Folsav alkalmazása a terhesség előtt - miért fontos?

Tartalom:

Ebben a cikkben

• Mi a folsav
• Miért van szükség a folsavra a terhesség előtt
• Mennyit vesz igénybe a folsav
• A folsav fogyasztásának előnyei
• Folsav-élelmiszerek
• Mi történik, ha kevésbé folsav van a testben
• Szüksége van egy kiegészítőre?

A folsav a B9-vitamin szintetikus formája, amely elengedhetetlen a szervezet fejlődéséhez és a jó egészség biztosításához. A terhesség első néhány hetében döntő fontosságú, hogy a szervezetben megfelelő mennyiségű folsav legyen a magzat megfelelő fejlődéséhez. A folsav hiánya a terhesség korai szakaszában a veleszületett születési rendellenességek oka, amelyek elkerülhetők a vitamin megfelelő kiegészítésével.

Mi a folsav

A B9-vitamin néven is ismert folsav az egyik B-vitamin, amely a Folát besorolás alá tartozik. Kritikus vegyületek, amelyek szükségesek a sejtek előállításához és fenntartásához, valamint a DNS és az RNS szintéziséhez. Ezek fontos szerepet játszanak a DNS-változások megelőzésében, és ezáltal a rák megelőzésében. Ezért a folsav különösen fontos a sejtosztódás és a gyors növekedés időszakában, mint például a terhesség és a csecsemőkor. A folsavat természetes élelmiszerekben, például teljes kiőrlésű gabonákban, narancsokban, sötétzöld leveles zöldségekben, hüvelyesekben, májban, avokádókban, spenótokban, cékla stb. Tartalmazzák. A természetes forrásokból származó folsav mennyisége nem elegendő a szervezet igényeinek kielégítéséhez. . Ennek elkerülése érdekében az élelmiszergyártók gyakran hozzáadják a reggeli igényekhez igazodó gabonafélékhez és kenyérhez. Mivel a test nem képes szintetizálni a folsavat, a bevitelnek étrendnek kell lennie. A nem eléggé elfogyasztás folsavhiányhoz vezethet, ami egyfajta anémiát és gyengeséget eredményez. A folsav hosszú távú kiegészítése szintén előnyösnek bizonyult a szív- és érrendszeri betegségek és a stroke kockázatának csökkentésében.

Miért van szükség a folsavra a terhesség előtt

A folsav kulcsszerepet játszik a sejtosztódásban és a DNS replikációjában. A korai terhesség (első 12 hét) a gyors növekedés ideje. Ez az az idő, amikor a baba agya és idegrendszere megkezdődik. Mivel jelentős számú terhesség nem tervezett, és a legtöbb nőnek alacsony a táplálékfogyasztása, a folsav alkalmazása a terhesség előtt segít megvédeni a magzatot a betegségek ellen. Tanulmányok kimutatták, hogy a nem megfelelő mennyiségű folsav okozhat idegi csőhibákat (NTD-k), mint például a Spina Bifida. Ez olyan állapot, amikor a magzat gerincvelője körül kialakuló védőburkolat nem záródik megfelelően, és hagy egy rést. Ez hosszú távú állandó idegkárosodáshoz és bénuláshoz vezethet. Az ajánlott beviteli idő a terhesség előtt három hónap és az azt követő első három hónap. Mivel a folsav segíti a nők termékenységét, segít abban, hogy néhány hónappal a fogamzás előtt elkezdje a szedését.

Mennyit vesz igénybe a folsav

Az összes fogamzóképes nő esetében a javasolt adag 400 mikrogramm (mcg) folsavat minden nap a terhesség előtt. A kiegészítést 12 héttel a terhesség alatt is folytatni kell, hogy megakadályozzák számos NTD-t. Azoknál a nőknél, akiknek egészségügyi problémái vannak, mint például a cukorbetegség, az epilepszia és a celiakia, az orvos magasabb adagot ajánlhat naponta 5 mg (mg) tartományban. A terhesség idején a folsavbevitel körülbelül 600mcg legyen 4-9 hónapig, míg a szoptatás során 500 mg.

Jóllehet az egészségügyi előnyök nagyok, bizonyos nőknél a folsav-kiegészítők hátránya is van. A folsav terhesség előtti bevételének mellékhatásai közé tartoznak a légúti fertőzések, az asztma és a nőknél magasabb mellrák aránya.

A folsav fogyasztásának előnyei

Mivel a folsav táplálékfelvétele a legtöbb nőben alacsony, a kiegészítők a legjobb módja annak, hogy megvédjék a terhesség alatti hiányosságokat. A baba védelme érdekében a fogamzásgátló kezelés előtt néhány hónappal a legjobb, ha a folsavat kiegészítjük.

A terhesség előtti folsav előnyök a következők:

• A folsav-kiegészítők csökkentik a magzatok esélyeit olyan betegségekkel, mint például a Spina bifida (neurális csőhiba rossz állapotú gerincvelővel) és Anencephalyával (az agy hiányos fejlődése) legalább 50% -kal együtt, más veleszületett rendellenességek csökkentésével együtt.
• Megvédi a babát a szájüregi szájpadlás kockázatától, a méh gyenge növekedésétől és az alacsony születési súlytól.
• Ez csökkenti a vetélés és a koraszülés kockázatát. A folsav hiánya növeli a vérben lévő homociszteinszintet, ami komplikációkhoz és megszakítatlan abortuszokhoz vezet.
• A folsav szükséges a szervezet sejtjeinek egészségéhez, növekedéséhez és fejlődéséhez.
• Segít megvédeni a DNS-t a károsodástól, amely rákot okozhat.
• A folsav segít a vörösvérsejtek termelésében és megakadályozza egy bizonyos típusú vérszegénységet
• Ez hasznos a genetikai térkép és a szervezet sejtjeinek alapvető építőköveinek előállításában és működésében.
• A folsav szintén fontos szerepet játszik abban, hogy elősegítse a baba gyors szaporodását.

Folsav-élelmiszerek

Mivel a folsav szintetikusan előállított kiegészítő termék, célszerű, ha a természetes étrend-forrásokból származó folátok napi szükségletének egy részét el kell érni.

Itt van 15 folsavban gazdag étel, amely a test számára elengedhetetlen

Megjegyzés: 1 csésze 125 gm

• Sötétzöld leveles zöldségek, mint például spenót (263 mcg csészében), fehérrépa zöldek (170 mcg csészében) collard zöldek (177 mg / csésze)
• Citrusfélék, például narancs; mindegyik közepes méretű narancs 50 mcg folsavat tartalmaz
• A Papayas - 1 közepes méretű papaya körülbelül 115 mikrogramm folsavat tartalmaz
• A brokkoli - 1 közepes méretű virágkazetta körülbelül 104 mcg folsavat tartalmaz
• Spárga (263 mcg csészében)
• Lencse (358 mcg csészében)
• Fekete bab (256 mcg csészében), vesebab (229 mcg csészében)
• Avokádó (110 mcg csészében)
• Brüsszel hajtás (100mcg csészében)
• Földimogyoró (352 mcg csészében)
• Lenmag (54 mcg 2 evőkanál)
• Karfiol (55 mcg csészében)
• Cékla (148 mcg csészében)
• Mandula (54 mcg csészében)
• Kukorica (34 mcg csészében)

Mi történik, ha kevésbé folsav van a testben

Kevesebb folsav a szervezetben folsavhiányhoz vezethet. A tünetek, bár finomak, a következők:

• Anémia
• Hasmenés
• Fogyás
• Étvágytalanság
• Gyengeség
• Fájdalmas nyelv
• Szív-szívdobogás
• Ingerlékenység
• fejfájás

Terhes nőknél káros hatással lehet olyan csecsemők, koraszülött csecsemők és csecsemők esetében, akiknek a születési súlya alacsony (NTD). Az NTD-k akkor jelentkeznek, amikor az idegi cső helytelenül olvad az embriogenezis során, és hibákat okoz. Ezek tartalmazzák:

• Spina Bifida: A gerincvelő hiányos fejlődése, amely a csecsemők végleges letiltásához vezet.
• Anencephaly: Az agy nagy részeinek helytelen fejleményei, amelyek a gyermek fogyatékosságához és rövid élettartamához vezetnek.

A kevésbé folsav a terhességi komplikációkhoz, a pre-eklampsziához és a vetéléshez is kapcsolódik. Emellett növeli a szívbetegségek, a stroke, az Alzheimer-kór és bizonyos típusú rákos megbetegedések esélyeit a nőknél.

Szüksége van egy kiegészítőre?

A neurális csőhibák (NTD-k) és a veleszületett születési rendellenességek kockázatának csökkentése érdekében a folsav kiegészítései kötelezőek. A vizsgálatok azt mutatják, hogy 50% -kal csökkenti az ilyen betegségek esélyeit. Ha korábban már gyermeke volt NDT-vel, a folsav-kiegészítők 70% -kal csökkenthetik a másik esélyét. Szintén csökken a pre-eklampszia kockázata a második trimeszterben a szokásos folsav-kiegészítők bevitelével.

A folsav természetes táplálkozási forrásai nem képesek a teljes szükséges mennyiséget naponta leadni. Mivel a vízben könnyen oldódnak, a mosás és a főzés elpusztítja a forrásokban, például zöldségekben és húsokban található folátokat. A gőzölés és a mikrohullámú sütés segíthet megőrizni néhányat, de a szükséges mennyiség eléréséhez nagy mennyiségű élelmiszert kell fogyasztani.

A legfontosabb, hogy a kutatások azt mutatják, hogy a test jobban szívja fel a folsavat, ha kiegészítjük, mint az élelmiszerekben előforduló folsavat. Mivel a magzat neurális csője a terhesség korai szakaszában alakul ki, sok nő talán nem is tudja, hogy ebben a szakaszban fogantyújuk van. Ezért a szervezetben a terhesség előtti folsav-vitaminok megakadályozhatják a veleszületett rendellenességeket.

Bár sok természetes étel jó forrása a folátoknak, még mindig minden nap hiányzik belőle, ha azt tervezi, hogy fogamzni vagy terhes. A legjobb, ha a folsav-kiegészítőket a biztonságosabb oldalra kell vinni.