Próbálok elképzelni? Gondolj arra, amit eszünk

Tartalom:

A 6-os világbajnokok közül minden nehézséget okoz a terhes állapotban, vagy a bébi viselésére, ami sokan használják a termékenységi szolgáltatásokat. Magán táplálkozási gyakorlatomban egyre több ügyfelet látok a 30-as és 40-es években, akik megpróbálnak teherbe esni, és meg akarják győződni arról, hogy étkezési szokásaik segítik a fogamzóképességüket és támogatják az egészséges terhességet.

A táplálkozás termékenységére gyakorolt ​​hatásáról többnyire tudjuk, hogy egy olyan tanulmány készült, amely az óvodák egészségügyi tanulmányának adatai alapján készült. A "termékenységi étrend" tanulmány közel 18 000 nőt követt, akik nyolc év alatt próbálták megfogalmazni a táplálkozási és életmódbeli szokásaikat. A résztvevők követték a táplálékot, amely rengeteg növényi táplálékot tartalmazott, például zöldségeket, gyümölcsöket, teljes kiőrlésű gabonát és babot, valamint fehérjetartalmú ételeket, egészséges zsírokat és egy kis zsírtartalmú tejterméket. A kutatók megállapították, hogy egy adott étkezési minta összefüggésbe hozható azzal, hogy 66% -kal alacsonyabb az ovulációs meddőség kockázata és 27% -kal alacsonyabb a meddőség kockázata más okokból. Míg ez a tanulmány nem mutat okot és hatást, ez értékes információkat nyújt a táplálkozásról és a termékenységről.

Ha túlzott vagy alulsúlyozott, az egészséges súlytartomány elérése az egyik legfontosabb lépés a termékenység növelése érdekében. Úgy tűnik, hogy egy „termékenységi zóna” van a súly tekintetében. Ahhoz, hogy a BMI-t vagy a testtömegindexet megkapja, látogasson el a Nemzeti Egészségügyi Intézetek honlapjára és használja a BMI számológépét. Ha túlsúlyos vagy, a testsúly 5-10 százalékát elveszítheti pozitívan termékenységgel. A termékenységgel küzdő túlsúlyos nők körülbelül 75 százaléka policisztás petefészek-szindróma (PCOS), ezért fontos, hogy orvosa ellenőrizze, hogy bármilyen egészségügyi problémát megoldott-e és / vagy kezeltek.

Ez a hangsúly a tömegre nem jelenti azt, hogy ideje lezuhanni a diétát. Élelmiszerhiány (más néven dieting) negatívan befolyásolja a termékenységet. Biológiai szempontból értelme: A szervezetnek tudnia kell, hogy az élelmiszerellátás megbízható és tápláló, mielőtt a baba elhelyezné a fedélzeten. Egy nemrégiben végzett szisztematikus áttekintés megállapította, hogy a kiegyensúlyozott táplálkozási terv, amely elősegíti a fokozatos fogyást, jobb a termékenységnél, mint drasztikusan csökkenti a kalóriákat.

A férfiaknak egészséges táplálkozási tervet kell követniük és egészséges súlyt kell kapniuk a termékenység növelése érdekében. Túlsúlyosak negatív hatással lehetnek a tesztoszteron szintre, a spermiumok számára és a mozgékonyságra.

Volt néhány főcím-megragadó buzz, amit az alacsony szénhidráttartalmú étrend növeli a termékenységet. Az alacsony szénhidráttartalmú étrendek és a termékenység közelmúltbeli áttekintése megállapította, hogy az elvégzett beavatkozások közül az alacsony szénhidráttartalmú étrend meghatározása nagymértékben eltér és gyakran kombinálódik más beavatkozásokkal. Ennek eredményeként nem tudunk eléggé arról, hogy ezek az étrendek milyen hatással vannak arra, hogy a fogamzás előtti időszakban ajánlják őket. Továbbá, az állati fehérjék túlzásba hozása valószínűleg nem hasznos. A "termékenységi étrend" tanulmány megállapította, hogy az ovulációs meddőség majdnem 40 százalékkal nagyobb valószínűséggel nőtt a legtöbb állati fehérjét fogyasztó nőknél.

Hillary Wright, a botanikus IVF-ben a Mindar / Mindennapi Egészségügyi Központ táplálkozási tanácsadójának és táplálkozási tanácsának igazgatója szerint „A szervezet tápanyagokat használ a növényi eredetű élelmiszerekben a toxikus expozíció, a gyulladás és más hatások semlegesítésére, így értelme, hogy ezeket az ételeket a fogamzás előtt és azon túl is hangsúlyozzák.

A termékenységi étrendet kutató kutatók azt találták, hogy minél több nő evett gyorsan felszívódó szénhidrátokat, például fehér kenyeret, fehér rizset, burgonyát, szódát és édességet, annál nagyobb az ovulációs meddőség kockázata. Megfigyelték továbbá, hogy a lassan felszívódó szénhidrátok, például a zöldségek, a teljes kiőrlésű gabonák, a bab és a lencse fogyasztása növelheti a termékenységet. Bónuszként a magas rosttartalmú étrend csökkenti a terhességi cukorbetegség kockázatát.

A Wright azt tanácsolja az ügyfeleknek, hogy szénhidrátjaikat egész élelmiszerekből szerezzék be, és kisebb adagokban terjesszék ki őket egész nap. Azt javasolja, hogy minden étkezéskor félig tegyük a nem keményítőtartalmú zöldségeket, egy negyedik fehérjetartalmú ételeket és egy negyed rostban gazdag szénhidrátot, egészséges zsírt.

Több zöldség, hüvelyesek, teljes kiőrlésű gabonák, gyümölcsök, diófélék és magvak használata több rost- és fitokémiai anyagot jelent az étrendben, segítve a súly kezelését, az egészség javítását és a termékenység növelését. Úgy tűnik, hogy jótékony hatással van a férfi termékenységre, ha sok terméket veszünk a termékből.

A "termékenységi étrend" tanulmányban naponta egy-két adag teljes zsírtartalmú tejterméket fogyasztottunk, ami a megnövekedett termékenységhez kapcsolódik, míg az alacsony zsírtartalmú változatok ellentétes tendenciát mutattak. Úgy tűnik, hogy a teljes tej vagy magasabb zsírtartalmú joghurt pozitívan befolyásolhatja az ovulációt és a fogantatást, mivel a tej tejszínkomponense befolyásolja a nemi hormonok egyensúlyát.

Mielőtt elkezdi elhelyezni a sajtot mindent, és minden étkezést egy tál fagylalttal befejezni, vegye figyelembe, hogy naponta egy vagy két adag, és a legjobb a tápanyagban gazdag lehetőségek kiválasztása. Wright azt tanácsolja ügyfeleinek, hogy a telített zsír "költségvetését" bölcsen használják. Ha valamilyen magasabb zsírtartalmú joghurtot kapsz, tedd a sovány tejet a zabpehelyedbe.

Ön nem akarja a zsírt a feldolgozott élelmiszerekből, mivel a hidrogénezett olajok negatívan befolyásolják a termékenységet. Bár az Élelmiszer- és Gyógyszerügyi Hivatal megtiltotta a mesterséges transzzsírok feldolgozott élelmiszerekben való használatát, ez nem lép hatályba 2018 júniusáig. Addig olvassa el az összetevők listáját, és korlátozza a részlegesen hidrogénezett olajokat. Még jobb, inkább a teljes ételeket, mint a csomagoltakat. Ez nagyszerű tanács bárki számára.

A Washington Post