Népszerű élelmiszer-trendek, hogy 2019-ben kövessék az egészséges új évet!

Tartalom:

Az új év új változásokra, és így is helyesen van - ez az a legjobb alkalom, hogy elkezdjünk minden olyan dolgot, amit a „későbbi” oldalra helyeztél. Ha azt értette, hogy egészségesnek érzi magát, de túl lusta érzés volt rajta, 2019 az az év, amely felé fordul!

Népszerű 2019-es Élelmiszer-trendek az egészségre és a fitneszre

A táplálkozásnak nem kell őrültnek vagy szélsőségesnek lennie - néhány okos és kis változás az étkezési szokásaiban óriási különbséget okozhat az egészségében. A 2019-es élelmiszer-trendek a tökéletes módja annak, hogy eljuthassunk az egészségügyi kocsmába - mert az „egészség” az elkövetkező év szava!

Íme a 2019-es népszerű táplálkozási trendek, amelyeket egészségesebb új évre követhetsz:

1. Növényalapú élelmiszerek

A 2018-as év drámai növekedést mutatott a növényi alapú ételek és élelmiszerek terén, és ez a tendencia hamarosan nem tűnik el. A növényi alapú étrend hüvelyesek, leveles zöldségek, magvak, magvak és diófélék, valamint a hús és a tejtermékek elkerülése. A növényi táplálkozás tökéletes a szigorú vegetáriánusok számára, mert az összes olyan fehérjét ad nekik, amire szüksége van, hogy fenntartsák magukat. Ebben az évben a teljes kiőrlésű búza, rizs, lencse, sabzis és száraz gyümölcsök megválasztása.

2. Étel egy tálban

Ez olyan egyszerű, mint amilyennek hangzik! A 2019-ben előre jelzett egyik fő élelmiszer-trend az ételek növelése egy tálban - bütykös tálakban, smoothie tálakban, Buddha tálakban és salátákban. Ahogy az emberek mindenütt egyre többet tudnak az egészségre, az ételválasztásuk egyre pontosabbá válik - természetesen anélkül, hogy veszélyeztetnénk a jóságot! Ebben az évben ígérjük meg magának, hogy több ételt készítesz egy tálban, mert a különböző összetevőin keresztül különböző tápanyagokat biztosítanak, és eldöntheted, mit teszel bele. A Smoothie tálak finomak, színesek és szuper táplálóak. A saláták is nagyszerű alternatíva lehetnek egy nehéz vacsora számára, különösen azért, mert a köntösben játszhatsz, amennyit csak akarsz. A pókos tálak a kalandosok számára készültek, különösen azok számára, akik az ázsiai ételeket élvezik.

Íme egy egyszerű és ízletes smoothie tál recept, amit megpróbálhat az egészséges és tápláló táplálkozási trend megkezdéséhez:

Banán és zab Smoothie Bowl

Hozzávalók:

• 1/2 csésze banán
• 1/3 csésze zab
• 1 csésze tej (tetszés szerint használhatja a sovány, mandula, kókusz vagy szója tej)
• 1 evőkanál chia mag
• Egy csipet só
• 1/2 tonna vanília lényege (opcionális)

Megközelítés:

• Tegye a fenti összetevőket egy turmixgépbe és keverje össze.
• Tegye át a turmixot egy tálba.
• Töltse fel a tálat néhány darab banánnal, chia maggal, és néhány sötét csokoládéval a hozzáadott ízért.

3. Avokádó

Az avokádó mindenhol trend, és az oka sok - lágy, krémes, és tele van jó zsírokkal, amelyek segítenek a rendszer táplálásában és egészséges állapotban. Az avokádók meglehetősen sokoldalúak - használhatja őket, ahogyan vannak, keverik őket, és elterelik a pirítósukra, válogatják őket krémes mártásokká, vagy akár zsíros forrásként is használják smoothie tálakban. Az avokádó egészséges zsíros ételek alternatívája, például a vaj. Idén próbálja meg megváltoztatni a zsírok fogyasztásának módját - végül is, olyan fontosak, mint a fehérjék a test fenntartásához. Ha megpróbálsz távolodni az egészségtelen ételektől, de küzd, kezdj el kisebb változtatásokat: a sült burgonya chipsek helyett inkább sült burgonya chipset vagy pita chipset válasszon, amit otthon is készíthet. A mártások, árok a Mayo - hogy egy gyönyörű avokádó dip helyett.

Az alábbiakban bemutatjuk, hogyan lehet egy egyszerű avokádó lemezt készíteni:

Hozzávalók:

• 1 avokádó, hámozott, aprított és durván vágva
• 1/2 csésze dahi
• 1 teáskanál köménypor
• 2 gerezd fokhagyma
• Fél citromlé
• Só és bors ízlés szerint

Megközelítés:

Keverjük össze az összes összetevőt, hogy sima, sűrű paszta legyen. Állítsa be az összetevőket az ízlés szerint. Tálaljuk pita chips, édes burgonya chips, vagy sárgarépa és uborka botokkal.

4. Visszatérés a gyökerekhez - szuper ételek

Az őseink minden bizonnyal tudták, hogy mit hoztak be testükbe, mert évszázadokkal később, az étel (ami óriási népszerűsége számtalan egészségügyi előnye miatt) visszatér. Ájurvéda jó indiánokat csinált nekünk, és figyelmet kell fordítanunk arra, hogy a helyi gyógynövényeink, magjaink és gabonaink hogyan hasznosíthatják rendszerünket. A 2019-es év egyik legnagyobb trendje helyi, azaz bajra, jowar, ragi, singhara, haldi, dal, jawas, sabja és amla eszmecsere lesz . Az elkövetkező évben búcsút érdemes a feldolgozott élelmiszerekről, és lazán elérhető, vegyszermentes ételeket. A lokálisan talált szemek és lencse tápanyagokkal van feltöltve, amelyek segítik a fitnesz utazás megkezdését, így pont, hogy ezeket az ételeket a napi étrendbe vegyék. Egyszerű módja ennek az összetevők cseréjének - például hetente négyszer, hogy a roti- t jawar vagy bajra készítse el, és a többi nap folyamán készítsen húst. Tegyél egy pontot arra, hogy minden más nap különböző dalokat kapj a fehérje beviteléhez. Próbáld ki a kurkuma, a ragi, a jawas stb. Könnyen eljuthat az egészségügyi sávba, ha a helyi forrásokból származó étel közvetlenül a közelben van.

5. Vegán megy

Egy másik tendencia, amit magáévá teszünk, a veganizmus - a mindennapi táplálkozásnak csak a növényi eredetű élelmiszerekből történő elsajátítása, és az állatoktól származó semmiféle elkerülés. A vegán haladása azt jelenti, hogy fel kell adnia mindenféle húst és tejterméket - vaj, ghee és túró. Úgy tűnik, mintha sok papír lenne, de az indiánok számára nem olyan nehéz követni, mert a legtöbb ételünk a veganizmus kategóriájába esik. Azonban, ha igazán szüksége van a tejére, rengeteg vegán opció áll rendelkezésre a piacon és az éttermekben - a szokásos tejet cseréje mandula vagy szója tejre, kókuszdió felhasználása az étel helyett a túró helyett, stb. csak egészséges alternatíva, de a környezet számára is nagyszerű, mert a zöldségfeldolgozás kevesebb vizet igényel, mint a húsfeldolgozás.

6. Tea

Talán kicsit furcsának tűnhet a listán, de nem teszi kevésbé jelentősnek - a tea a közelmúltban nagyszerű belépést ért el, és itt marad, hogy 2019-ben maradjon. Ez azért van, mert a tea számtalan előnyt kínál - gyulladáscsökkentő tulajdonságait és nyugtatja az idegeit, hogy segítsen nekik megszabadulni a szorongó gondolatoktól. A tea antioxidánsokban gazdag, ami nagyszerű egészségügyi táplálék. A legjobb módja annak, hogy a teát használd a fitnesz utazásodon egy forró csésze teát inni (természetesen mínusz tejet) minden este lefekvés előtt. A legjobb teák közül a zöld tea, a kamilla tea és a hibiszkusz tea, mivel egy csomó nagyszerű tulajdonsággal rendelkezik. Ha egy csavart keres, ne habozzon frissíteni a teát a fűszerekkel, mint például a kardamom és a fahéj keverékével, mivel maguk is gyulladásgátló tulajdonságokkal rendelkeznek.

Az elmúlt évek élelmiszer-trendjei megmutatták nekünk, hogyan tudunk gondoskodni magunkról, és még mindig élvezhetjük az ételeket, amiket szeretünk, és 2019-ben néhány izgalmas trendet követhetünk, amelyeket az egészség és fitness célok elérése érdekében követhet. Mindig emlékezzen arra, hogy élvezze magát, függetlenül attól, hogy mit eszik - ez az, amikor a fitneszcélok elérése szellő lesz.