Meglepő előnyök a Power Naps és hogyan kell csinálni
Ebben a cikkben
- Mi az a Power Nap?
- A Power Naps előnyei
- Hogyan táplálkozhatunk a Napot az előnyök megtérítésére?
- GYIK
A középiskolai napokban már néhány percig aludtál az osztályban, vagy a tanár szidta meg túl gyakran. Lehet, hogy jó osztályai voltak, annak ellenére, hogy a leckék között eltávoztak, és elgondolkodtak azon, hogy van-e kapcsolat. Vagy talán túl fáradtnak érezte magát a nap folyamán, és úgy tűnik, nem tartja nyitva a szemhéjait.
Szerencsére megoldást találhat a kognitív bánatra - hatalmi napokra. És a meglepő igazság - jó neked. Miért adnak hatalmat? Tegye félre, vizsgáljuk meg őket alább.
Mi az a Power Nap?
A hatalmas nap egy szuper rövid nap, amely 8-30 percig tart.
Ez nem olyan, mint a délutáni siesták, ahol két-három órát veszít. Gondolhatsz egy hatalmas napra, mint egy gyors snack az agyad számára. Kérdezd meg minden sikeres embert vagy vállalkozót, és elmondják neked, hogy a termelékenység és a csúcsteljesítmény oka az erőfogyasztás - ez a siker egyik szokása, amely megtévesztően egyszerűen első pillantásra tűnik.
A Power Naps előnyei
Íme a következő előnyök a kezdőknek és azoknak, akik több tapasztalattal rendelkeznek a sikeres szunyókálással kapcsolatban
1. Növeli a hangulatot és a riasztást
Ha rossz napod van a munkádban, és meg akarod találni a reset gombot, vegyél egy hatalmas napot. Ébredni fogsz, hogy megfiatalodsz, és készen állsz arra, hogy bármit is vegyen, ami az utadon van. A Harvard Orvostudományi Iskola szerint a hatalmi napok helyreállító alvást biztosítanak és segítenek az álmatlanság legyőzésében.
2. Javítja a termelékenységet
A figyelmeztető feszültséged javul, amikor hatalmas napot kapsz. Ez növeli a termelékenységet és a munka csúcsteljesítményét. Valójában még a NASA is tanulmányozta erről a témákat, és bizonyította azt. Ha az Ön feladata, hogy több dolgot hozzon létre az irodában, és szabadítson fel időt a kikapcsolódásra a nap végén, kap egy hatalmas napot - nincsenek feltett kérdések.
3. Javítja az energiaszinteket
A hatalmas napok kiváló választás a motoros készségeket magukban foglaló feladatokban való részvétel előtt, mint például egy új darab felvázolása, zongorázás vagy a kezével való munka. Mivel a hatalmi napok fiatalítják az utat, vagy tisztázzák az agyban lévő toxinokat, segít a munkamemóriában és a hosszú távú visszahívásban is. A nap folyamán jó döntéseket hozhat, és megőrzi a kényelmet, ha a dolgok kemények lesznek.
4. Segít a lassú hullám alvásában (SWS)
A Lassú Hullám alvás körülbelül 30 percig tart, és a hatalmas napok a 2. szakasz alvásába tartoznak, így az összes szükséges SWS-nek . A Lassú Hullám alvás javítja a döntéshozatali készségeket, ha nem tudod. És ha délután beilleszkedik az SWS-fázisba, sokkal könnyebb lesz az éjszakai REM- alvásba való elmozdulás.
5. Felemelje a tesztoszteron szinteket
Akár az izomra való csomagolás közben is szeretné javítani a hálószoba teljesítményét, vagy lean, és feldarabolni, a hatalmi napok segítik a tesztoszteron fokozását. A kutatók ezt megerősítették a tesztoszteronszintek tanulmányozásával a férfiaknál, akik négy órán át aludtak, szemben azokéval, akik 8 órán át aludtak. A power napping kiváltja az emberi növekedési hormon (HGH) felszabadulását, ami az izom felépítéséhez szükséges, lean, és a legjobban fizikai.
6. Csökkenti a feszültségjelzőket és növeli az immunitást
Kimutatták, hogy a napping csökkenti a stresszjelzőket, és egy pick-me-up-ot ad az endokrin egészségre. A norepinefrin szintje korlátozott alvással jár és felelős a „harc-és repülés” válaszért és a stresszes érzésekért.
A Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism szerint, amikor hatalmas napot szed, a norepinefrin szintje normális marad és nem nő - ami azt jelenti, hogy nyugodtnak és boldogabbnak érzi magát.
7. Napping Javítja a reakcióidőt
Az időseknél ismeretes, hogy a hatalmas szűkítés javítja a reakcióidőt és fokozza az érzelmi egészséget. És nemcsak az időseknél, az előnyöket orvosi személyzet, pilóták, katonák és emberek, akik nem kapnak elég alvást, tanulmányozták. Tény, hogy megfordíthatod az alváshiány éjszakáját, ha több napsugárzást szedsz a nap folyamán.
8. Megnöveli a kreativitást
Itt van egy titka - Da Vinci szokott naponta négy óránként.
És nagyon kreatív volt.
De nem kell Da Vinci-nek lennünk, hogy hatalmas napot nyerjünk. A teljesítményhatások bizonyítottan növelik a kreativitást, mivel javítják a motoros készségeket és helyreállítják a mentális funkciókat. A New Orleans-i idegtudományi találkozó 2012-es kutatói által készített tanulmány szerint a 15 főből álló nyomvonal rámutatott, hogy a résztvevők, akik napped-t mutatnak, a jobb-agyi tevékenység növekedését mutatják, ami a kreativitás és a képzeletbeli gondolkodásért felelős.
Hogyan táplálkozhatnánk a Napot az előnyök megtérítésére?
A hatalmi napok előnyeit a megfelelő módon teheti. Íme az útmutató, hogy megtapasztalhassa az előnyöket:
1. ragaszkodj a 30 perces csúcsokhoz
A teljes alvási ciklus 5 fázisra oszlik - az 1. és a 2. szakasz a lassú hullám alvására és a 3.-5. Az 1. és a 2. színpadról van szó, hiszen ez a spektrum, ahol a hatalmas nappali fekvés van. Továbbá, ha túlmutat a 30 perces jelnél, amit kockáztatsz a REM-re, és ha megszakadsz ebben a szakaszban, akkor ébredni fogsz, és nem nyugodt.
A hatékony módszer az, hogy az előnyök eléréséhez legfeljebb 30 percig tartsa a teljesítményt.
2. Kapcsolja ki a lámpákat
Fektess be egy alvó maszkba, néhány vakot vagy függönyt a szobádba, és győződjön meg róla, hogy nincsenek-e megszakítások, amikor előkészíted a leereszkedést, és a lehető legjobban kihasználod a napsugárzását. Ha nem tudsz 20-30 percet egyenesen elszaladni, akkor egész nap 6 vagy 10 perces darabokra vágja.
3. Nap 1 és 15 óra között
Ez az az idő, amikor groggy vagy egy délutáni leeséshez értünk, és ez a tökéletes idő a napozáshoz. Az ideális naptári idő 13.00 és 15.00 között kell. Miért? Mivel a cirkadiánus ritmusunk azt mondja, hogy biológiai tervünk alapján.
4. Ne napozzon 3 órát a lefekvés előtt
Mert ez eldobja az alvási menetrendet, és másnap hagyja, hogy alvás, fáradtság és nyugalom érzi magát. Ha szunnyad, győződjön meg róla, hogy a lefekvés előtti 3 órás jelzés előtt helyezze be azt - még akkor is, ha hiányzik a 13:00 és 3 óra közötti ablak.
5. Használjon riasztást vagy időzítőt
Ha senki sem ébreszt fel téged, állítson be egy időzítőt. Segít, és biztosak vagyunk benne.
6. Használja a fehér zajt vagy az alvó zenét
Szerezzen be egy szép pár zajszűrő fejhallgatót, és játsszon vele fehér zajt vagy alvó zeneszámokat. Ez segít létrehozni az energiafogyasztási környezetet, és ha az otthona túl zajos, vegyen fel egy pár füldugót, és kérje meg, hogy valaki felébredjen a 30 perces jelzés után (ha ez a személy megbízható).
Az Android és az iOS számára ezeken a napokon is alvó alkalmazások állnak rendelkezésre, amelyek lehetővé teszik, hogy egy gombnyomással lássák el, és engedje el, hogy késleltesse magát - felébredjen, amint véget ér.
GYIK
A hatalmi napok nem viszonylag új koncepció, de az embereknek van kérdése. Íme néhány a leggyakoribbak közül:
1. Jó az Ön egészségére, hogy naponta vegye be a Power Napot?
Természetesen. A teljesítmény-napok bizonyítottan javítják a szív- és érrendszeri egészséget, a hangulatot és a memóriát, és segítenek szabályozni az érzelmeiket. Csökkentik a norepinefrin szintjéhez kapcsolódó stresszjelzőket, és alapvetően jó az endokrin rendszerüknek.
2. Ha terhes nők vesznek Power Naps-t?
Miért ne? Természetesen meg kell. Akárhogy is, a terhes nők nem kapnak teljes éjszakai alvást a kényelmetlenség, a fájdalom és a hektikus alvási idő miatt. A napközbeni rettegés elleni küzdelem érdekében a nap folyamán több rövid teljesítményű napsugárzással tudják kiegyenlíteni.
3. A Power Naps előnyös-e a gyermekek számára?
Igen. A gyerekek jobb kreativitást, tudományos teljesítményt és számos egyéb egészségügyi ellátást élveznek, amikor egy hatalmas napsütésben járnak el. Talán megkérdezheti a tanárodat, hogy hagyja, hogy a gyerekek egy kis szünetet tartsanak a következő alkalommal, amikor a gyermek elindul.
A hatalmi napok nem misztikus vagy mágikus elemek. Tudományosan bebizonyosodott, hogy működnek, és van egy egész közösség, amely a koncepció tanulmányozására és feltárására törekszik. Valójában a hatalmi napok a polifázikus alvás kapucnis alá esnek, és a reneszánsz korszak zseniálisai ennek az alvó módnak a mesterei voltak.
Nos, a jó hír az, hogy most már tudja, hogy mi az, és hogyan lehet az Ön számára működni. Ne feledje, hogy minden ember egyedülálló, ami azt jelenti, hogy a hatalmi időzítés vagy a környezet eltérő lesz. A kulcsfontosságú elvezetés az, hogy egy nap alatt alkalmazkodjon az Ön számára.
Tudassa velünk, hogy ez hogyan megy, és milyen nehézségekkel szembesülsz naptári rutinjainkban, ha egy jegyzetet vesz fel minket.