Miért van szükség több alvásra - és hogyan juthat hozzá!
Ebben a cikkben
- Miért van szükség több alvásra, mint amennyit kapsz
- Az alváshiányra vonatkozó tippek elleni küzdelem, amit soha nem tudott
- Szerezzen legalább 8 órát alvást mindennap. - Túl jónak tűnik, hogy igaz legyen, és amit mindig hallottál, de soha nem gyakoroltál? Nos, a gyerekek és a munkád, akik figyelemre méltóak, egy ütemterv az alvás megszerzéséhez és az alváshiány kezelésére vonatkozó tippek elengedhetetlenek.
Akár egy éles bébi csörgött az éjszaka folyamán, akár egy olyan hintaló párt, amely éppen nem jutott át, a reggeli után ködös fonás lesz. Kétségbeesetten szeretnéd az ágyban feküdni, de a felelősségedről való horgászat nem engedheti meg magának. Ez az, amikor valóban megérted az alváshiány jelentését. Végül is, a szakértők azt mondják, hogy minden öt álmatlan éjszakára több mint öt éjszaka szükséges a visszatérítéshez!
Miért van szükség több alvásra, mint amennyit kapsz
te egy anya! Valószínűleg nagy napjait töltötte a tot, a házimunkák befejezésével, a munkák futtatásával és az anyák napját alkotó 1001 feladat elvégzésével. Az alvás az egyetlen módja, amellyel a szervezet képes helyreállítani és összegyűjteni az alapvető pihenést, hogy láthassa Önt egész nap. Ideális esetben naponta 8 óráig kell aludni, bár ez a szám az életkor, a testtípus és a fizikai aktivitás függvényében változik. A legtöbb szakértő azonban egyetért abban, hogy legalább 6 óra vitathatatlan. De mi van, ha végül alváshiánnyal szembesül, és még mindig úgy kell működnie, mint mindig?
Az alváshiányra vonatkozó tippek elleni küzdelem, amit soha nem tudott
1. Dolgozzon a testórával
Néhány nap múlva túlságosan szégyenlősnek találja magát, hogy folytassa. Ellenőrizze, hogy az asztali óra megfelel-e a test órájának. A sötétedés után a zavarás megzavarja az agyat az alvás idejére. Tehát, ha felkelted a gyors csapdából, valójában fáradtabbnak érzed magad!
2. A mágikus ábra
Mindenki, akit valaha is ismert, azt mondta, hogy hacsak nem töltött el nyolc órányi alvást, az egész nap hosszú lesz az alváshiány. Valóban igaz? A szakértők szerint a tested hozzászokott az alvás és ébredés ütemezéséhez. Azok az extra néhány óra reggel nem segítenek abban, hogy helyreálljon az alváshiánytól. Valójában csak nehezebbé válik, hogy éjszaka elaludjon!
3. A helyes fogyasztás
Hosszú nap, amikor mindannyian gyapjas fejű lesz, jól láthat. De várj, próbáld meg az alvás hiányát azáltal, hogy eszik. Mivel a szervezet elvesztette a lehetőséget, hogy természetesen feltöltődjön, szükség van azonnali energianövelésre. Tartsa a banánokat és más magas rosttartalmú gyümölcsöket, hogy bármikor megcsípje a cukrot! Ne csábítson be egy granolát vagy csokoládét. A cukrok magasak lehetnek, de az ezt követő összeomlás durva lesz.
4. A Power Nap tervezése
Csak nem gondolhatsz ki, hogy kihagyod az ebéd utáni kupát. Tervezzük meg, hogy gyorsan el tudjunk hozni egy gyors teljesítményt. A szakértők azt találták, hogy ez a kombináció az egyik legjobb alváshiányos megoldás. Miután feltöltötte a nap, az agy a koffeint használva eltávolítja az adenozin, az alvást kiváltó vegyi anyag minden nyomát.
5. Tartsa rövidre
A teljesítményhatások a leghatékonyabbak 10-20 perc alatt. Bár lehet, hogy egy kicsit hosszabb ideig aludni akarsz, az ellenállás elengedhetetlen! Bármi, ami meghaladja az előírt határidőt, csak mélyebbre húzza az alvó világba. Fel fogsz ébredni, és jobban zavart, mint mielőtt aludtál.
Végül a nap véget ért, és sikerült elérnie, hogy az energia-erősítőknek köszönhetően. Lehet, hogy kísértés, hogy a zsákot korán eléri, de emlékezzen a testóra? Hacsak nem szeretné, hogy egy másik nap azon tűnjön, hogyan lehet pótolni az alváshiányt, várjon, amíg az óra megüt tíz!