Domborzati edzések a terhesség alatt - Előnyök és óvintézkedések

Tartalom:

Ebben a cikkben

• Mi a deréktáji edzés?
• Különböző típusú derékszögű edzések
• Előnyei a terhes terhelés gyakorlása a terhességben
• Kinek kell elvégeznie a deréktáji gyakorlatokat?
• Mikor kell tennie a medencei torna gyakorlatokat?
• Amikor el kell kerülni a medencei torna gyakorlatokat?
• Azok a dolgok, amelyeket fontolóra kell venni, mielőtt a padlólap-torna gyakorlatokat elvégeznénk

Bármilyen nagyszerű rendezvénynek valamilyen gyakorlatra és képzésre van szüksége, és a szülés is hasonló. Csakúgy, mint egy sportoló a testét a rendezvénye előtt, úgy kell, hogy az anyának meg kell alakítania a testét, ha megkönnyíti a munkaidőt. A helyes prenatális gyakorlatokkal megnöveli a medencét, és a szüléshez optimális helyzetbe hozza a babát.

Mi a deréktáji edzés?

A gerinc nagyon kényes mozdulataiból álló gyakorlatok, amelyek alsó hátoldalán, különösen a hasi izmoknál fogják támogatni és erősíteni az izmokat, úgy néznek ki, mint a medencei dönthető gyakorlatok. Nemcsak a hátsó fájdalmat enyhítik, hanem a szelíd masszázst is biztosítják. Ezeket a háttal a falnak, a kezét és a térdét, valamint a gyakorló labda ülése közben lehet megtenni.

Különböző típusú derékszögű edzések

Sokféle fajta medencegyakorlat van, amit megpróbálhat. Vagy ragaszkodj egy párhoz, amellyel elégedett, vagy napi rendszerességgel keverheted őket, hogy a dolgok frissek legyenek.

1. Ülő

Az ülések során egyáltalán nem úgy tűnik, mintha egy edzés lenne, amikor a kisbabája további súlyát kell magával vinni, a helyes helymegtanulás valóban erősítheti a magját, és stabilizálhatja az izmokat.

Hogyan kell csinálni

• Használjon olyan edzőgolyót, amely elég magas ahhoz, hogy a csípője magasabb legyen a térdénél, és elég erős legyen ahhoz, hogy megtartsa a súlyát.
• Üljön egyenesen és egyenesen, és tartsa előre a medencét.

2. Dőlés

A terhes nők sokat támaszkodnak a súlya miatt, amire szükségük van egész idő alatt, ezért ez a fajta tevékenység segít kiegyensúlyozni.

Hogyan kell csinálni

• Támaszkodjon a számlálókra, az emberekre és az asztalokra, hogy ellensúlyozza az összes hátrafelé hajolást.
• Használja a gyakorlat labda és fedje le a karját és a felsőtestét, és tekerje körül.
• A medencében, amely a levegőben van, olyan módon mozog, amely megerősíti a születést.

3. Kezek és térdek

Ez az egyszerű gyakorlat általában a macska-tehén jelent. Megtartja az alsó hátát lazán és enyhíti a hátfájás fájdalmát.

Hogyan kell csinálni

• A csípő alatt közvetlenül a kezét és a térdét, a vállára és a térdére párhuzamos csuklóját
• Lélegezzünk be és hajlítsuk le a hátadat, a hasát lefelé mozgatva, a nyak és a farokváz felfelé mozog
• Lélegezz ki és mozgassa a medencét befelé, hajtsa fel a hátát, és tartsa a fejét, mintha megpróbálná látni a köldökét
• Ismételje meg legalább 10-szer.

4. Állandó

Ez a gyakorlat megköveteli, hogy a falnak támaszkodjon, és naponta megerõsítse a medenceizmait.

Hogyan kell csinálni

• Érintse meg az alját, vállát és fejét egy falhoz
• Ha mélyen lélegzik, nyomja meg a hátsó kis rést a fal felé
• Lélegezz ki és lassan pihenjen
• Ismételje meg a gyakorlatot legalább tízszer

5. Fekvő

Ez a testmozgás megerősíti a medencefenék izmait.

Hogyan kell csinálni

• A hátán feküdjön, a lábak a padlón és a térd hajlított
• Mozgassa a medencét előre, és nyomja meg a hátán lévő kis rést a padlóra
• Pihenjen az izmok és pihenjen néhány másodpercig.
• Ismételje meg ezt a számot annyiszor, mint amennyire kényelmes.

Előnyei a terhes terhelés gyakorlása a terhességben

A gyakorlatnak sok előnye van, és a terhesség alatt nincs kivétel. Ha keres egy nudge-t a gyakorlat elkezdéséhez, a terhesség alatt a kismedencei döntött gyakorlatok előnyei a következők:

• Ez segít megelőzni vagy kezelni a terhességi cukorbetegséget
• Segít a hangulat javításában
• Segít az izmok tonizálásában, az erő és az állóképesség javításában
• Javítja az állóképességet és az energiát
• Segít javítani testtartását
• Segít az alvás javításában
• Székrekedés, puffadás, duzzanat és hátfájás
• Segít javítani a munkanélküliség kezelésére való képességét, és némely nő még a medencei dőlésszöget is alkalmazza a munkaerő megindítására.
• Segíti a szervezetet, hogy a szállítás után gyorsabban térjen vissza

Kinek kell elvégeznie a deréktáji gyakorlatokat?

A terhes nőknek meg kell próbálkozniuk arra, hogy a terhességük során a kismedencei gyakorlatokat gyakorolják, mivel ezek nagyon hasznosak számukra. Azok az asszonyok, akik kismedencei fájdalomban szenvednek, az AKA Symphysis Pubic diszfunkciója különösen ezeknek a gyakorlatoknak kell lennie, mivel segítenek enyhíteni a kismedencei területen tapasztalható feszültséget, és erősíteni fogják az izmokat. Beszéljen kezelőorvosával, mielőtt új gyakorlatokat kezdene, ha ezt az állapotot diagnosztizálták.

A harmadik trimeszterben lévő nőket gyakran arra ösztönzik, hogy a magzati aktivitás idején a kismedencei gyakorlatokat végezzék, mivel ösztönzik a babát, hogy a helyes pozícióba lépjen a születéshez, mivel a gyakorlatok kibővítik és megnyitják a medencét. Amikor a gyakorlatokat a kezed és a térdeden végezed, a hasod függőágyvá válik, így a baba eljuthat az elülső pozícióba, így könnyebben születhetsz.

Mikor kell tennie a medencei torna gyakorlatokat?

Ha hosszú és fárasztó napod van, és megkönnyebbülést akartok találni a fájó hátadnak, a medencés dőlés a nagyszerű út. Ezeket akkor is el lehet végezni, ha az anyai pozicionálást segíti, amelyről úgy vélik, hogy a terhesség alatt és a szállítás során is befolyásolhatja a magzat helyzetét.

Ha a baba még mindig nem esett 38 héten keresztül, a medencecsúcsok segítik a baba mozgását a megfelelő születési pozícióban. Ha a nyolcadik hónap elején elkezdi a medence fekvését, akkor mind az Ön, mind a baba számára előnyös.

A derékcsúcs gyakorlatok még hasznosak a munka során, és azok a nők, akik a összehúzódások miatt megkönnyítik a fájdalmat a hátukban, mindig felkérhetik gondozójukat, hogy emlékeztessék őket arra, hogy bejutjanak a macska pózába.

Olyan előnyösek, mint a medencés dőlés gyakorlatok, amelyek nagyszerűek a terhesség alatt, a terhesség alatt, és még azután is, hogy felépüljenek.

Amikor el kell kerülni a medencei torna gyakorlatokat?

A medencei dőlésszögek sokoldalúak, és általában nincs sok oka annak elkerülésére, hogy ne tegye meg őket, kivéve, ha a terhességgel járó szövődményei vannak, és orvosa azt mondja, hogy a legjobb, ha mindenféle edzést el kell kerülni.

Azok a dolgok, amelyeket fontolóra kell venni, mielőtt a padlólap-torna gyakorlatokat elvégeznénk

Íme néhány dolog, amit szem előtt kell tartani a medencei döntött gyakorlatok elvégzése előtt és után:

Előtt

• Ha a medence medencéjét dönti, győződjön meg róla, hogy az orvosok beleegyeznek
• Ha a csuklóid és a térdek megduzzadnak, használd a párnákat, hogy támogassa a térdet, vagy tartózkodj attól, hogy megtegye a gyakorlatokat, amelyek megkövetelik, hogy a kezed és a térded legyen.
• Ha azt szeretné, hogy a gyakorlatok a leghatékonyabbak legyenek, és új anya vagy, a medencei ízületeit, és a hasi izmokat kell működtetni.
• Ez fontos az anyák számára is, akiknek orvosi beavatkozást kellett végezniük a baba helyzetéből adódóan, akiknek hosszú munkájuk volt, valamint azok, akik a terhességük késői kezdetét vesznek igénybe.

Után

• Néhány nő szeretne véget érni a lefelé mutató pozícióval.
• Ha szédülést tapasztal a gyakorlatok során, azonnal állítsa le

Mindig a legjobb, ha a jobbmedencei gyakorlatokat elkezdjük, amint tudod, hogy terhes, de még ha nem is, soha nem késik. Forduljon orvosához, hogy milyen gyakorlatok vannak a legjobbak és kezdjenek el.