Mit fogok enni, ha terhes vagyok?

Tartalom:

Az egészséges táplálkozás fenntartása a terhesség alatt az egyik legfontosabb tanács, amelyet az anyák várnak orvosaiktól. Mindenki tudja, hogy az egészséges táplálkozás jó dolog, de milyen konkrét előnyei vannak az anyának és a babanak? És vajon az anya valóban ketten eszik?

Megvan a válaszok. Itt van minden, amit tudnia kell azokról az ételekről, amelyeket terheskor kell enni:

Az egészséges terhesség étrend előnyei

Annak ismerete, hogy az étrend hogyan befolyásolja Önt és gyermekét, ösztönzi Önt az egészséges táplálkozással kapcsolatos döntések meghozatalára. A jó étel nagyszerűnek érzi magát, de itt van néhány konkrét ok az egészséges terhesség-diéta fenntartására.

Az egészséges étrend előnyei az alábbiak:

• A kényelmes terhesség támogatása: A megfelelő táplálkozás minimalizálja a kellemetlen mellékhatásokat, például a székrekedést, a fáradtságot és a reggeli rosszullétet.
• A szövődmények esélyének csökkentése: A megfelelő étrend megakadályozhatja a preeklampsia, anaemia, terhességi cukorbetegség és egyéb problémákat.
• A szülés és a gyógyulás javítása: A megfelelő étkezés növeli az időben történő szülés és eshetőség esélyeit, valamint támogatja a szülés utáni gyorsabb gyógyulást.

Az egészséges táplálkozás előnyei a következők:

• A megfelelő egészség ösztönzése: A megfelelő tápanyagok megszerzése az anyától növeli annak esélyét, hogy gyermeke egészséges súlyban születjön, és támogatja az agy fejlődését.
• Bizonyos születési rendellenességek csökkentése: Az anyaméhben lévő tápanyagok hiánya az életre hatással lehet a csecsemőre. Például, a Everyday Health szerint a B9-vitamin (folát vagy folsav néven is ismert) hiánya idegi cső defektusokhoz vezethet, amelyek fejlõdési problémák lehetnek az agyban és a gerincvelõben. Hasonlóképpen, a B2 és B3 vitamin hiánya növeli annak kockázatát, hogy gyermeke veleszületett szívbetegséggel szülessen.

Étkezési terhesség alatt

Miközben technikailag kettőt eszik (vagy többet!), A testében növekvő baba nem ok arra, hogy bármit is enni. Rendben, hogy többet eszik, de étrendjének a helyes mennyiségű tápanyag megszerzésére kell összpontosítania, nem pedig csupán a kalórianövelésre.

Ezen a megjegyzésen: tényleg nem kell a súlygyarapodásra és a kalórianövelésre összpontosítania, egészen a későbbi terhességig. A Mayo klinikán a normál testtömegű nőknek az első néhány hónapban egy-négy fontot kell elérniük, hetente körülbelül egy fontot (vagy napi további 300 kalóriát) a második és harmadik trimeszterben. Ezek az ajánlások eltolódnak, ha túlsúlyos vagy túlsúlyos. Emellett feltétlenül beszéljen orvosával, mielőtt betartja ezeket a (vagy bármilyen) terhességi étrendszabályokat.

"Az általuk fogyasztott étel és a szülés előtti vitaminok együtt működnek."

Ebben a feljegyzésben feltétlenül vegye be a szülés előtti vitaminokat az előírás szerint. Noha ezek a tápanyagok támogatják a baba fejlődését, nem helyettesítik az egészséges táplálkozási szokásokat. Az általuk fogyasztott ételek és az elfogyasztott vitaminok együtt dolgoznak az optimális egészség érdekében.

Mint korábban megjegyeztük, az élelmezés-növekedésnek a tápanyagok, és nem csupán a kalóriák hozzáadására kell koncentrálnia. Amire határozottan a következőkre szeretne összpontosítani:

• Rost: Szükséges a baba fejlődéséhez és hasznos a székrekedés enyhítéséhez.
• Vas: A hemoglobin előállítására szolgál, a vörösvértestek azon részében, amely oxigént hordoz. Terhesség alatt mind Önnek, mind a csecsemőjének sok hemoglobinra lesz szüksége.
• Kalcium: Építi a baba csontjait és fogait.
• Jód: Támogatja a baba agyának és idegrendszerének fejlődését.
• C-vitamin: Segít felszívni a vasat és felépíti a kollagént, egy fehérjét a gyermek izmainak, csontjainak, érének és porcának.
• B9-vitamin: Vért termel, támogatja az enzim működését és megakadályozza az idegcső és a fejlődési rendellenességeket.
• A-vitamin: Létrehozza azokat a sejteket, amelyek alkotják a baba belső szerveit, és támogatják az egészséges szemet, a bőrt és a csontokat.
• Komplex szénhidrátok: energiát és rostot is biztosít.
• Zsír: energiát biztosít és segít az A, D, E és K vitamin metabolizmusában.
• Cink: Elősegíti a magzati növekedést.

Milyen ételek támogatják ezeket a táplálkozási célokat? Örülünk, hogy megkérdezte:

• Teljes kiőrlésű gabonafélék: Ezek az összetett szénhidrátok rostot és energiát is biztosítanak. Válasszon barna rizst, teljes kiőrlésű vagy csíráztatott kenyeret, árpát, zabliszt, köleset és pattogatott kukoricát. Kerülje az egyszerű szénhidrátokat, mint például a fehércukor és a fehér kenyér, amelyek sokkal kevésbé tápanyagban gazdagok.
• Levélzöldek: Spenót, kelkáposzta, saláta és más sötétzöld zöldségek a legjobb ételek az Ön számára. Dzsemivel tele vannak vitaminok, például vas, folsav, C-vitamin és A-vitamin.
• Tojás: Egészséges zsírokat és D-vitamint biztosít.
• Sovány hús és baromfi: Ezek nagy fehérje- és vasforrások.
• Hüvelyesek: A bab és a lencse magas rost- és fehérjetartalommal rendelkezik.

Ezen a megjegyzésen íme az alábbiak:

• Pasztörizálatlan gyümölcslé és tejtermék.
• Nyers hal.
• Alatt főtt hús.
• Alul főzött vagy részben főtt tojás.

Ezek bármelyike ​​tartalmazhat olyan káros baktériumokat, mint például a Listeria, amelyről ismert, hogy vetélést okoz.

Ezenkívül korlátozza az alábbiak bevitelét:

• Kávé.
• Alkohol (Egyes orvosok szerint az alkalmi pohár bor rendben van, mások azt mondják, hogy teljesen csökkentsék az alkoholt).

Végül, ne hagyja, hogy ez a tanács hangsúlyozza. Minden valószínűség szerint az egészséges terhességhez nincs szüksége az étrend teljes megváltoztatására. Csak tartsa szem előtt ezeket a tippeket, konzultáljon orvosával, és talán tanuljon meg néhány új receptet, és akkor jó úton haladhat.