Protein por a terhességben - Biztonság és tanácsok a szem előtt tartása érdekében

Tartalom:

Ebben a cikkben

• Mennyi fehérje szükséges terhesség esetén?
• A fehérje porok biztonságosak a terhesség alatt?
• Melyik fehérje rázza biztonságos a terhes hölgyek számára?
• A fehérje por megvásárlása előtt szem előtt tartandó dolgok

A terhes nőknek naponta több fehérje kell. És ha vegán vagy nem eszik húst, akkor a fehérjepor jó fehérje- és más létfontosságú tápanyagforrás lesz. Azonban a porban lévő egyes adalékanyagok, például a mesterséges cukrok és a tartósítószerek miatt a biztonságot megkérdőjelezi, amikor a terhes nők úgy döntenek, hogy kiegészítőként használják.

Mennyi fehérje szükséges terhesség esetén?

A várandós nők fehérjeigénye emelkedik a terhesség előrehaladtával és a csúcsokkal a második és harmadik trimeszterben, amikor a baba gyorsan növekszik. A szükséges fehérje mennyisége naponta függ a női testtömegtől, feltéve, hogy a normál táplálkozású nőknek a terhességi súlyú testtömegre számított ajánlásain belül van. A hüvelykujjszabály az, hogy a testtömeget kilogrammokban megszorozzuk 1, 2-gyel, hogy a fehérje mennyiségét grammban kapjuk. Mondjuk, hogy a nő a terhesség elején 60 kg súlyú, napi fehérjeigénye 60 * 1, 2 = 72 gramm. Mire elérte a harmadik trimesztert, a fehérjeigény magasabb, és a testtömeg 1, 5-szeresére szorul. Az 1.2 és 1.5 számok grammban szükségesek a testtömeg-kilogrammonként naponta a korai és késői terhesség alatt.

A fehérje porok biztonságosak a terhesség alatt?

A fehérjeporokat általában a sportolók használják, hogy növeljék a fehérjék bevitelét minden nap az izmok felépítéséhez, és azokat az emberek is használják, akik étrendben vannak, és megpróbálják csökkenteni a szénhidrátokat. Ezek a porok azonban nem megfelelőek a terhes nők számára, mivel gyakran tartalmaznak mesterséges édesítőszereket, például szacharint, amely károsíthatja a magzatot. Néhány testépítőknek szánt por tartalmaz olyan gyógynövényeket is, mint a gyömbér, ánizs, édesgyökér gyökér, kamilla és mások, amelyek teljesítményjavításra szolgálnak, ami befolyásolhatja a magzati hormonokat.

Ideális megkérdezni kezelőorvosát a terhességre alkalmas fehérjeporról, ha ki kell egészítenie. Mivel a legtöbb por olyan fehérjékből áll, mint a tejsavó, a kazein és a szója, a tejtermékekre allergiás nők is átválthatnak más, a terhességre biztonságos szerves porokat.

Melyik fehérje rázza biztonságos a terhes hölgyek számára?

Néhány fehérje rázkódás túl sok kalóriát adhat hozzá a napi bevitelhez. Sok esetben akár 300 kalóriát is kaphat rázásonként. Ezért meg kell keresni az alacsony vagy nulla kalóriatartalmú rázkódásokat. Azonban óvatosan kell eljárni, és kerülni kell azokat a fehérjetartalmú porokat, amelyek mesterséges édesítőszereket, például szacharint tartalmaznak. A tej, a diófélék, a mogyoróvaj, az avokádó és más fehérje-erősítők segítségével készítheti el sajátját.

A fehérje por megvásárlása előtt szem előtt tartandó dolgok

Ha fehérjetartalmú porokat kell vásárolnia, mert a szokásos étrendje fehérje elégtelen, nézd meg ezeket a dolgokat:

1. A koffeint és a vitaminokat

Számos, étrend-barát vagy vegán címkével ellátott fehérjepor tartalmaz vitaminokat és koffeint, amit el kell kerülni. Előfordulhat, hogy a terhesség előtti multivitamin-kiegészítésben van, vagy az összes mikrotápanyagot kiegyensúlyozott étrendből kapja. Ezért értelmetlen és néha káros a túlzott vitaminok fogyasztása. A terhesség alatt a koffeinbevitelnek is alacsonynak kell lennie, és napi 200 mg alatti mennyiségre kell korlátozódnia.

2. Mesterséges édesítőszerek

Néhány fehérje por a mesterséges tudatosság érdekében mesterséges cukrokkal van feltöltve. Ezek nem alkalmasak terhes nők számára, mivel gyakran áthaladnak a placentán, és a baba felé kerülnek. Bár a szacharintartalmú port határozottan el kell kerülni, más xilitolt, szukralózt és steviát tartalmazó por is bizonytalan, hogy veszélyt jelentenek-e vagy sem. További vizsgálatokra van szükség a cukorok és a baba esetleges hatásai közötti kapcsolat kialakításához. A biztonságosabb oldalon való tartózkodás érdekében a legjobb, ha az összes mesterséges édesítőszert és fehérjetartalmú porokat el kell kerülni.

3. Töltőanyagok és aromaanyagok

A töltőanyagok olyan anyagok, amelyeket a porokhoz adagolnak, hogy rázogatással keverjük össze. Szintén a textúrát és konzisztenciát adják az italnak, ami jobban megkóstolja vagy vonzóbbá teszi. Néhány gyakori töltőanyag a xantángumi, a guar-gumi, a palatinóz és egyéb olyan összetevők, amelyeknek tápértéke kevés vagy nincs. Lehet hozzáadni néhány üres kalóriát, és talán jobban érzi magát, anélkül, hogy tényleges előnyökkel járna. Az aromaanyagok gyakran nem rendelkeznek táplálkozással, és néha nem mindegyik természetes, amint azt állítják. Kémiailag kezelik és feldolgozzák őket, mielőtt belépnének a fehérje porokba, és nem egyenesen a természetből.

4. Ahol a por származik

Majdnem mindent, amit fogyaszt, a gyermekedhez is eljuttatja, ezért fontos lesz a fehérjepor forrásainak figyelembevétele. Ellenőrizze a por és a gyártási módszerek gyártóját, és nézze meg, hogy a termék nem tartalmaz-e peszticideket, vegyszereket és hormonokat. Tegyünk néhány kutatást a porok készítésének módjára és a gyártási módszerekbe való belépésre. Ez akkor fontos, ha tejsavó és kazeint tartalmazó tej alapú porokat választ. A tejtermékek gyakran tartalmaznak olyan hormonokat, mint az rBGH (szarvasmarha növekedési hormon), amely nem jó a magzat számára. A növényi eredetű fehérje jó, ha szerves, és a jó márka mindig a forrásáig vezethető vissza.

5. Összetevők és címke figyelmeztetések

Az utóbbi időben számos termék figyelmeztető címkét kapott, ha olyan összetevőket tartalmaz, amelyek nem alkalmasak terhes és szoptató nők vagy gyermekek számára, ugyanez vonatkozik a fehérjeporokra is. Ezek a porok általában olyan anyagokat tartalmaznak, mint a kreatin, a taurin, a koffein, a béta-alanin, az acetil-L-karnitin-HCL és a vitaminok százalékos aránya, amely meghaladja az étrendi ajánlásait. Ezek a címkék lehetővé teszik a biztonságos porok kiválasztását, de nem mindegyik jön a címkével. Ezért mindig jó ötlet, hogy vizsgálja meg az összetevőket és azonosítsa a nem megfelelő anyagokat.

Az orvos által végzett néhány kutatással és validálással lehetőség van egy jó fehérjepor kiválasztására a fehérje igényeinek kiegészítésére.