A-vitamin a gyerekeknek - előnyök és élelmiszerforrások

Tartalom:

Ebben a cikkben

• Az A-vitamin előnyei a gyermekek számára
• A-vitamin bevitel naponta optimális szintje gyermekek számára
• A-vitamin gazdag élelmiszerforrások
• Lehet-e gyerekek az A-vitamin-kiegészítőket?
• Az A-vitamin túlzott bevitele ártalmas a gyermekekre?
• Mi tekinthető az A-vitamin bevitel extrém bevitelének?
• Mi van, ha a gyermeknek A-vitamin hiánya van

A gyermekek fiatal kora szinonimája a sok anyagcsere-aktivitásnak, amelyet a megfelelő táplálkozással kell ellátni. Mindez együttesen biztosítja a test gyors és megfelelő fejlődését, valamint a belső élet és a jó élet megteremtéséhez szükséges különböző belső szerveket és funkciókat. Az A-vitamin az egyik olyan elem, amellyel sok szülő gondoskodik, és gondoskodik arról, hogy gyermeküknek a szükséges mennyisége legyen. De van valami olyan túl sok A-vitamin? Találjuk ki.

Az A-vitamin előnyei a gyermekek számára

Az A-vitamin előnyei óriásiek, mivel a gyermek fejlődésének sok területét érinti. A-vitamin-cselekmények:

• Egy fejlődő gyermek immunrendszerének erősítése és megerősítése
• Segítség a különböző membránok és szövetek növekedésének elősegítése a szervezetben és egészségük megőrzése
• Az éles látás és az erős látás előmozdítása a retina növekedésében fontos szerepet játszva (A-vitamin retinol néven ismert)
• Gyorsan javítja a test és a külső folyamatokat, segítve a szövetek regenerálódását és a sebek gyógyulását.
• A csontok, a fogak és a különböző szövetek növekedését befolyásolja a megfelelő fizikai és szerkezeti fejlődés.

A-vitamin bevitel naponta optimális szintje gyermekek számára

Az A-vitaminra vonatkozó ajánlott táplálkozási támogatás gyermekenként változik. Vannak azonban bizonyos optimális szintek, amelyeket a gyermekek a koruk alapján döntenek.

• A 3 évnél fiatalabb csecsemők esetében napi 300 µg A-vitamint optimálisnak tekintünk.
• A legalább 4 éves és legfeljebb 8 éves gyerekek számára ajánlott napi 400 µg A-vitamin.
• A 9 évnél idősebb, de 14 évesnél fiatalabb gyermekek esetében az egészség folytatásához elengedhetetlen a 600 mg A-vitamin.

A-vitamin gazdag élelmiszerforrások

Ami a vitaminokat illeti, az A-vitamin egyike azoknak, amelyek könnyen megtalálhatók a különböző élelmiszerekben, mivel a legtöbbjük gazdag benne. Ezek:

• Zöld leveles zöldségek: A legtöbb zöldség, amely sötétzöld színű, vagy sötét színű vagy narancssárga színű, általában elég jó A-vitaminforrás. Ezért a spenót ajánlott gyerekeknek.
• Egy másik népszerű zöldség, amely nagy mennyiségű A-vitamint tartalmaz, egy sárgarépa . A béta-karotin olyan anyag, amelyet a retinol prekurzoraként neveznek. A sárgarépát rendszeresen, salátákba vagy más élelmiszerekbe is belefoglalva, a készítményeket jó gyakorlatnak tekintik.
• A gyerekeket arra kell ösztönözni, hogy naponta igyanak tejet, mivel sok A-vitamint tartalmaz. Más tej alapú termékek, mint például a sajt vagy a tojás is ugyanolyan nagy források.
• A nem vegetáriánusok számára a különböző húskészítmények, halak és a tőkehal- olaj választja az A-vitamint. Ezek fogyasztási mennyiségét azonban korlátozni kell.

Lehet-e gyerekek az A-vitamin-kiegészítőket?

Általában a kiegyensúlyozott étrendnek biztosítania kell a gyerekének az A-vitamin szükséges arányát, amely elengedhetetlen a fejlődéséhez. Bizonyos esetekben az A-vitamin szintjének támogatására a kiegészítőket is lehetett választani.

• Az A-vitamin-kiegészítők általában olyan tabletták formájában kaphatók, amelyekről azt kell feltételezni, hogy rágni kell. Gyermekbarát kiegészítők általában különböző ízekből állnak, amelyek megfelelnek a fiatal gyerekeknek.
• Tekintse meg a tabletta adatait, hogy megtudja, milyen mennyiségű A-vitamint tartalmaz. Győződjön meg róla, hogy az adagolás pontosan az Ön gyermekének és korának szükségességétől függ.
• A legjobb, ha orvosa beleegyezik a kiegészítésbe és az adagolásába.

Az A-vitamin túlzott bevitele ártalmas a gyermekekre?

Csak azért, mert egy bizonyos vitamin egészséges, nem jelenti azt, hogy végtelen mennyiségben lehet kár nélkül. Az A-vitamin túlnyomó része, amit az élelmiszerforrásokból fogyasztanak, ritkán mérgező, mivel a szervezet végül tárolja a túlzott vitamint. Ez a pontos funkció azonban veszélyes lehet, ha az A-vitamin arányok nem biztonságos régióba lépnek, ami:

• Egy émelygés érzése, amely úgy tűnik, a gyomorból ered
• Ismétlődő hányás és hasmenés
• Súlyos májkárosodás
• Csontsűrűség csökkenése, ami osteoporosisot okozhat
• Ritka esetek, amikor a vitamin-fogyasztás halálossá válik

Mi tekinthető az A-vitamin bevitel extrém bevitelének?

Annak ellenére, hogy a korosztály szerinti korosztály számára az optimális szinteket már említettük, van egy küszöb, amely felett az A-vitamin káros lehet a gyermekre.

3 évesnél fiatalabb gyerekeknél ez nem haladhatja meg a 600 mcg-t. A 4 éves és 8 éves kor közötti gyermekek számára a biztonsági küszöbérték 900 mcg. Bármilyen A-vitamin-kiegészítő biztosítása, amely a biztonsági határértéket túllépi, nagyon káros lehet.

Mi van, ha a gyermeknek A-vitamin hiánya van

Bár a mai korban az A-vitamin hiánya ritkaság, de vannak olyan esetek, amikor ilyen forgatókönyveket figyeltek meg, különösen a megfelelő étrend hiányában.

• Az elfogyasztott élelmiszerekben a fajta hiánya potenciális hiányt eredményezhet.
• Az A-vitamin hiánya látást és egészségtelen bőrt okozhat.
• Az ilyen esetekben szükséges korrekciós intézkedések az, hogy gyorsan hozzákezdenek a kiegészítőkhöz, és visszanyerjék az étrendet.

A kisgyermekeknek, csecsemőknek és minden korosztálynak szánt A-vitamin tonna előnyökkel jár, de csak akkor, ha az egyes gyerekek számára optimálisnak és biztonságosnak tartott mennyiségben fogyasztják. A fejlődés és az egészséges növekedés kulcsfontosságú minden gyermek számára, és biztosítja azt is, hogy a szülőknek ne legyen túlságosan óvatosak.