A 10 legjobb tipp a baba alvásához
Tudjuk az alapokat: a korai lefekvés, a nyugtató zene, a junior megszerezése aludni. De sok gyermekünk továbbra is küzd az alvásproblémákkal. Talán próbáljon ki egy tudományos megközelítést. Becsapja a testét alváshormonok előállításába, vagy olyan fehérjékkel való ellátásba, amelyek elősegítik az alvást, jobban működhet, mint bármely eszköz vagy altatódal.
Íme néhány módszer, amelyekről még soha nem hallottál.
1. Megszabaduljon a Blues-tól
A telefon, a tévékészülék és a számítógép egyaránt kék fényt bocsát ki, amely a napfényre emlékeztet, és minél jobban néz ki gyermeke, annál jobban reagál a teste, mintha nappali. Néhány táblagépen és okostelefonon vannak olyan alkalmazások, amelyek kiszűrik a kék fényt, és a számítógépek felszerelhetők képernyővel, amely ugyanazt teszi. Azt is győződjön meg arról, hogy az éjszakai fényeknek piros fénye van, nem zöld, fehér vagy kék.
2. Készítsen denevérbarlangot
„Szerintetek miért gyűlnek össze a denevérek barlangokban nappali alvásuk érdekében?” Kérdezi a Harvard Medical School alvásgyógyászati osztályát. Ha gyermeke alszik, mielőtt a mély sötét éjszaka leereszkedik, akkor valószínűleg nem választja ki a hormonokat, amelyek azt mondják neki, hogy ideje aludni. Próbálja meg tompítani a lámpákat egy órával lefekvés előtt, és egyszer használjon nehéz sötétítőfüggönyt a szobában. Egyes szakértők azt is javasolják, hogy a lefekvés közeledtével vigyenek napszemüveget ... ha el tudja őket viselni.
3. Kelj fel a kakasokkal
A jó alvás nem csak arról szól, hogy mennyi ideig maradsz. A cirkadián ritmusokról is szól, a belső óráról, amely megmondja a testének, mikor kell felkelni és mikor kell pihenni. Az óra alaphelyzetbe állításának egyik módja az, ha felkel a nappali fény mellett, és a lehető legkorábban tegye ki gyermekét napfénynek. Rossz hír azoknak köztünk, akik haldokolni akarnak.
4. Enni korán, késő snack
Noha senki sem szereti éhesen lefeküdni, az alvástudósok szintén óvatosan figyelnek arra, hogy ne zavarják meg az elárasztott étkezést perccel. Ehelyett azt javasolják, hogy rendszeres étkezésre kerüljenek néhány órával lefekvés előtt, majd egészítsék ki egy könnyű harapnivalóval közvetlenül a történet előtt. Természetesen ne felejtsd el fogmosást végezni.
5. Húzza fel a szobát
Sokan hallottuk, hogy jobb hűvös szobában aludni, de nem feltétlenül tudjuk, miért. A teste tudja, hogy ideje aludni, amikor a hőmérséklet csökkenni kezd - ugyanúgy, ahogy tudja, hogy a lefekvés a naplementével jár. A gyermek szobájának 60 fokos hűvösé tétele jelzi, hogy a lefekvés közeledik, és segíthet a testnek a melatonin felszabadításában. Vannak olyan önhűtő párnák is, amelyek segítségével egész éjszaka hűvös és álmos maradhat.
6. Tegye a hálószobát alvásvédő zónává
Annak ellenére, hogy érdemes a gyermekjátékokat az ágyuk mellett tárolóedényekbe rakni, ez zavaró lehet. Ha gyermekének nehézségei vannak az alvással, tegye szobáját egyszerhasználatos helyiséggé, kizárólag a szundihoz. Még olvashat történeteket a kanapén, majd besétálhat ebbe a hűvös, sötét és barlangszerű szobába csak a z-k számára.
7. Találj egy rituált
Az egyik alvástudós minden nap törülközőt tekercsel a feje körül. Amint arca megérinti a frottírot, a teste tudja, hogy ideje aludni. Az alvási rituálé magában foglalhatja egy adott zenedarab hallgatását vagy egy állandó aromaterápiás illat belélegzését - bármit, amit egy gyerek test felismerhet lefekvés előtt.
8. Vigye nagymama, a bébiszitter vagy a legjobb barátja lefekvés előtt
A gyerekek gyakran ellenállnak a lefekvésnek, vagy gyakrabban ébrednek fel, ha szüleik körül vannak; Lehet, hogy otthon hibásan viselkedik, de lehet, hogy őszinte az iskolában, a nagymamával vagy a bébiszitterrel. Ha rendelkezel forrásokkal, töltsön el akár egy hétig valaki mást, aki lefekvéskel segíti a juniorot egy új rutin kialakításában.
9. Nyomja meg a jobb oldali pontokat
Akupresszúra egy ősi kínai orvoslásban, amely magában foglalja a test meghatározott nyomáspontjainak nyomását a stressz vagy a méreganyagok enyhítésére. Egyes szakemberek úgy vélik, hogy a gyermekek 12 akupresszúráspontjának manipulálása segíthet aludni. Az olyan cégek, mint a Holistic Baby, azt javasolják, hogy néhány órával lefekvés előtt nyomja meg az adott helyet, de természetesen el kell tartania egy órát, vagy videót kell készítenie a tanuláshoz.
10. Gondolj a síró bácsira
Ha több évet és több száz dollárt költött - orvosok, tárgyak, önsegítő könyvek - megpróbálta rávenni a gyerekét 1) önmagára elaludni és 2) elaludni, és ez hiába, akkor talán a legjobb feladni vele, amíg elalszik - elolvashat egy könyvet egy e-könyvolvasó alkalmazásban, amely természetesen a speciális szűrővel van felszerelve -, és hagyja, hogy mászjon az ágyába, ha csak nem áll meg . Egyes szakértők szerint a jó éjszakai alvás valódi titka az, hogy bármilyen módon megszerezze.