A terhesség második hónapja (5-8 hét)

Tartalom:

Ebben a cikkben

• Fontos tápanyagok, amelyeket a második hónapos terhességi étrendbe be kell vonni
• Élelmiszerek, amelyeket a terhesség második hónapjában el kell kerülni
• Diéta Tippek, hogy kövesse a 2. terhességi hónapban

Öt héten belül belépett a második terhességi hónapba. Sok nő nem tudja, hogy még terhes, de azok számára, akik ezt teszik, extra óvintézkedéseket kell tennie az étrend tekintetében. A második hónap ugyanolyan fontos, mint az első hónap, és ebben a kezdeti szakaszban óvatosan kell eljárni. A táplálkozás ebben a szakaszban elsődleges fontosságú, mivel a magzat a neurális csövet alakítja ki, amely később a baba agyába, gerincvelőbe és idegekké alakul. Ebben a szakaszban a magzat is kifejleszti az alapvető keringési rendszert és a szívverést. Ebben a szakaszban vitaminokkal, ásványi anyagokkal, fehérjékkel és más tápanyagokkal dúsított étrend szükséges. Olvasson tovább, hogy megtudja, milyen teljes körű leírást tartalmaz az ételekről és az étkezésről ebben a szakaszban.

Fontos tápanyagok, amelyeket a második hónapos terhességi étrendbe be kell vonni

Azok a táplálékok, amelyek az első trimeszterben terhesek, azok, amelyek támogatják a baba fejlődését. A reggeli betegség és a hányinger nem segíthet jól evés közben, de biztosan megpróbálhatod minél több tápanyagot bevenni a ^második hónapos terhességi étrend részeként. Néhány létfontosságú tápanyag és táplálék, amelyet bele kell foglalni az étrendbe:

1. Folsav: A 7 hetes terhességi étrend szerves része, a folsav a B-vitamin célját szolgálja. Napi 5 mg-os folsav-kiegészítés javasolt, ha teherbe esni próbál, és az első trimeszterben. A folsav segít megvédeni a születendő gyermeket a neurális csőhibák kialakulásától. A zöld leveles zöldségek, a tojás, a gyümölcsök, a száraz gyümölcsök (mandula, dió), hüvelyesek és lencse gazdag természetes kiegészítők a folsavnak egy terhes nő számára.

2. Vas: Az 5. hetes terhességi étrend másik fontos tápanyaga, a vas kötelező az egészséges vérellátáshoz. Ebben a szakaszban egy anya erőteljes véráramlást igényel a testében, hogy erőt adjon a terhességét kísérő reggeli betegségének és fáradtságának. Ragaszkodjunk olyan élelmiszerekhez, amelyek gazdagok a vasban, mint a gyümölcsök, zöldségek, mint a spenót, a borjúhéj és a cékla, a csirke, a hal és a száraz gyümölcsök.

3. Kalcium: A második hónapban fontos ásványi anyag, 1000 mg kalcium bevitel szükséges az anya számára. A magzat csontjai ebben a szakaszban csípődnek, és ha a test nem kapja meg a szükséges mennyiségű kalciumot, akkor a meglévő tartalékokból kivonták az oszteoporózis esélyeit. Az olyan zöldségek, mint a fehérrépa, a káposzta, a zöldségfélék, a kiváló kalciumforrások.

4. Fehérjék: A fehérje a terhesség kezdetétől elengedhetetlen. A baromfitáplálék, mint a csirke, a tojás, a tej, a hal és a lencse biztosítja a szervezet számára a szükséges fehérjeszükségletet. Ebben a szakaszban a várandós anyának legalább 75 g fehérje szükséges.

5. Cink: A sav metabolizmusához és a biológiai funkciókhoz cinkre van szükség. A csirke, a hal, a zöldség és a bab mindenféle gazdag cinkforrást jelent, és győződjön meg róla, hogy a táplálékot rendszeresen kiegészítik.

6. Zsírok: A zsírok nem mindig rosszak, de az a fajta zsír, amit fogyaszt, ami meghatározza a baba egészséges növekedését. Nem kétséges, hogy a sült ételek és a telített zsírt tartalmazó élelmiszerek károsak a babára és az Önre. De a jó zsírtartalmú ghee és krém formájában történő egészséges bevitel elősegíti a szem, az agy, a placenta, a szövetek növekedését és a szülés során a rendellenességek korlátozását is.

7. Rost: Fontos összetevő az emésztés elősegítésére és a székrekedés megelőzésére, az étrendben lévő rostok erősen ajánlottak. A rostokban gazdag étrend, mint a sárgarépa, káposzta, gabonafélék, gyümölcsök, mint a narancs és a banán, segít a vérnyomás fenntartásában és a terhesség alatti kockázat csökkentésében. A napi minimum 14 gm bevitel ajánlott.

Élelmiszerek, amelyeket a terhesség második hónapjában el kell kerülni

Az elkerülendő élelmiszerek közé tartozik:

1. Hústerjedések: A húsdarabok Listeria-t tartalmaznak, amelyek a terhesség ebben a szakaszában károsak. Ez befolyásolja a baba növekedését, és teljesen el kell kerülni.

2. Puha sajt: Ajánlott a Brie és a Camembertarenot lágy sajtok fogyasztása, mivel az tartalmazhat az E Coli baktériumokat, amelyek a terhesség szövődményeihez vezetnek.

3. Nyers tojás: A nyers tojás a salmonella baktériumokat a testen keresztül terjesztheti, ami káros hatással van az Önre, és komolyan akadályozhatja a baba normális fejlődését. A tojást fogyasztás közben teljesen fel kell főzni vagy buggyantani, és még a félig főtt vagy félig főtt tojást sem lehet előnyben részesíteni.

4. Feldolgozott hús: A feldolgozott húst hosszú ideig tárolják a polcokon, és fennáll a veszélye annak, hogy baktériumokat hordoz, amelyek károsak a babára és Önre. Az egészség romlásának elkerülése érdekében ajánlott a terhesség alatt távol tartani a feldolgozott hústól.

5. Nyers hal: A tenger gyümölcsei, például a rákok, garnélarák, garnélarák stb. Higanynak nevezett elemeket tartalmaznak, amelyek vetéléshez vezethetnek. Ezek nem gazdag fehérjékben, és nem biztosítják a szervezet számára a szükséges táplálkozást.
6. Pasteurizálatlan tej: Ne fogyasszon el pasztőrözött tejet. A nem pasztőrözött tej mikroorganizmusokat, kórokozókat és szalmonellát tartalmaz, amelyek károsak a szervezetre és a baba növekedésére.

7. Alkohol: Az alkohol szigorúan nem megengedett, mivel számos szövődményhez vezethet az Ön egészségéhez, és ez a legfontosabb a baba növekedése. Maradjon távol az alkoholtól a teljes terhesség alatt.

Fogyasszon friss gyümölcsöket, zöldségeket, teljesen főtt ételeket, fehérjéket az izmok felépítéséhez és energiát adjon neked. A kalóriák növelése érdekében több keményítőtartalmú étel fogyasztása szükséges.

Diéta Tippek, hogy kövesse a 2. terhességi hónapban

• A reggeli étrend: A teljes élelmet az ételtől fogod kapni, ha a megfelelő időben a megfelelő időben veszi. Próbáljon meg enni egy kiegyensúlyozott étkezést reggel, amely gyümölcsökből, zöldségekből, gabonafélékből, tejtermékekből, például tejből áll. Egy enyhén gazdag étrend étkezése reggel segít, mivel több időre lesz szüksége önmagáért.

• A délutáni étrend: saláták segítenek frissen és energikusnak érezni. Megpróbálhatod az ebédre is főtt tojásokat. Ebben a szakaszban a rotis, a főtt sabjis, a rizs és a dal lemeze teljes táplálékként szolgál.

• Éjszakai étrend-terv: Tekintettel arra, hogy még mindig reggel betegsége van, tartsa meg vacsoráit. Az egyszerű vacsorák lehetnek főtt és főtt zöldségek, kevesebb fűszerrel és salátával.

Ha úgy érzi, peckish, próbálja meg enni kis adag egészséges snack, mint upma, bhel puri, dhoklas stb. Kerülje a sült ételeket, és vezesse az étvágyat. Ne fogyasszon enni, mivel sokan ragaszkodnának ahhoz, hogy két embernek kell enni. A közhiedelemmel ellentétben két lélegzetet lélegez, és nem eszik kettőnek. Csak egy és elég egészségesnek kell lenned ahhoz, hogy fenntartsd a kettőt!

Ne feledje, hogy a táplálkozási nyereséged az Ön által választott élelmiszerektől függ, ezért okosan válasszon. Győződjön meg róla, hogy korlátozza a zsíros ételek, a cukros ételek, a sült ételek és a magas kalóriatartalmú élelmiszerek bevitelét, mivel nem biztosítanak táplálékot a babának. A folsav létfontosságú a magzat fejlődéséhez, és az orvos által előírt kiegészítések mellett folsavban gazdag ételt kell fogyasztania.