Titkok egy erős kismedencei padlóra

Tartalom:

Építsük fel őket ... A medencefenék gyakorlatok csökkentése csökkentheti az igényét, hogy rohanjon a völgybe.

Tudtad, hogy minden harmadik nő, aki valaha volt gyermeke, húgyhólyag-szivárgást tapasztal? Az inkontinencia a szülés után gyakori probléma, de a jó hír az, hogy segíthet. Általában egy gyenge medencefenék okoz, és megértjük, hogyan működik ez az izomcsoport, és megnézheti, hogyan lehet megakadályozni és javítani a károkat.

Mi a medencefenék?
A medencefenék olyan izmok és szalagok csoportja, amelyek támogatják a húgyhólyagot, a méhet és a bélrendszert. Ezek a szervek nyílása - a húgycső a húgyhólyagból, a méh a méhből és a végbélnyílás a bélből - áthalad a medencefenéken. Segíthet elképzelni őket, mint egy izmok, mint egy függőágy.

A terhesség igazi munkája

Miért fontos a terhesség gyakorlása

A medencei emésztő izmok segítenek a húgyhólyag és a bélműködés szabályozásában. Ezek lehetővé teszik, hogy „tartsa” a WC-vel a megfelelő időben és helyen.

Mi okozza a gyenge medencefenéket?
A medencefenék izomgyengeségének gyakori okai a következők:

• terhesség és szülés
• túlsúlyosnak lenni
• székrekedés (túlzott feszültség a bél ürítéséhez)
• tartós nehéz emelés
• túlzott köhögés, ami ismétlődő feszültséget okoz
• a menopauza hormonszintjének változásai.

Terhesség, szülés és a medencefenék
A padlóburkolat károsodása egy nagy baba vagy többszörös csecsemő szállítása során, vagy hosszabb ideig tartó tolatáskor fordulhat elő. Ahogy a hüvely a születés közben is kiterjed, a medence melletti izmok a terhesség és a munkahelyi nyomás következtében is nyúlnak.

Még akkor is, ha császármetszés van, hogy kiszabadítsa a babát, maga a terhesség idővel a medencefenék problémáihoz vezethet. Ezzel az izmok gyengék maradhatnak, így nem tudják megtartani a húgyhólyag szivárgását. Ez a szivárgás leginkább köhögés, tüsszentés, emelés vagy edzés közben történik.

Mi a prolapsus?
Amikor egy vagy több kismedencei (húgyhólyag, méh vagy bél) a hüvelybe zuhan, úgy a medence orgona prolapsusának nevezik. A prolapszus nagyon gyakori, és a világon élő nők közül egynél kb. Ha úgy érzi, hogy „valami jön le”, előfordulhat, hogy előfordulhat - keresse fel orvosát a lehető leghamarabb.

A medencei izmok javítása és erősítése
Ideális esetben minden nő gyakorolja a medencefenék izmait mindennap, hogy megelőzze a gyengeséget és javítsa az erőt. A rendszeres nem megerőltető edzés, például a gyaloglás is segíthet.

Bizonyos posztnatális kismedencei emésztő izom gyakorlatok bizonyítottan segítenek a medencefenék izom működésének helyreállításában, valamint a vizelet stressz inkontinencia esélyeinek csökkentésében vagy gyógyításában.

Az „emelés és nyomás”
A padlólemez először ajánlja ezt a feladatot, hogy segítsen felfedezni a medencei izmokat, és megtanulják, hogyan kell emelni és összenyomni. Megteheti ezt a feladatot ülve vagy állva.

• Pihenjen a combjai, az alja és a has izmait.
• Emelje meg és húzza meg az elülső járat körüli izmokat, mintha megpróbálná megállítani a vizelet áramlását.
• Emelje meg és húzza meg a hüvely körül az izmokat, hogy felfelé mozogjanak a medence belsejében.
• Emelje fel és nyomja össze a hátsó folyosón lévő izmokat, mintha megpróbálná megállítani a szél elhaladását.
• Az elülső és a hátsó részek körüli izmoknak fel kell emelniük és be kell nyomniuk a medence belsejében.
• Határozzuk meg azokat az izmokat, amelyek a szerződést kötik, amikor mindezt együtt csinálod. Ezután pihenjen és lazítsa meg őket.
• Tegyük össze ezt, így az elülső és a hátsó részek körüli izmok felemelkednek, és akkor érezni kell, hogy összenyomódnak a medencében.
• Azok a nők, akik ismerik a tamponok használatát, elképzelhetik, hogy a hüvelyben az emelés és a préselés úgy történik, mintha tampont rajzolna fel a hüvelyben.

A nemzeti kontinensprogram azt javasolja, hogy ezt az „emelést és nyomást” (más néven a „verekedés”) egy-egy készletben 10-20 alkalommal végezze el, és naponta egy-három készletet végez, miután gyermeke van.

Tehát emlékszel arra, hogy csináld őket, próbáld meg a gyakorlatok sorát egyidejűleg csinálni egy bizonyos akcióban, például a kezed mosásakor, amikor a babát táplálod, vagy amikor zuhanyod van.

A köhögés, tüsszentés vagy emelés alkalmával minden alkalommal meg kell emelni és megszorítani.

Száraz marad
Ha a nedvesség rendszeres probléma az Ön számára, segíthet a GP-nek vagy a női gyógytornásznak beszélni.

A National Continence Freecall ™ egy Worldn Government Initiative, amely elérhető az 1800 330 066-os telefonszámon. Ezt a szakmai kontinencia-ápolói tanácsadók képezik, akik tanácsokat és ajánlásokat tehetnek.

Néhány asszony a bélés vagy a betét viselését az inkontinencia szükségletei miatt segíthet nekik, hogy száraznak és biztonságosnak érzik magukat. Egy másik módja annak, hogy biztosan nem „elkapta” az, hogy tisztában van a nyilvános WC-kkel azokon a területeken, ahol utazik. Segíthet előre tervezni ezt a térképet .