Protein for Kids - Előnyök, szükséglet és élelmiszerek
Ebben a cikkben
- Protein előnyei a gyerekeknek
- Mennyire szükséges a fehérje
- Melyek a gyerekek magas fehérjetartalma
- Tippek ahhoz, hogy gyermeke több fehérjét fogyasszon
Nagyon fontos, hogy a kölyök jól kiegyensúlyozott étrendje legyen. Ma az étkezési szokásokban sült, olajos, szemét és gyorsétterem dominál, ami gyakran megfosztja a gyerekeket az alapvető táplálkozástól, amely kulcsfontosságú a növekedés és fejlődés szempontjából. A fehérje az egyik legfontosabb tápanyag, különösen a gyermek növekedési éveiben. A szülőknek ezáltal meg kell tartaniuk a lap fehérje bevitelét, és biztosítaniuk kell, hogy a gyermek naponta megkapja a szükséges mennyiségű fehérjét.
Protein előnyei a gyerekeknek
A következőkben a fehérje előnyei a gyerekeknek:
1. Építsd az izmokat
A fehérje segít a szervezetben lévő szövetek építésében, fenntartásában és cseréjében. A fehérje az élet építőköve és az izomépítés legfontosabb tápanyaga.
2. A sejtek növekedése
A fehérjék szükségesek a szervezetben lévő sejtek létrehozásához és regenerálásához. Segíti a vér feltöltését, gyógyítja a sebeket és szabályozza a haj és a köröm növekedését is.
3. Növeli az anyagcserét
A fehérje enzimek és hormonok formájában biztosítja, hogy a test anyagcsere egészséges formában maradjon.
4. Megerősíti az immunrendszert
A fehérje segít megőrizni az immunrendszer erősségét és leküzdeni a betegséget okozó baktériumokat és vírusokat. A fehérje olyan antitestekként működik, amelyek segítik az immunrendszert.
5. Segít a hemoglobin előállításában
A fehérje segít a hemoglobin előállításában, amely a vér fontos összetevője, mivel segít az oxigén hordozásában a test minden részén.
6. A fehérje egy kalóriabánya
A szervezetnek szénhidrátokra van szüksége az energia előállításához. A szénhidrátok hiánya esetén a szervezet fehérjéket is használhat kalóriákhoz és energiatermeléshez.
Mennyire szükséges a fehérje
Ahogy a gyerekek korban nőnek, a szervezet által igényelt ideális fehérje mennyiség is nő. Mivel a fehérje fontos tápanyag a gyermeke számára, gondoskodni kell arról, hogy a gyermekeknek az ideális fehérjeigények napi szinten teljesüljenek.
Az alábbiakban felsoroljuk a különböző korosztályok számára szükséges fehérjét
- 0-12 hónapos kor: 9, 1 gramm fehérje minden nap
- 1-3 éves kor: 13 gramm fehérje minden nap
- 4-8 éves kor: 19 gramm fehérje minden nap
- 9–13 éves kor: 34 gramm fehérje minden nap
Melyek a gyerekek magas fehérjetartalma
Annak érdekében, hogy a gyerekek magas fehérjetartalmú étrendet kapjanak, fontolóra vehetjük a következő, magas fehérjetartalmú élelmiszereket a gyermek napi étrendjére.
1. Dairy Food
A tej és a tejtermékek, például a sajt, a túró, a joghurt és a túró nagyon fehérjében gazdag. Győződjön meg róla, hogy gyermeke naponta elegendő mennyiségű tejterméket tartalmaz.
2 tojás
A tojás a fehérje gazdag forrása, és tökéletes a kisgyermeke számára. A reggeli keményen főtt tojás vagy omlett biztosan elkezdi a gyerek napját.
3. Hús
A sovány hústartalmú termékek, mint például a bőr nélküli csirke, fehérjével gazdag. Egy ízletes csirke curry vagy egy csirke starter bőséges fehérje táplálékot és jó ízelítőt biztosít gyermekének.
4. Növényalapú fehérjeforrások
Azok számára, akik szigorúan vegetáriánusok, adhatsz növényi táplálékokat, mint a mogyoróvaj, szójabab, tofu, diófélék, hüvelyesek, szója joghurt és magvak. Ezek nemcsak egészségesek, hanem fehérjével vannak töltve, hanem jó ízűek is.
Tippek ahhoz, hogy gyermeke több fehérjét fogyasszon
Nehéz lehet gondoskodni arról, hogy a kölyök tápláló ételeket fogyaszt. A gyerekek hajlamosak arra, hogy a gyorsételre hajlamosak legyenek (ami izgatja az ízlelőbimbóikat) és elkerülik a jó ételeket. A legjobb módja annak, hogy gyermekét tápláló ételeket eszik, a rendszeres élelmiszereket ízletes, mégis egészséges ételekkel keverjük össze az íz és a táplálkozás közötti egyensúly kialakítása érdekében.
Íme tippek arra, hogy ízletes, mégis magas fehérje-snackeket készítsen a gyerekeknek, akik élvezetesek és táplálkoznak.
1. Indítsa el a Little One's Day-t gofri segítségével
A reggeli gofri mindig a gyerekek számára. Mindössze annyit kell tennie, hogy cserélje ki a cukor vagy a juharszirupot egy ropogós mogyoróvajjal. A gyerekek szeretni fogják az ízét, és egyidejűleg kapnak egy jó adag fehérjét. A pelyhét lenmaggal is meg lehet szórni, hogy jobban táplálja.
2. A csirke egy kicsit izgalmasabb
A legjobb módja annak, hogy gyermeke enni néhány veggies és egy fehérjét, hogy egy csirkét készítsen csirkéből, és töltse be két darab zsemlét, és készítsen hamburgert. Ízlelje meg egy tangy mártással, és a kölyök élvezni fogja azt.
3. Fehérjékkel töltött esti harapnivalók
Az Edamame dip jó fehérjeforrás és ízletes. A gyerekek vissza az iskolából, színes paprika, dió és cseresznye paradicsom szolgálják fel.
4. Készítsen fehérje desszertet
A görög joghurt jó fehérjeforrás, és édes bogyós mártással keverve ugyanolyan finomra válik. A görög joghurt nemcsak fehérjéket ad hozzá a gyermek étrendjéhez, hanem kalciumot is biztosít a szervezetnek.
5. Hozzon létre egy meglepetés elemet
Quinoa gyorsan vált híres snacknek, köszönhetően a tápanyag-bányának. Ez egyike azon kevés növényeknek, amelyek teljes fehérjével rendelkeznek káliummal, cinkkel és vasval. A kajszibarackkal kevert táplálék és a pisztácia biztosan lövés lesz a gyerekeddel.
Nagyon fontos, hogy elegendő fehérje legyen a növekvő gyermeknek. Ez az izomépítés kulcsfontosságú eleme, és nem hagyható figyelmen kívül. Egy kis innovációval a gyermek napi étrendjében a test fehérjeigénye teljesíthető.