Nem kap elég súlyt a terhesség alatt - okok és tippek a kezeléshez
Ebben a cikkben
- Mennyi sĂşlyt nyerhet
- Mikor kezdődik a súly megszerzése
- Mi van, ha nem kap elég súlyt?
- Az elégtelen súlygyarapodás okai
- Hogyan növelhetjük a terhességet?
A terhessĂ©g egy Ă©lettartam, amely Ă©letre kel. PillangĂłk vannak a pocakban, azonban hamar megáll a korai Braxton Hicks összehĂşzĂłdások Ă©s a korai szállĂtás korai. Nem elĂ©g sĂşlyt szerezni nemcsak fáradtságot okoz, hanem a második trimesztertĹ‘l a baba fejlĹ‘dĂ©sĂ©t is befolyásolja.
Ha még nem eléggé csomagoltál, és nem sikerült a súlygyarapodás, akkor ezt a hozzászólást fedezzük fel.
Mennyi sĂşlyt nyerhet
9–13 kg-os csomagolás ideális azoknak a nĹ‘knek, akiknek a BMI-je (testtömeg-index) az egĂ©szsĂ©ges tartományba esik. A BMI számolĂłgĂ©p segĂtsĂ©gĂ©vel megtudhatja, hogy a „normál sĂşly” tartományban van-e. Ha a BMI tĂşl magas, akkor valĂłjában szĂĽksĂ©ge lesz nĂ©hány kilĂłba, hogy elkerĂĽlje a szövĹ‘dmĂ©nyeket Ă©s a terhessĂ©g elĹ‘tti koraszĂĽlĂ©st. A Nemzeti Tudományos AkadĂ©miák 2009-ben, itt egy olyan diagram, amely bemutatja az ideális sĂşlygyarapodási ajánlásokat a terhes vagy tervezett anyák számára.
A terhesség előtti BMI | Cél súlygyarapodás egyszeri terhesség esetén KgsCél súlygyarapodás a többszöröseknél Kgs
<18, 5 | 12 - 18-
18, 5 - 24, 9 | 11 - 1516-24
25 - 29, 9 | 6-1114-22
30> | 4-911-19
Mikor kezdődik a súly megszerzése
A súlygyarapodás számos tényezőtől függ - a genetikától, az anyagcserétől, a környezetétől, az aktivitás szintjétől és a kalóriáktól és az onnan történő kilépéstől. Ha egészséges kezdési súlya van, várjon, hogy a terhesség első trimeszterében kb. Az orvosok azt javasolják, hogy a terhesség harmadik trimeszterében a második trimeszterben naponta 340 extra kalóriát és 450 extra kalóriát alkalmazzanak.
AlternatĂv megoldáskĂ©nt használhat egy terhessĂ©gi számolĂłgĂ©pet, hogy megtudja, mennyi sĂşlyt kell elĂ©rnie a magasság Ă©s a terhessĂ©g elĹ‘tti sĂşly alapján.
Mi van, ha nem kap elég súlyt?
A magzatát általában nem Ă©rinti az elsĹ‘ trimeszterben, mivel a vetĹ‘mag kicsi, Ă©s Ăgy a tápanyagellátás iránti igĂ©ny is. A második trimeszterben a dolgok teljes lendĂĽlettel járnak, Ă©s ez akkor veszĂ©lyes, ha nem kap elĂ©g sĂşlyt. A baba nem kap elegendĹ‘ tápanyagot a növekedĂ©shez, Ă©s hátrányosan Ă©rinti azt a folyamatot, melyben nem veszĂt sĂşlyt. Továbbá, ha nem kap elĂ©g sĂşlyt, a babát hosszabb ideig kell tartani a kĂłrházi gondozás alatt, Ă©s alacsony szĂĽletĂ©si sĂşlyĂşnak kell lennie, Ă©s Ăgy alacsony vĂ©rcukorszintet Ă©s táplálkozási nehĂ©zsĂ©get tapasztal.
Az elégtelen súlygyarapodás okai
A terhesség alatti súlygyarapodás vagy elégtelen súlygyarapodás fő oka:
- Ha a táplálkozás hiányzik a tápanyag-sűrű Ă©telekbĹ‘l, az egĂ©szsĂ©ges zsĂrokbĂłl Ă©s a magas kalĂłriatartalmĂş fehĂ©rjĂ©kbĹ‘l, akkor elĂ©gtelen sĂşlygyarapodást tapasztal. A megoldás? EgyĂ©l egĂ©szsĂ©ges, több kalĂłriát fogyaszt
- A terhesség alatti alacsony súlygyarapodás szintén az intrauterin növekedési retardáció oka a nőknél (IUGR)
- Kromoszomális rendellenességek a babában
- Olyan orvosi állapotok, mint a pre-eklampszia, amely zavarja a súlygyarapodást, és oxigént és tápanyagokat szolgáltat a babának a placentából
- Érzelmi problémák és stressz
Hogyan növelhetjük a terhességet?
Ha a terhesség során nehézségekbe ütközik, akkor élvezetes! Íme, hogyan növelheti súlyát a terhesség alatt:
- Öt-hat kis étkezés naponta
Ă–t-hat kis Ă©tkezĂ©s naponta Ă©tkezve szabályozza az anyagcserĂ©t, Ă©s elĹ‘segĂti az egĂ©szsĂ©ges sĂşlygyarapodást. GyĹ‘zĹ‘djön meg rĂłla, hogy egĂ©szsĂ©ges zsĂrt, diĂłt, magot, zöldsĂ©get Ă©s sok növĂ©nyi fehĂ©rjĂ©t Ă©s szerves sovány hĂşst eszik a legjobb eredmĂ©ny Ă©rdekĂ©ben.
Fókuszáljon a kalória-sűrű egészséges ételekre, és tartsa meg a salátákat.
- Az egészséges BMI fenntartása
A terhesség előtti egészséges testsúlytartományban a terhesség trimeszterében maximalizálhatja az esélyét a megfelelő súlygyarapodásra. Plusz, nem kell aggódnia a fogyás vagy a csomagolás kiszerelésén túl az ajánlott határértékeken.
- KerĂĽlje a Junk Foods-t
A feldolgozott élelmiszerek zavarják a szervezet testtömeg-képességét és akadályozzák az anyagcsere szabályozását.
Egyél egészséges, boldog, és figyelje, hogy ezek a fontok folyamatosan emelkednek. A csecsemő jóléte attól függ, hogy mennyi kalória van, és nem csak a mennyiséget.
- EgyĂ©l egĂ©szsĂ©ges zsĂrokat
BeszĂ©ltĂĽnk az egĂ©szsĂ©ges táplálkozásrĂłl, de a produktĂv sĂşlygyarapodásrĂłl, egĂ©szsĂ©ges zsĂrokrĂłl, mint a diĂłfĂ©lĂ©k, zsĂros halak, avokádĂł Ă©s olĂvaolaj.
- Juice Up
A folyékony kalóriák számbavételével felhalmozhatja a lé bevitelét. A narancslé, sárgarépalé, papaya nektár és mások nagyszerű választás! A mágia a C-vitamin és a karotin tartalmú gyümölcslevekben rejlik.
- Lépjen kapcsolatba egy táplálkozási szakemberrel vagy egy dietológussal
A nőgyógyásznak ajánlása lehet, de konzultáljon az élelmiszer- és táplálkozási szakértővel, hogy csak biztonságban legyen.
- Könnyű gyakorlatok
A testmozgás szabályozza az anyagcserĂ©t Ă©s a vĂ©rcukorszintet. Ez hosszĂş távon is elĹ‘segĂti az állandĂł sĂşlygyarapodást. Ne lĂ©gy hiperaktĂv vagy ĂĽlĹ‘, egĂ©szsĂ©ges. Az edzĂ©s megakadályozza a pre-eklampsziát.
- Ne hagyja ki az étkezést
Az étkezések kihagyása zavarja a súlygyarapodási folyamatot, és a terhesség alatt hatalmas nem-nem. Tartsd észben. Az étrend, az egyensúly
Akár terhes vagy tervezi, hogy terhes lesz, az egĂ©szsĂ©ges kilátást nem csak az Ă–n Ă©s a teste segĂti, hanem a babát is. EgyĂ©l egĂ©szsĂ©ges, gyakoroljon rendszeresen, Ă©s boldog maradjon, Ă©s biztosak vagyunk benne, hogy biztonságosan csomagolják ezeket a fontokat gond nĂ©lkĂĽl!
Fogyás a terhesség alatt
Súlygyarapodás a terhességben: Mennyit jó?
Súlygyarapodás a második terhesség alatt