Gondoskodás a mentális egészségéről a terhesség alatt
Ebben a cikkben
- Hogyan befolyásolja a terhesség a mentális egészséget?
- Mentális egészségügyi problémák és problémák a terhességben
- Azok a tényezők, amelyek nagyobb kockázatot jelenthetnek a mentális problémák kialakulásának terhes állapotában
- Mikor érdemes tanácsot kérni egy egészségügyi szakembertől?
- Tippek a mentális egészség megőrzésére, míg terhes
A terhesség az érzelmek és érzések széles skálájával járhat. Az egyik oldalon minden izgatott és örömmel üdvözölheted a kis örömötöket ebben a világban, de lehet, hogy elkeseríted az idegesség és a bizonytalanság érzéseit, hogy hogyan fog kibontakozni a terhességi útod. Lehet, hogy kevésbé stresszes a testünkben bekövetkező fizikai változásokkal való foglalkozás, mint az érzelmi vagy mentális változások kezelése, amelyek befolyásolhatják az elmédet. Ahogy a fizikai egészsége is kiemelt jelentőségű, a mentális egészség gondozása is kötelező. Olvassa el ezt a bejegyzést, és értse meg, hogyan gondoskodhat a mentális egészségéről a terhesség alatt.
Hogyan befolyásolja a terhesség a mentális egészséget?
A terhesség sok változást hoz az életedben, és az életed nagyban megváltozik, amint a baba megérkezik. A fizikai változások és a hormonális változások kezelése a mentális egészségét is terhelheti. Lehet, hogy aggódnak a baba jólléte miatt, vagy lehet, hogy ideges lesz a közelgő munkaerő és születés. Mindezek a túlnyomó érzések befolyásolhatják a mentális egészséget a terhesség alatt.
Mentális egészségügyi problémák és problémák a terhességben
Nagyon normális a nők és bizonyos esetekben a férfiak számára a mentális problémák vagy a terhesség problémái. Íme néhány, a terhesség alatt felmerülő gyakori problémák:
1. Szorongás
A szorongás érzései felborulnak, ha aggódsz, hogy hogyan fog kibontakozni a jövőben, vagy hogyan fog történni a dolgok. A szükségtelen aggodalom a jövőre nézve a terhesség alatt fizethet a mentális egészségre. Lehet, hogy aggódni fog, hogy képes lesz arra, hogy jól ápolja a babáját, vagy hogy Ön kiváló anyja lesz a gyermekének.
2. Depresszió
Egy másik, a terhes nőt érintő mentális zavar a depresszió. Ha a negatív érzések hetekig maradnak egy szakaszon, lehetséges, hogy a depresszióval küzd. Egy nő a terhesség előtt vagy után depressziós lehet; bármelyik forgatókönyv nem jó az Ön vagy a születendő gyermeke számára. A terhesség depressziója számos okból, például a nem tervezett terhesség, az indokolatlan munkakövetelmények, a problémás kapcsolatok stb.
Néhány egyéb mentális probléma, amivel szembesülhet: bipoláris zavar, étkezési zavar, OCD vagy obszesszív-kompulzív zavar, pánikroham stb.
Azok a tényezők, amelyek nagyobb kockázatot jelenthetnek a mentális problémák kialakulásának terhes állapotában
Az alábbiakban néhány olyan tényező van, amely nagyobb kockázatot jelenthet a mentális problémák kifejlesztésére a terhesség alatt:
- Ha kábítószeren vagy alkoholista vagy.
- Ha bármilyen más függőségen vagy visszaélésen voltál.
- Ha problémái vagy problémái vannak a kapcsolataidban, mint például egy idegen házastárs, válás vagy más hasonló kérdések.
- Ha úgy érzi, nem rendelkezik megfelelő támogatással vagy elegendő emberrel, hogy vigyázzon rád.
- Ha a múltban mentális problémákkal szembesültél.
Mindezen okok vagy más ilyen helyzetek következtében jobban hajlamosak lehetnek a mentális problémákra a terhesség alatt.
Mikor érdemes tanácsot kérni egy egészségügyi szakembertől?
Ahogy gondoskodik a táplálkozásról és a táplálkozásról a terhesség alatt, gondoskodnia kell a mentális egészségéről is. Abban az esetben, ha az alábbi tünetek bármelyikét érzi, tanácsot kell kérnie egy egészségügyi szakembertől:
- Ha úgy érzi, aggódik vagy ideges a legtöbb alkalommal, és nem tudja kezelni.
- Ha negatív gondolataid befolyásolják a mindennapi működésedet, és nem tudsz velük foglalkozni.
- Ha szinte két hétig vagy hosszabb ideig negatív vagy rossz érzéseket tapasztal.
- Ha obszesszív kompulzív viselkedési tulajdonságokat tapasztal, vagy pánikrohamokat észlel.
- Ha körülveszi a reménytelenség érzéseit, akkor elveszíti érdeklődését a mindennapi tevékenységek iránt, nem tudsz megbirkózni, vagy röviden, a depresszió jeleit mutatja.
Ha regisztrálsz a fent említett érzések valamelyikét, akkor valamilyen mentális problémával járhat. Elengedhetetlenül szükséges, hogy valamilyen mentális egészségügyi terhességi támogatást nyújtson. Sok szakmai egység szorosan együttműködik az ilyen mentális egészségügyi problémákkal küzdő emberekkel. Kapcsolatba léphet orvosával, és további információkat kaphat erről.
Tippek a mentális egészség megőrzésére, míg terhes
Íme néhány mentális egészségügyi és terhességi irányelv, amelyet Ön szintjén követhet, hogy gondoskodjon a mentális egészségéről a terhesség alatt:
1. Vigyázz magadra
Mindannyian be akarják fogadni a babát ebbe a világba, és te mindent megteszsz a babaért és a jólétért, de nagyon fontos, hogy ne felejtsd el magadat ebben a rutinban. Tedd magadnak prioritásként és csináld a dolgokat egyszerre, ami boldoggá tesz. Vegyük ki az időt egy nap alatt, és szenteljétek magadnak, és tegyetek olyan dolgokat, amiket élveznek. Hívd fel ezt az időt "me-time" -ként, és vigyázzatok olyan tevékenységekre, amelyek boldogok és békések.
2. Túl sok tudás rossz lehet
Fontos, hogy jól ismeri a változó forgatókönyvet, vagyis jó tudni, hogy mi történik benned, vagy mi hamarosan megtörténik. Azonban ez az információ néha túlságosan is bonyolítja Önt, és nehezen kezelhető. Ezért előfordulhat, hogy a prenatális vagy a postnatalis információkat átmenné, de tartózkodjon a részletes információktól vagy a témával kapcsolatos túl sok információtól.
3. Egészséges táplálkozás
Egyél egy jó étrend, amely minden alapvető tápanyaggal van feltöltve. A jó étkezés nemcsak a növekvő baba számára jó, hanem a megfelelő táplálkozás is segít abban, hogy jól érzi magát.
4. Kapjon bőséges pihenést
Olyan sok változással történik, hogy a pihenés és az alvás kicsit adóztathat. Azonban nagyon fontos, hogy megfelelő pihenést érzünk fizikailag és szellemileg egészségesnek. Ha úgy érzi, mintha a nap bármelyik szakaszában szédülne, vegye ki az időt és tegye meg. Az Ön teste jelzi, hogy pihenésre van szüksége; ezért ne hagyja figyelmen kívül a szervezet igényeit.
5. Gyakorlat
Nem lehet aláásni a jó edzésprogram fontosságát. A terhesség nem kivétel, ami azt jelenti, hogy fontos, hogy egészségesen érezze magát. Vegye ki az időt és a gyakorlatot. Jó legyen a gyaloglás, a kerékpározás vagy az úszás. Amikor gyakorolsz, a tested az endorfinoknak nevezett jó hormonokat szabadít fel. Ezeknek a hormonoknak a felszabadulása boldognak és nyugodtnak érzi magát, és a stressz és a szorongás megmarad. Azonban, ha Ön a magas kockázatú terhesség, beszéljen orvosával arról, hogy milyen gyakorlatokat végezhet.
6. A támogatási rendszer
Az emberek szociális lények, és szeretjük, hogy emberek köré kerüljenek segítségre és segítségre. A terhesség egy olyan idő, amikor jó körülményeket igényel az Ön körülvevő emberek. Lehet, hogy az Ön partnere, barátai, szülei vagy testvérei. Lehet, hogy bárki segítségre, útmutatásra és támogatásra támaszkodhat. Az emberek körül, akik szeretik és törődnek veled, mentális problémákat fognak tartani.
7. Ne fejtse ki magát
Hallgassa meg a testét, és megfelelően működjön. Ha a teste nem tud hosszú munkaidőt vállalni, vagy nem tudja egyedül kezelni a mindennapi házimunkát, ne gyakoroljon magának. Csinálj annyi munkát, ahogy a tested jól érzi magát, így az elméd is békében lesz.
A terhesség ideje alatt normális érzés aggódni vagy stresszt okozni. Ha azonban úgy érzi, hogy nem tudja kezelni a mentális állapotát, szakmai segítséget igényel. Ne habozzon, és azonnal kérjen szakmai támogatást!
Migrénekkel való foglalkozás, míg terhes
Láz a terhesség alatt
Gyakorolja a jóga inverziókat a terhesség alatt?