Táplálkozási alapok gyerekeknek
A gyermekek esetében az étkezési idő nem mindig könnyű. Felfelé irányuló csata lehet, ha gyermeke egészséges ételeket (vagy néha ételeket egyáltalán) fogyaszt enni. Szóval milyen étrendnek kell lennie gyermekének? Itt vannak a lányok és fiúk táplálkozási alapjai.
Fehérje
A fehérje nélkülözhetetlen az étrendben minden életkorban. Minden sejtben megtalálható, beleértve az izmokat, a szerveket és a hormonokat. A gyermekének fehérjére van szüksége az egészséges növekedéshez és fejlődéshez. Ide tartozik a sovány hús, a baromfi és a tenger gyümölcsei. Tojás, bab, diófélék és magvak, valamint más szójatermékek szintén nagyszerű forrásai ennek a tápanyagnak. Fontos, hogy fehérjetartalma legyen gyermeke étkezésében - különösen a vacsorakor.
Gyümölcsök és zöldségek
A friss termékeknek kötelezőnek kell lenniük gyermekének mindennapi étkezésében. Táplálja a kicsijét sok gyümölcs és zöldség, például alma, banán, eper, brokkoli, borsó és káposzta. Ezek az ételek mindegyik olyan vitamint és tápanyagot tartalmaznak, amelyek erősebbé és egészségesebbé teszik gyermekét fej-talpig. Például a sárgarépa, a béta-karotinban gazdag gyökérzöldség táplálja és erősíti a látást. A fekete áfonya antioxidánsokkal van ellátva, és javíthatja az agy működését. A káposzta javíthatja az emésztést. Válasszon 100 százalékos gyümölcslevet, így a kicsi megkapja ennek az italnak az összes előnyeit hozzáadott cukor nélkül. Töltsön meg minden étkezést gyümölcsökkel és zöldségekkel, hogy gyermeke minden szükséges tápanyagot megkapjon.
Gabonafélék
Noha a szemek rossz nevet kapnak, mivel tele vannak szénhidrátokkal, az egészséges táplálkozáshoz a megfelelő fajtákra van szükség. A rostban gazdag szemek, például a zabliszt, lassan emésztődnek, energiát biztosítva gyermekének. Valójában, a kutatások kimutatták, hogy azok a gyerekek, akik jobban esznek a zablisztből, az iskolában jobban koncentrálódnak, ami az NPR szerint a tökéletes reggeli ételválasztékvá teszi. Válasszon teljes kiőrlésű gabonát gyermeke táplálásához, mint például teljes kiőrlésű kenyér, pattogatott kukorica, quinoa vagy barna rizs, de ügyeljen arra, hogy korlátozza a fogyasztást.
Tejtermék
Győződjön meg arról, hogy kicsi megkapja napi adagját a tejtermékkel. A tej, a joghurt és a sajt üzemanyagot nyújt az agynak és a testnek, a tej kalcium pedig a gyerekek csontain és fogain erős. Ha gyerek allergiás, válassza a szója opciót.
Egyéb
Fontos, hogy egészséges és tápláló étrenddel táplálja gyermekét, de ez nem jelenti azt, hogy ő másképp nem ízlelhet meg (mérsékelten). Csak bölcsen válassza ki a kezét. A kakaópor (más néven csokoládé) valóban magas flavonoid-koncentrációval rendelkezik - ez egy olyan vegyület, amely ismert módon javítja a vérnyomást, valamint a szív és a száj egészségét. Megszórjuk ezt egy banánra vagy gofrira, vagy keverjük össze a tejjel, hogy olyan csokoládés tejet kapjunk, amely tápláló puncsot tartalmaz, és még mindig olyan ízléses.
A fahéj egy másik finom fűszer, amely szabályozhatja a vércukorszintjét és minimalizálja az energia-összeomlásokat. Adjon hozzá egy csipet a gyerek reggeli étkezéséhez, például zabliszt, palacsinta, hideg gabonafélék vagy joghurt.
Ügyeljen arra, hogy gyermekével együtt viselkedjen a jó étkezési szokásokhoz.