Alvási problémák terhesség alatt - okok és megoldások

Tartalom:

Ebben a cikkben

• Miért nehéz alvás a terhesség alatt?
• Az álmatlanság oka a terhességben
• Megoldások az Ön alvási problémáján

Az alvás az emberi élet fontos aspektusa, amely segít a testnek fizikailag, érzelmileg és szellemileg helyreállni. Az alváshiányról ismert, hogy súlyos pszichológiai mellékhatásai vannak, mint a depresszió és a szorongás. Az alvás hiánya küzd, ha terhes, súlyosbítja a már feszült test és a lélek problémáit a szélsőséges szintekre.

Miért nehéz alvás a terhesség alatt?

Az álmatlan éjszakák a terhesség alatt nagyon gyakoriak, mert a test kémiai összetételében minden trimeszterben alapvető változások következnek be, és néhány hónapig tart, amíg a test alkalmazkodik. A 2016-ban elvégzett tanulmány azt állítja, hogy a nők 78% -ánál nehézségekbe ütközik a terhesség alatt egy, ha nem sok ponton alszik. Az alvásról az egyik gyakori félreértés azonban az, hogy a terhesség alatt a mennyiségi kérdések a minőségre vonatkoznak. A „mély alvás” optimális mélységének elérése szinte lehetetlen, hogy több REM ciklusot végezzen. Ez egy olyan intézkedés, amely megmutatja, hogy a terhes nők alvásminősége milyen. Egy átlagos ember esetében a becslések szerint egy REM ciklus legalább 1, 5 óra alvást igényel, a terhesség élettani jellege befolyásolhatja az alvás minőségét.

Ez azt jelenti, hogy ha egy terhes nő a nap folyamán 8 órán át alszik, alig egyenlő 2 órával, mivel az alvás folytonossága és mélysége korlátozott. A terhes nőkről ismert, hogy hiper-tudatuk van a testükről és állapotáról; ez áldás és átok. Ez figyelmeztető mechanizmusként működik, amikor a dolgok rosszul mennek, de azt is jelenti, hogy tudatában vagyunk magának, amikor aludni próbál, ami azt jelenti, hogy sokkal gyakrabban ébred fel, és csökkenti a munkamenetenként elért REM ciklusok számát. Így az alvás minősége csökken, amikor a terhesség későbbi szakaszaiba kerül. A terhesség alatti álmatlanság nem olyan kihívás, amelyről gyakran beszélnek, de valószínűleg az az egyik kihívás, amely felborul és önnek leginkább hatással van.

Az álmatlanság oka a terhességben

Minden trimeszterben saját pszichológiai kihívásai vannak, amelyek befolyásolhatják az alvást. Ebből az okból döntő fontosságú, hogy a terhesség alatt kezdjük az álmatlanság elleni küzdelmet. Az egészségesebb REM ciklus felé vezető első lépés az álmatlanság okainak megértése a terhesség alatt:

1. Gyakori vizelés

Amikor ez megtörténik : Ez egy gyakori probléma, amely álmatlanságot okoz a terhesség alatt, és már az első trimeszterben problémává válik, és a terhesség folyamata.

Miért történik: A HCG-nek nevezett hormon, amely a terhességhez kapcsolódik, fokozott hajlamot mutat a vizeletre az első félévben. Ezen túlmenően a vese szűkül a terhesség alatt, majdnem kétszerese a vér mennyiségének, ami a gyakoriság további növekedéséhez vezet. A harmadik trimeszterben a magzat elég nagy ahhoz, hogy nyomást gyakoroljon a húgyhólyagra; ez azt is szükségessé teszi, hogy éjszaka ébredjen fel a vizeletbe.

Mit tehetsz róla: A nap folyamán gyakrabban hidratálod magad, adj egy pár órát az utolsó vízzel és az alvással. Ne essen pánikba, gyakori vizelés, akár éjszaka, akár a nap normális része a terhességnek.

2. Érzelmi stressz

Amikor ez megtörténik: Ez a terhesség bármely pontján megtörténhet, és visszatérhet.

Miért történik ez: A terhesség alatti hormonális egyensúlyhiány hangulatváltozásokhoz vezethet, általában az érzelmek gyors változása, hogy az anya érzelmi stresszel szembesülhet. Ismert, hogy ez olyan hatással rendelkezik, amely közvetlenül kapcsolódik a terhesség alatti alváshiányához.

Mit tehetsz róla: Integrálj több stresszcsökkentő technikát a napi rutinodba, mint a meditáció, aromaterápia és tanácsadás. Ez segít megőrizni az érzelmi stresszt.

3. Fizikai stressz

Amikor ez megtörténik: Ez a terhesség bármely pontján megtörténhet, és visszatérhet.

Miért történik ez: Az azonos érzelmi stresszt okozó hormonális egyensúlyhiány a magzat növekedésének köszönhetően fizikai feszültséget okoz az anya testén, ami ízületi és alsó hátfájáshoz, fáradtsághoz és migrénhez vezet. Ezekről ismert, hogy rendszeresen megzavarják az alvást.

Mit tehetsz róla: Próbáld meg javítani a vérkeringését az orvos által javasolt edzés rutin (előszülés, rövid séták, pilates) alkalmazásával.

4. Szívégés

Amikor ez megtörténik: A terhesség alatt bármikor meg lehet gyengülni a gyomorégés. Azonban több éjszaka fordul elő, amikor alszol.

Miért következik be: A terhességi hormonok ellazítják az izmokat, amelyek megtartják a gyomorfolyadékokat a gyomorban. Az utolsó trimeszterben ez növekedni fog, mivel a baba felgyorsul a gyomra ellen.

Mit tehetsz róla: Önnek olyan egészséges étrendet kell fenntartania, amely korlátozza az egyes élelmiszerfajták bevitelét, kicsi, gyakori étkezést tart a megfelelő időben (2 órával az alvás előtt), és párnákat használ, hogy megtartsa a fejét.

5. Lábgörcsök

Amikor ez megtörténik: A terhesség idején bármikor kapsz görcsöket, de leggyakrabban a terhesség második felében jelentkezik.

Miért történik ez: a görcsök valószínűleg a lábak tömörítése és fáradtsága miatt fordulnak elő, amikor az extra súlyt hordozza. A lábgörcsök gyakrabban fordulnak elő éjszaka.

Mit tehetsz róla: A magnézium és a kalcium hiánya lábgörcsöket okoz. A kezelőorvosa által előírt kiegészítőket szedheti, sok vizet inni, jógát, a lábát a boka felé hajlíthatja, hogy enyhítse magát a fájdalomtól.

6. Orr-torlódás

Ha ez megtörténik: Ez bármely trimeszterben és a terhesség alatt bármikor befolyásolhatja.

Miért következik be: A hormonális változások miatt a szervezetben lévő vér mennyisége, beleértve az orr membránjait is, megnő, ami megnöveli őket, és több nyálkát termel, hogy véglegesen zavaró orrot hozzon létre. A terhesség későbbi részében ez egy orrcsepp, amely köhögést okozhat.

Mit tehetsz róla: A megoldás erre az állapotra az orr-sóoldat spray. Ön is választhat az orrcsíkokat. Ha azonban ezek a módszerek nem segítenek, kérje meg orvosát, aki szteroid orrsprayeket vagy dekongesztánsokat írhat elő.

7. Alvási apnoe

Ha ez megtörténik: Ez általában a terhesség ideje alatt bármikor befolyásolhatja Önt, azonban csak akkor játszik szerepet, amikor alszik.

Miért történik ez: Ez az állapot főként annak köszönhető, hogy a terhességet kísérő túlzott súlygyarapodás miatt az orr rendesen ellazul. Az alvási apnoe magas vérnyomással és bizonyos típusú cukorbetegséggel kapcsolatos.

Mit tehetsz róla: Az alvás egy párásítóval, vagy az orrcsík viselésével, és a fejem másik párnán való emelésével is enyhítheted az állapotot.

8. Álmatlanság

Amikor bekövetkezik : Az álmatlanság bármikor befolyásolhatja a terhesség alatt és után.

Miért történik ez: Az álmatlanság olyan pszichológiai rendellenesség, amely nem teszi lehetővé az alvást. A hormonális egyensúlyhiány az ideiglenes álmatlanság oka lehet.

Mit tehetsz róla: Beszélj egy terapeutával, foglalkozzon néhány olyan félelemmel, amit a terhesség ideje alatt lehet, kommunikáljon a partnerével. Állítson be egy lebontó rutint a napra.

Megoldások az Ön alvási problémáján

Az álmatlanság komoly aggodalomra adhat okot, amely súlyos következményekkel jár mind az anya, mind a gyermek számára. Íme néhány alvó tipp a terhesség alatt:

1. Kerüljön semmit, ami az ebéd után hosszabb ideig ébren tarthat. Ez magában foglalja az energia italokat, kávét és fűszeres ételeket.
2. A meleg tejet nagy relaxánsnak tartják, éjszaka egy pohár meleg tejet inni, hogy segítsen aludni.

3. Adj magadnak szünetet a vacsora és az ágy között, ugyanez mondható el a vízről. Élelmiszer és víz fogyasztása legalább 2 órával az ágy előtt. Ez segíti az emésztést és jobban alszik.
4. A cukormagasságok a legrosszabb ellenséged, 4-5 órával lefekvés előtt maradjanak távol az édes vágyaktól.
5. Maradj távol a képernyőktől, bebizonyosodott, hogy a telefon, a laptop és a tv éjjel hatalmas stresszmágnesek. Menj technikába, miközben lefekszel.
6. Próbáljon meg egy meleg fürdőt fürdősókkal és gyertyákkal, és állítsa be a hangulatot a pihentető nap végén.
7. A szexuálisan aktív anyagok kibocsátásával elengedhetetlenül fontos a vegyi anyagok, amelyek nyugodtak és nyugodtak, és enyhíti a stresszt és segít jobban aludni.
8. Győződjön meg róla, hogy jól szellőztetett, megrepedt egy ablakot vagy kapcsolja be az AC-t. Ébredés, mert zaklatottnak érzi magát, megszakíthatja az alvást, ügyeljen arra, hogy jól szellőző helyiség legyen.
9. Próbáljon meg aktívan tartani, prenatális jóga, meditálni és rövid sétákat tenni, ez segít a vér keringésében és a feszültségek enyhítésében.
10. Néha csak a partnerével beszél a félelmeidről, csalódottságaidról és bizonytalanságairól, hogy éjszaka aludjon.
11. A terhesség alatti álmatlanság rendkívül frusztráló dolog, fontos, hogy ne ugorjunk a pisztolyra, és ne kockáztassuk az egészségedet vagy a gyermek egészségét, az integrált szokásokat vagy a meghozott intézkedéseket az orvosi személyzet konzultációját követően kell elvégezni.

A nyugodt alvás elengedhetetlen az Ön egészségéhez és a magzat fejlődéséhez. Győződjön meg róla, hogy egy alvási ütemtervet készít, amely segít az Ön életében ebben a döntő időszakban pihenni és pihenni.