A szülői terv
Megfelelő és egészséges
Fit és egészséges: a szülői terv. A jobb életmód jelentősen javíthatja a terhes esélyeit, felfedezi Lisa Wachsmuth-t.
Képzeljen el egy szelet cápafüvet, teve hump pörköltet vagy egy tál forró chili paprikát?
Az úgynevezett termékenységi élelmiszerek ereje az ősi idők óta elterjedt, bár kevés bizonyíték van arra, hogy ténylegesen működnek.
A modern időkben is sok öreg feleség meséje táplálkozást hoz létre a termékenységgel. A terhesség előtti étkezés akár a nemet is befolyásolja, legalábbis egy népszerű mítosz szerint, hogy ha sós ételekkel ragaszkodik, akkor egy fiú lesz, míg azok, akik a tisztességesebb nemek után adnak be édes fogukat.
De Wollongong naturopath Sharyn Hocking szerint nincs olyan mágikus összetevő, amely biztosítja, hogy terhes legyen. Bár azt mondja, egyes élelmiszerek és életmód-választások kombinációja jelentősen befolyásolhatja a hormonszintet és javíthatja az ovulációs problémákkal küzdő nők termékenységét.
Hocking, aki az elmúlt 19 évben a Wollongong Lotus Egészségügyi Központjában naturopátiát gyakorolt, tudatos koncepciót dolgoz ki azoknak a nőknek és férfiaknak, akik szeretnék ugrani a szülői helyzetbe.
"Az ügyfeleim mintegy 10 százaléka hozzám jön a termékenységi kérdésekre. Ezek közül kettő van. Vannak olyanok, akiknek nehézségei vannak a terhességben. Lehet, hogy több mint egy éve próbálkoznak, vagy ismételten vetéltek el, " Hocking azt mondja.
"Akkor vannak olyan emberek, akik a terhességet tervezik, és az egészségükre és a gyermekük egészségére gondolkodnak."
A Hocking alapos vizsgálatot végez mindkét partner étrendjéről és életmódjáról.
"A lényeg az, hogy mind az anyának, mind az apának részt kell vennie - a férfiak a DNS felét teszik ki, nem csak egy női kérdés - tehát mindketten meg kell néznie az étrendjüket és az életmódjukat" - mondja Hocking.
„Ezért fontos, hogy a párok számára három-négy hónapot tegyenek a változtatások megkezdése előtt, mert azt tervezik, hogy megtervezik, mert a spermiumok 116 napot vesznek igénybe, és az ova 100 napot vesz igénybe."
A detox az első lépés sok pár számára, mondja Hocking. A cigaretták, az alkohol, a koffein, a feldolgozott élelmiszerek, a fehér szénhidrátok és a finomított cukrok. Jön a kiegyensúlyozott étrend.
"A tanulmányok kimutatták, hogy ha több mint két csésze kávét vagy egy kokszot lehet naponta, akkor akár 50 százalékkal is csökkentheti a termékenységet" - mondja Hocking.
„A dohányzás növeli a meddőség kockázatát, mivel ez nagymértékben befolyásolja a sperma egészségét. A szülők súlyának csökkenéséhez és a kapcsolódó problémákhoz is vezet, és a gyermekek érzékenyebbek az asztmára és az allergiára. Az alkohol negatívan befolyásolja a termékenységet, és magzati alkohol szindrómához vezethet .
„De ez nem csak a rossz dolgok kivágása, hanem a gyümölcs- és zöldségágazat, a fehérje egészséges forrása, mint a hal, a csirke és a vörös hús, a teljes kiőrlésű kenyér és a gabonafélék és a hüvelyesek.”
Hocking tanácsai egybeesnek a Harvard orvosok által a nők étrendjéről és termékenységéről szóló, nemrégiben kiadott tanulmányról.
Dr. Jorge Chavarro, a tanulmány vezető szerzője szerint az eredmények arra engednek következtetni, hogy a nők kockázatos, költséges vagy invazív kezelések nélkül növelhetik a terhesség esélyét.
"Az életmód megváltoztatásának első lépésnek kell lennie, amikor az emberek problémával szembesülnek a termékenységgel" - mondja Dr. Chavarro.
A vizsgálatban az öt vagy több életmódot vagy étrendi ajánlást követő nők 80% -kal csökkentették az ovulációs meddőség kockázatát, mint azoknál a nőknél, akik nem vettek részt az ajánlások egyikében sem.
Dr. Chavarro szerint az ovulációs problémák - amelyekben a nők szabálytalanul vagy egyáltalán nem ovulálnak - az összes meddőségi eset 18-30% -át teszik ki. Gyakran előfordulhat, hogy a termékenységi gyógyszert felírják, de ez növelheti a többszörös születés kockázatát, ami más szövődményekhez vezethet.
A tanulmány fő ajánlása a nők számára, hogy elkerüljék a finomított szénhidrátokat, mint például a fehér kenyeret, a burgonyát és a cukros üdítőitalokat, amelyek gyorsan növelik a vércukorszintet és az inzulint, ami megzavarja a hormonok egyensúlyát.
További javaslatok voltak: a transzzsírok elkerülése, több telítetlen növényi olaj, például olívaolaj használata, több növényi fehérje fogyasztása, mint a bab és a diófélék és kevesebb állati fehérje, miközben egy pohár teljes zsírtartalmú tejet fogyasztunk, vagy egy kis tál jégkrém is javítja a termékenységet.
Hocking egyetért a megállapításokkal, bár óvatosságot kínál a tejtermékek tekintetében. "Sok embernek van tejtermék-intoleranciája, és nyálkahártyát okozhat a petevezetőkben, ami nehezebb a terhesség alá esni, ezért tanácsot adok az ügyfeleimnek, hogy elkerüljék a tehéntejet, és szója- vagy rizstejet használjanak" - mondja. "A joghurt rendben van, mert a kalcium jó forrása és egy kicsit, de a mozzarella sajt jó."
A Hocking támogatja a folsavat és más B-vitaminokat tartalmazó multivitaminot, amelyet a tanulmány megállapításai támasztanak alá. "A halolajok is nagyon jóak, míg egy csomó különböző gyógynövény és méh / petefészek tonikája használható egy gyönyörű hormonális egyensúly kialakítására, " mondja.
Az egészséges súly fenntartása szintén fontos az elképzelésre törekvők számára. A testmozgás és a termékenység is összefügg; A Hocking programja a fitnesz szintek létrehozását vagy fenntartását javasolja. A meditáció és a relaxációs gyakorlat is hatékony lehet.
Hocking azt mondja, hogy a legtöbb nő 30-35 éves, akik esetleg elhagyták a gyermekeiket és hallhatják, hogy a biológiai óra ketyeg. Gyakran akarnak természetes terápiákat próbálni más orvosi beavatkozások előtt.
"Sokan jönnek be, és megpróbálják, amit először csinálunk" - mondja. "Meghatározzuk a program időtartamát és egy bizonyos idő után újraértékeljük. Ha úgy tűnik, hogy nem működik, néhány nő úgy dönt, hogy az IVF-et vagy más típusú beavatkozást próbálja kipróbálni. az eljárásokat növelik, ha mindent megtettek, hogy a testük a lehető leg egészségesebb legyen.
"Például egy 30 éves közepén, aki néhány évvel ezelőtt jött hozzám, egy hölgynek 25 IVF kísérlete volt. Nagyon rossz étrend volt, ezért megváltoztattuk, és jó testét adtuk a testének. .”
Készüljön a terhességre
- Szedd le magad és a partneredet a kávé, az alkohol, a cigaretta és az illegális drogok, valamint minden egyéb recept és a pulton kívüli gyógyszerek, még az aszpirin mellett is.
- Elkötelezett a kiegyensúlyozott étrend, beleértve a gyümölcsöt és a zöldséget, a teljes kiőrlésű gabonát, a szójaterméket és a halat. Válassza ki az organikus gyümölcsöket és zöldségeket, valamint a szabadtartású tojásokat és a csirkét, ahol lehetséges.
- Ellenőrizze az orvosát, hogy biztosítsa a rubeola elleni immunitást, hogy a vérnyomása normál tartományon belül van, és hogy Ön nem anémiás.
- Minden olyan orvosi vagy fogászati munkát végezzen, amelyet a fogamzás előtt négy hónapig megpróbálunk elképzelni és elkerülni a röntgensugárzást.
- Keresse meg az otthonában és kertjében használt vegyszerek mennyiségének csökkentését. Minimalizálja a munkahelyi sugárzásnak vagy mérgező vegyi anyagoknak való kitettséget.
- Túlsúly esetén a testtömegének 5-10% -át kell elveszíteni. Indítson el vagy tartson fenn egy edzési programot.
- Gyere le a fogamzásgátló tablettát, és a fogamzás előtt legalább négy hónapig használjon alternatív módszert.
- Igyon sok vizet, lehetőleg szűrt, hogy a test megfelelően hidratálódjon.
Beszélj.