Alvás a terhesség alatt - ártalmas?

Tartalom:

Ebben a cikkben

• Alszik a hátadon, amíg terhes?
• Figyelembe kell venni a dolgokat, ha a terhesség alatt alszol
• Miért nem szabad aludni a hátadon?
• Biztonságos és kényelmes alvási pozíciók a terhesség alatt

A terhesség alatt nagyon fontos a megfelelő pihenés és az éjszakai nyugodt alvás. De a terhesség ideje alatt nem lesz könnyű megtalálni a kényelmes alvási pozíciót a terjeszkedő has miatt, különösen a terhesség második és harmadik trimeszterében. Ha a hátán alszik, a kedvenc pozíciója lehet, hogy terhesség alatt fel kell adnia. Bár nem áll rendelkezésre olyan tudományos bizonyíték, amely arra utal, hogy a terhesség alatti alvás káros, ajánlatos elkerülni ezt, mivel különösen kényelmetlen lehet, különösen az első trimeszter után, és bizonyos egészségügyi problémákhoz is vezethet.

Alszik a hátadon, amíg terhes?

Ha általában a hátán alszik, akkor még a terhesség első trimeszterének végéig is képes lesz erre. De ha előrehaladsz a terhességben, lehet, hogy egy kényelmesebb pozícióra kell váltanod. Ez azért van, mert a vízszintes helyzetben a kiterjedő méh nyomást gyakorolhat a vér vért hordozó vénákra, ezáltal gátolja a vér, az oxigén és az alapvető tápanyagok áramlását a növekvő magzatba. A probléma további lehet, ha a terhes nő cukorbetegségben vagy magas vérnyomásban szenved. De nincs ok arra, hogy pánikba kerüljön, ha előfordul, hogy ébredéskor alszik a hátán. Egyszerűen váltson egy biztonságosabb és kényelmesebb helyzetbe, mint a bal oldalon.

Figyelembe kell venni a dolgokat, ha a terhesség alatt alszol

Ha abszolút nem tehetsz anélkül, hogy aludtál volna hátra a terhesség alatt, akkor a párnák valódi életmentő lehetnek ahhoz, hogy kényelmes legyen a hát alvó pozíció.

• A párnákat segítheti, hogy megfelelően támogassa magát, és kényelmesebbé tegye a hátán alvást a terhesség alatt.
• Ha éjszaka zavarodott a emésztési zavarok, segíthet egy párna elhelyezése a fejed és a test felső része.
• A hátsó fájdalom enyhítése érdekében próbálja meg csúsztatni egy kis párnát a hátsó üregében, hogy támogassa a hátát.
• A légszomj elleni küzdelem érdekében érdemes lehet enyhén emelt pozícióban aludni, párnával támaszkodva, vagy alternatív megoldásként egy fekvőfotel használatát.
• Próbáljon meg elkerülni a hátán alvást, különösen a terhesség első trimesztere után. Lehet, hogy a pozíciókat rendszeres időközönként megváltoztatja.
• Néhány terhes nő kényelmesen érzi magát egy vékony párnát a hasuk alatt, hogy további támogatást nyújtson.
• Ha hátra kell aludnia, a párnákat úgy alakíthatja ki, hogy lehetővé teszi, hogy a hátsó párnával szemben pihenjen, és találjon egy egyeztetési pozíciót az alvás és az alvás között.

Miért nem szabad aludni a hátadon?

A hátsó alvás, különösen a terhesség későbbi szakaszaiban, egyre inkább kényelmetlenül érzi magát a növekvő hasa miatt. Ezenkívül nem biztos, hogy jó helyzetben van a baba számára. A hát alatti alvás terhesség alatt gyakorolt ​​hatásai az alábbiak:

• Amikor egy terhes nő a hátán alszik, a bővülő méh súlya nyomás alá helyezheti a kulcsfontosságú ereket, hátrányosan befolyásolja a baba vérellátását, ami kevesebb tápanyagot és oxigént jelent a fejlődő magzat számára.
• A korlátozott véráramlás is alacsony vérnyomást eredményezhet, ami érezheti, hogy érezheti magát és halvány.
• Alvás a hátán a terhesség alatt emésztési problémákhoz vezethet, mint például emésztési zavar vagy gyomorégés.
• Mivel a terhesség előrehaladtával, néhány terhes nő nehezen tud lélegezni, vagy a hátán alvás közben légszomj.
• Alvás a hátán a terhesség alatt a hátsó izmok megerőltetését eredményezheti, ami hátfájást okozhat.

Lehet aludni a hátsó részen Növelje a csendélet kockázatát?

Lehet, hogy távoli kapcsolat áll fenn az anya fekvő pozíciója és a csendélet veszélye között. A hátsó alvás hosszabb ideig káros lehet a magzat növekedésére, és nehéz terhességek esetén bizonyos esetekben még a szülést is okozhatja. Egyes tanulmányok szerint a magzat kevésbé aktív állapotban van, amikor a terhes nők hátra alszanak. Ezt az alvásszerű állapotot általában a vízszintes helyzet miatt alacsony oxigénellátásnak tulajdonítják. Másrészről a magzat valószínűleg aktívabb módra változik, amikor a pozíciót a bal oldalon fekszik. A szakértők tanulmányozták a magzat szívritmus-változékonyságát mindkét pozícióban, és megállapították, hogy a szívfrekvencia a hátsó pozícióban fekvő fekvőhelyen csökken. A csökkent pulzus komplikációkhoz vezethet a magzat növekedéséhez. De még mindig hiányoznak a konkrét tudományos bizonyítékok, amelyek közvetlen összefüggést hozhatnak létre a hátsó alvás és a csendélet kockázata között.

Biztonságos és kényelmes alvási pozíciók a terhesség alatt

A terhesség alatt kényelmesen alvás lehet egy kis kihívás, különösen a terhesség későbbi szakaszaiban. A terhes nők egyik leggyakrabban feltett kérdése az, hogy melyik oldalon kell aludnom? „ A terhesség alatt bekövetkezett testváltozások miatt egyes alvási pozíciók nem lehetnek olyan kényelmesek, mint korábban. A szakértők általában nem javasolják, hogy a terhesség alatt hátul fekszenek. Fontos szem előtt tartani, hogy meglehetősen gyakori, hogy a terhesség előrehaladtával néhány kényelmetlen éjszaka van. A legjobb, ha megfelelő időt biztosít a szervezetnek, hogy alkalmazkodjon az új pozícióhoz.

Néhány biztonságos és kényelmes alvóhely a terhesség alatt:

• A bal oldali alvás a terhesség minden fázisában általában a legjobb és legbiztonságosabb alvási pozíciónak tekinthető, mivel nem zavarja a vérkeringést, és segíti a táplálékot a babának.
• Ha az oldalon alszik, kényelmesen érezheti magát, ha hajlítja a térdet és a lábakat. Ez segíti a szükségtelen nyomást a szívből.
• Az első trimeszter után a terhes nők a hasuk alatt egy párna elhelyezését segítik, miközben az oldalukon fekszik, hogy támogassák a kiterjedő hasuk súlyát. Míg az oldalán alszik, egy erős párna elhelyezése a felső láb alatti részén segíthet a test megfelelő igazításában és az alsó lábszár és a hátsó rész nyomásának csökkentésében.
• Az oldalsó helyzetben a párna elhelyezése a hátsó és az elülső oldalon lehetővé teszi, hogy kényelmesen elhajoljon előre vagy hátra.
• A terhes nők megpróbálhatják a lábát a lábuk fölé, és a lábak között vékony párnát tudnak támasztani.
• Azt is keresheti a párnát, amely ékként vagy teljes körű testpárna formájú, mint a C betű, a test teljes támogatása érdekében.
• Ha inkább a gyomorban alszik, akkor lehet, de csak az első trimeszterben. Ezután a növekvő hasa nem teszi lehetővé, hogy kényelmesen aludjon ebben a helyzetben.

A terhesség alatt fontos alvó pozíciókat választani, amelyek nemcsak kényelmesek, hanem a baba egészségének is kedvezőek. Míg egyes terhes nők a terhesség idején is hátrahagyhatnak, hátha tanácsos a bal oldali alvás. Terhes nők is konzultálhatnak orvosával, hogy megvitassák a terhesség alatti kényelmes alvási pozíciókat.