoshoz fordulni.
Melyik élelmiszerek gazdag Melatoninban?
A melatonint kiegészíthetik a melatonin fokozására szolgáló természetesebb módszerekhez az élelmiszereket tartalmazó gyermekeknél.
A triptofán egy olyan aminosav, amely szerotoninná alakul át, mielőtt átalakulna az alvást kiváltó melatoninra. A triptofánban gazdag élelmiszerek közül néhány:
- Lean hús, mint a csirke és a pulyka
- Tejtermékek, mint a tej, a sajt, az alacsony zsírtartalmú joghurt
- Tenger gyümölcsei, mint a szardínia, a garnélarák, a tőkehal, a lazac stb.
- Magok és diófélék, mint a mandula, mogyoró, kesudió, tökmag, lenmag stb.
- Hüvelyesek, mint a csicseriborsó és a vese bab
- Gyümölcsök, mint az avokádó, az alma, az őszibarack, a banán stb.
- Zöld zöldségek, mint a spenót, spárga, brokkoli, fehérrépa stb.
- Gabona, például rizs, búza, árpa, zab stb.
- A kalciumban gazdag ételek, mint például az okra, a szójabab is segíthetik az agy melatonint
- A B6-vitamin pisztácia-diófélékben, szárított aszalt szilva képes a triptofánt melatoninná alakítani
- Meleg tej, borsmenta tea, kamilla tea, passiógyümölcs tea segíthet az alvási minták javításában is
Győződjön meg róla, hogy a gyerekek koffein termékek vagy nehéz ételek elfogyasztása előtt nem biztosítják az alvás zavarását.
Melatonin-kiegészítők, ha mérsékelt dózisokban alkalmazzák, a gyermekek számára biztonságosak. Fontos azonban, hogy eljusson egy tapasztalt gyermekorvoshoz, hogy meghatározza, hogy mennyi melatonint ad a gyermeknek . Továbbá, mielőtt a melatonin kiegészítőket szerezné gyermekének, gondoskodjon az alternatív intézkedések kipróbálásáról az alvás elősegítésére. Az álmatlanság oka és azonosítsa azt.
Csak akkor, ha az összes módszer nem ad kielégítő eredményt, forduljon orvoshoz és kapjon egy receptet a melatoninra.
Hatékony tippek ahhoz, hogy a gyerekek gyorsan aludjanak
Mennyire kell aludni a gyerekeknek
Alvászavarok a gyerekekben