Foszfor a terhesség alatt - fontosság, napi bevitel és élelmiszerforrások
Ebben a cikkben
- Mi a foszfor
- Foszfor jelentősége a terhességben
- Ajánlott napi foszforbevitel a terhesség alatt
- Foszforhiány a terhesség alatt
- Mik azok a foszfor gazdag élelmiszerforrások
- Foszfor-kiegészítőket vehetsz be a terhesség alatt
- Túl sok foszforbevitel kockázata a terhesség alatt
Míg a terhes nő étrendjének tartalmaznia kell az összes élelmiszercsoportot tartalmazó élelmiszereket, és eleget kell tennie a vágypalettának, vannak olyan vitaminok és ásványi anyagok, amelyek kulcsfontosságúak a magzat fejlődéséhez, amelyet be kell vonni. Az egyik ilyen ásvány a foszfor, amely elengedhetetlen a magzat csontfejlődéséhez és az anya csont erősödéséhez.
Mi a foszfor
A foszfor a szervezetben a második leggazdagabb ásványi anyag, és ennek 85% -a található a csontokban. A foszfor kulcsfontosságú számos testfunkcióhoz, mint például a celluláris javítás, a szöveti javítás, az idegműködés, a véralvadás, az izommozgás, valamint a vesefunkció. Továbbá döntő fontosságú a fogak és a csontok megfelelő fejlődéséhez. A foszfor alapvető strukturális szerepet játszik a sejtmembránban és a nukleinsavakban is.
Foszfor jelentősége a terhességben
Az esszenciális ásványok a terhességi étrend fontos része. A foszfor központi szerepet játszik a baba és a csont erősödésének az anya számára történő megfelelő fejlődésében. Néhány foszfor funkció a terhes anyák számára:
1. Szükség van a helyes csontfejlődésre
A foszfor kötelező a gyermeke fogainak és csontjainak megfelelő fejlődéséhez. A D-vitamin és a kalcium mellett a foszfor formázza az egészséges fogak és csontok alapját egy csecsemőben. Kulcsfontosságú az egyensúly fenntartása mindhárom tápanyag között. Ezek bármelyikének hiánya súlyos változásokat okozhat a növekvő magzatban.
2. Elengedhetetlen a test egészségéhez
A foszfor elengedhetetlen ahhoz, hogy a terhesség alatt kimerüljön és fáradt legyen. Olyan ásványi anyag, amely a szívritmus egészségének fenntartásához és a megfelelő véralvadáshoz szükséges. A terhesség alatt a szervezetnek szüksége van a foszfor-hullámokra. A táplálkozás hiányossága ingerlékenységet, csont- és ízületi fájdalmat és étvágytalanságot okozhat. Az akut hiány depresszióhoz vezethet.
3. Segít az anyagcsere szabályozásában
A foszfor kulcsfontosságú szerepe az anyagcsere normalizálása és az étel energiává való átalakítása. Terhesség esetén a szervezetnek további energiára van szüksége, hogy megbirkózzon a gyorsan előforduló változásokkal. Az étkezésekből származó elegendő mennyiségű foszfor biztosítja, hogy szabályozza az anyagcserét, és az étel megfelelően felhasználható.
4. Elengedhetetlen a Bébi Agy növekedéséhez
A foszfor és a kalcium együttesen felelős a magzat idegrendszerének megfelelő fejlődéséért. Javítja az agy fejlődését és az agyi aktivitást is. Ennek ellenére az egyensúly fenntartása és nem túl sok foszfor.
5. Segít készíteni a baba emésztőrendszerét
A foszfor egy lényeges ásványi anyag, amelyet a kisgyermekednek szüksége van a terhesség alatt a belső szervek készítéséhez. Segíti a baba testét, hogy integrálja az összes tápanyagot. Szükség van az emésztőrendszer kialakulására is, a csecsemő testének gyomorszekréciójának növelésével és a kiválasztáshoz. A foszfor fontos ahhoz, hogy a gyermeke születése után önállóan dolgozzon.
6. Ez szabályozza az örökletes tulajdonságok megfelelő átvitelét
Ismert, hogy a foszfor kötődik az örökletes tulajdonságok átrendezéséhez a gyermekéhez. Fontos szerepet játszik a magzat DNS- és RNS-struktúrájában. A terhesség első trimeszterében a foszfor hatással van a baba arcvonásaira. Ez is befolyásolja személyiségüket, tehetségüket, jellemzőiket és preferenciáikat. Ahogy a magzat fejlődik, a foszfor támogatja őket, hogy reagáljanak a különböző hangokra és a hangulataira is.
Ajánlott napi foszforbevitel a terhesség alatt
A foszfor és a terhesség párhuzamosan járulnak hozzá a különböző funkciók miatt. A 19 éves vagy idősebb terhes nők körülbelül 700 mg-ot igényelnek naponta. A 18 évesnél fiatalabb nők napi 1250 mg-ot igényelnek. A követelmény a felnőttkor egészében normális, és terhes vagy szoptatás nem változtatja meg a követelményt. Ha a kalcium szintje károsodik, a teste kevésbé foszforot szívna fel, és fordítva. A D-vitamin mindkettő elnyeléséhez elengedhetetlen.
Foszforhiány a terhesség alatt
A foszfor hiánya hipofoszfatémia. Hipofoszfatémia keletkezik, ha a vér foszformennyisége túl alacsony lesz. Ezzel az energiád csökken. Ez fáradtsághoz, izomgyengeséghez és alacsony edzéshatáshoz vezethet. A kalcium és a D-vitamin csökkenésével megegyező elégtelen foszfor gyengített és lágyabb csontokhoz vezethet hosszabb ideig. Ez izom- és ízületi fájdalmat okozhat. A foszfor szintjét a test határozottan szabályozza. Nagyon alacsony szintek lehetnek más betegségek, például a cukorbetegség jelei. Bizonyos gyógyszerek a foszfor felszívódását gátolhatják a szervezetben, mint az inzulin, antacidok, görcsoldók, kortikoszteroidok és az ACE inhibitorok.
Mik azok a foszfor gazdag élelmiszerforrások
A sovány húsok, a tej, a joghurt, a kenyér, a bab, a köles lencse és a tojássárgája a foszfor nagyszerű forrása. Ezek közül a foszforforrások közül néhányat az alábbiakban említünk, a foszfor mennyiségével együtt:
- 85, 04 g főtt lazac körülbelül 315 mg foszfort tartalmaz
- Egy csésze sima joghurt 306 mg-ot tartalmaz
- 1 csésze tej 247 mg
- 85, 04 gramm főtt hárshal 244 mg-ot tartalmaz
- 85, 04 g főtt pulykahús 217 mg-ot tartalmaz
- 85, 04 g főzött steak 179 mg-ot tartalmaz
- 1/2 csésze főtt lencse 178 mg foszfort tartalmaz
- 28, 3 gramm mandula136 mg
- A 28, 3 gramm részlegesen sovány mozzarella sajt 131 mg-ot tartalmaz
- 28, 3 gramm földimogyoró 108 mg
- Egy nagy keményített tojás 86 mg-ot tartalmaz
- A teljes kiőrlésű kenyér szelet 68 mg
Foszfor-kiegészítőket vehetsz be a terhesség alatt
Ha a terhesség alatt egészséges és kiegyensúlyozott étrend van, nem igényel foszfor-kiegészítőket. Ha a terhesség alatt olyan gyógyszert szed, amely gátolja a foszfor felszívódását, az orvos javasolhat változásokat az étrendben, hogy kiegyenlítse a hiányt. Bizonyos esetekben az orvos a terhes nőnek kiegészítőket rendelhet, de általában egy átfogó étrend a foszforra vonatkozó minden követelményt magában foglal. Ezért a terhesség idején nem lenne szükség foszfor bevételére, kivéve, ha egy orvos azt tanácsolja.
Túl sok foszforbevitel kockázata a terhesség alatt
A terhesség alatt a foszfor feleslege káros lehet az anyára és a magzatra, és súlyos esetekben mérgező lehet. Ezen esszenciális ásványi anyag túladagolása a hasmenést idézheti elő. Túlzott mértékben gátolja az egyéb alapvető ásványi anyagok felszívódását a szervezetben. Ismert, hogy nagy mennyiségű foszfor képződik ásványi lerakódásokban az izmokban és a testben keményedést okoz. Néhány ember is beszámolt az élelmiszer-mérgezésről. Ezért fontos, hogy a D-vitamin, a kalcium és a foszfor pontos keveréke legyen a szervezetben. Ezt a tejtermékek fogyasztásával érhetjük el.
A foszfor egy olyan ásványi anyag, amelyet növényi és állati forrásokból könnyen nyerhetnek. A test jobban elnyeli a foszfort az állati forrásokból, mint a tejtermékek, a hús és a tojás, bár ez nem indokolja, hogy a vegánok egy verejtékbe esjenek. Győződjön meg róla, hogy a terhesség alatt túlzottan fáradtan érzi magát a foszfát szintre, de beszéljen kezelőorvosával, mielőtt felhalmozná ezeket a foszfor-kiegészítőket. Tehát egészséges, enni, és tíz kis ujját és tíz kis lábujját jól táplált és virágzó módon fejlessze!