B6-vitamin (piridoxin) a terhesség étrendjében

Tartalom:

Ebben a cikkben

• Biztonságos a B6-vitamin bevétele a terhesség alatt?
• Miért van szükség piridoxin / B6-vitamin terhesség alatt?
• Mennyire szüksége van a B6-vitaminra?
• A B6-vitamin különböző élelmiszerforrásai
• B6-vitamin snack-ötletek
• B6-vitamint vehet-e fel kiegészítésként?
• A B6-vitaminhiány tünetei

Mint anyu-to-be, kiegyensúlyozott étrendet kell szednie az Ön és a baba számára. Megfelelő mennyiségű vitamin és ásványi anyag nemcsak a szervezetben a terhességben bekövetkező változásokkal küzd, hanem a magzati növekedés és fejlődés szempontjából is előnyös. A B6-vitamin, amelyet Pyridoxinnak is neveznek, felelős aminosavak és metabolizáló makrotápanyagok, például fehérjék, szénhidrátok és zsírok előállításáért. A B6-vitamin rendkívül fontos a létfontosságú funkciók, mint például a vérsejtek generálása az agy megfelelő működéséhez. B6-vitamin a diéta segítségével egészséges és zökkenőmentes vitorlázást tesz lehetővé a terhesség alatt.

Biztonságos a B6-vitamin bevétele a terhesség alatt?

Igen, nemcsak rendkívül biztonságos, de szükséges a B6-vitamin bevétele a terhesség alatt. Ugyanakkor ajánlatos ezt a vitamint a természetes forrásokból venni, ami a táplálkozásból származik, és nem a táplálékkiegészítők fogyasztásával.

Miért van szükség piridoxin / B6-vitamin terhesség alatt?

A következő okok miatt a terhesség alatt piridoxint vagy B6-vitamint kell alkalmazni:

• A B6-vitamin bevitele segít a hányinger és a hányás enyhítésében
• Segíti a szervezetben a vércukorszint szabályozását
• A B6-vitamin fogyasztása a terhesség alatt fokozza a baba agyfejlődését és idegrendszerét
• A szervezetben szénhidrátokat és fehérjét is metabolizál
• Segíti a vörösvértestek és antitestek kialakulását a szervezetben

Mennyire szüksége van a B6-vitaminra?

A B6-vitamin napi szükséglete1, 9 mg2, 0 mg1, 3 mg

Nők

Terhesség alatt

Szoptatás közben

Egyéb (nem terhes nők 19-50 év)

* mg = milligramm

Fontos, hogy egy terhes nő megtartsa a szükséges mennyiségű B6-vitamint; Ugyanakkor azt is javasoljuk, hogy figyelemmel kísérje a vitamin túlzott bevitelét. Bár a korlátozott túlzott mennyiségek nem jelentenek nagy veszélyt, a magas B6-vitaminszint zsibbadáshoz, idegkárosodáshoz és más súlyos szövődményekhez vezethet.

A B6-vitamin különböző élelmiszerforrásai

Íme néhány B6-vitamin élelmiszerforrás:

1. Gabonafélék és teljes kiőrlésű gabona
2. Diófélék és magvak, például mogyoró és kesudió
3. Gyümölcsök, mint a papaya és a banán
4. Lencse, például csicseriborsó és vese bab
5. Erősített ételek, például a reggeli gabona és kenyér
6. Baromfi, például pulyka és csirke
7. Hal, mint például a lazac és a tonhal
8. Lean marha és sovány sertéshús
9. Szárított gyümölcsök, például kajszibarack és szilva
10. Leveles zöldségek, mint a spenót

B6-vitamin snack-ötletek

Íme néhány ízletes B6-vitamin snack-ötlet:

• Lehet sült néhány mogyorót, kesudiót és pisztáciát, adjunk hozzá egy kevés sót. Ezek finom ízeket kóstolhatnak, de nem ajánlott a fedélzeten átfutni.
• Lehet sütni egy édes burgonyát, és megszórjuk egy kis sót és néhány csepp citromot a tökéletes kitöltéshez.
• Lehet, hogy enni a kedvenc reggeli gabonát egy kis tejjel.
• A mazsolát, a kajszibarackot és az aszalt szilvát rágcsálhatja. A cukrot vágyik.

• Kipróbálhatja a természetes zöldségleveket. Tartsa be a hozzáadott cukor mennyiségét, amit esetleg fogyaszt.
• Lehet választani szilva lé, bár mindenki nem tetszik az íze, hogy gazdag B6-vitamin.
• Lehet főtt vagy konzervált csicseriborsót fogyasztani, bár a főtt csicseriborsó jobb és egészségesebb lehet.
• Lehet, hogy néhány napraforgómagot gyors snackelésként használhat.
• Lehet enni egy közepes méretű banánt vagy avokádót

B6-vitamint vehet-e fel kiegészítésként?

Bár a B6-vitamin-terhesség nagy része terhesség alatt gondoskodik az ételtől, eszik. A legtöbb terhesség multivitamin is tartalmazhat ésszerű mennyiségű B6-vitamint; Ha azonban az egészségügyi szakember úgy érzi, hogy kiegészítőket kell igénybe venni, akkor a szükséges mennyiségű kiegészítést kapja meg. Önnek B6-vitamin-kiegészítőket kell adni a reggeli betegség vagy hányinger megelőzésére. Javasolt, hogy ne vegyen be B6-vitamin-kiegészítőket, mivel különböző egészségügyi komplikációkhoz vezethet az Ön és a magzat számára.

A B6-vitaminhiány tünetei

Számos ok okozza a B6-vitamin hiányát a szervezetben. Bár a nem terhes nőknél a hiányosság általában enyhébb, a terhességben riasztó szintet érhet el, mivel az Ön teste megnövekedett B6-vitamin iránti igény. A hiányosság leggyakoribb oka, hogy nem kap megfelelő mennyiségű B6-vitamint az étrendből, azonban a megnövekedett feldolgozott élelmiszerek, cukros élelmiszerek vagy alkohol fogyasztása is ezt a hiányosságot eredményezheti. Egyes egészségügyi állapotok vagy betegségek a B6-vitamin hiányához is vezethetnek. Megfelelő mennyiségű piridoxin-hidrokloridra van szüksége a terhesség alatt, és ha a szervezetben hiányzik ennek a vitaminnak, előfordulhat, hogy a következő tünetek jelentkeznek:

• Ez letargiához és fáradtsághoz vezethet
• Ez neurológiai degenerációt okozhat
• Hangulatváltozásokat és depressziót okozhat
• Ez okozhatja az emésztőrendszer gyulladását, az ízületeket és a bőrt
• Ez is okozhat okozhat

Ha a fenti tünetek bármelyikét észleli, azonnali orvosi segítséget kell kérni. A B6-vitamin-hiány kezelésével kapcsolatos gyors fellépés és segítségnyújtás nem okozhat komoly szövődményeket az Ön vagy a baba számára.

Az egészség megőrzése a terhesség alatt rendkívül fontos, és ez magában foglalja a megfelelő diétát. A B6-vitamin a táplálkozás alapvető eleme. Abban az esetben, ha úgy érzi, hogy nem terheli megfelelő mennyiségű B6-vitamint a terhesség alatt, kapcsolatba léphet orvosával és tudja, hogyan kell hatékonyan hozzáadni ezt a csodálatos vitamint az étrendhez.