Mit kell enni egy könnyű időszakra!
A havi időszak az, amikor teljes körűen megvitatja a nőiség fájdalmát! Amikor a méhét a bélés veszi fel, fájdalmas görcsökkel, hangulatváltozásokkal, fáradtsággal és puffadással kell foglalkoznia. Ez is akkor van, amikor ropogós ételeket vág, és felejtsd el, hogy egészséges. A jó hír az, hogy ezek a tápláló ételek az időszakok során enni fognak, ami megkönnyíti a dolgokat.
Mintha az Ön korszakai már nem eléggé adóztatnának, a dolgok ronthatják, ha bizonyos vitaminok vagy rossz étkezési szokások hiányoznak. Szerencsére könnyedén megközelíthető ez a tápláló ételekkel és sok vízzel. Próbáld ki ezeket a hűvös titkokat, hogy könnyebbé váljék, és minden hónapban jobban felkészüljenek.
5 A menstruációs görcsök megkönnyítésére szolgáló élelmiszerek
1. Menjen zöldre
A gyümölcsök és zöldségek betöltése az egyik legjobb dolog, amit tehetsz, amikor az Ön időszakaiban tartózkodik. Kényeztesse a rostokban gazdag ételeket, amelyeket a szervezet a menstruálás során igényel. A zöld leveles zöldségek étkezése elengedhetetlen, mivel vasban gazdag. Valójában a menstruációs ciklusok legjobb ételeihez tartoznak. A C-vitaminnal töltött lédús gyümölccsel hidratálódik, táplálja testét a szükséges tápanyagokkal és növeli a vas felszívódását. Csak győződjön meg róla, hogy nem túlzásba hozza a dolgokat, mivel ez húzáshoz vezethet.
2. Növelje a zsírsavak bevitelét
A diófélék, a magvak és a zsíros halak kiváló forrásai az omega-3 zsírsavaknak, amelyek az egyik legfontosabb táplálék az időszakokban. A zsírsavak csökkentik a görcsök súlyosságát és segítik az izmok ellazulását. A dió, a chia magok, a lenmagok és a napraforgómagok feltöltése is nagyszerű ötlet. Töltsön fel lazacot és makréla- vagy halolaj-kiegészítőket is. A gyerekek is szeretni fogják ezeket az innovatív snackeket!
3. A bab és a lencse varázslatos lehet
A bab, hüvelyesek és a teljes kiőrlésű gabonák is nagyszerű élelmiszerek a könnyebb menstruációs ciklushoz. Az ezekből az élelmiszerekből származó fehérjék, rostok, vas, esszenciális aminosavak és komplex szénhidrátok segítik az energiát és szabályozzák a hangulatváltozásokat. Most már nem lesz elégedett a férjével?
4. Csokoládék
és több közülük!
A menstruáció előtt és alatt pár darab sötét csokoládé étkezése megnyugtatja a hangulatváltozásokat és megkönnyíti az időszakos fájdalmat. A sötét csokoládé antioxidánsokkal rendelkezik, és ismert, hogy felszabadítja a szerotonint - olyan hormonot, amely segít javítani a hangulatot. Ugrás az örömben? Ne feledkezzünk meg arról, hogy a mérséklés kulcsfontosságú, mivel a túl sok csokoládé daganatot és nem kívánt súlygyarapodást hozhat. Hoppá.
5. Víz, víz mindenhol
Ne feledje, hogy a testének hidratálva kell lennie a menstruáció alatt. Ha több vizet iszik, a vízvisszatartás okozta puffadás is enyhül. Furcsa? Nos, a testeink megtartják a vizet, ha nem kapunk elég, de ha többet kezdenek, a víz megjelent, és könnyed és egészséges érzés marad. Szintén csökkentse a sótartalmát, és elkerülje a cukorral töltött gyümölcsleveket, hogy még a testcukorszintet is tartsa.
Miután megtanultad az ételeket a menstruációs görcsök megelőzésére, kezdj el egészségesebb választásokat. Igyál vizet, készítsen könnyű gyakorlatokat, és feszítse ki magát. Gyakorolja a mély lélegzetet, hogy megnyugodjon, különösen akkor, ha úgy érzi, hogy az ismerős ingerlések. Mi több, miután a gyerekek nem hagyják, hogy úgy érzi, elég csontot fáradt, ha eszik jobb!