Jóga az asztmára - nagy jóga jelent, hogy lélegezzen

Tartalom:

Ebben a cikkben

• Hogyan segíthet a jóga az asztmában?
• Jóga jelent az asztma megkönnyítésére
• GYIK

A jóga egy ősi indiai gyakorlat, amely különböző betegségekből segített az embereknek a világon. A világon több millió embernek van asztmája, és ha ezek közül az egyik, fontolja meg a jóga használatát a megkönnyebbülés érdekében.

Hogyan segíthet a jóga az asztmában?

Az asztma, mivel a legtöbb ember tudja, gyulladásos betegség, amely a légutakat szűkíti. Extra nyálkákat termelnek, megduzzadnak és nehezen lélegzik. Más tünetek közé tartozik a zihálás, köhögés, légszomj és mellkasi szorítás. A jelek és azok intenzitása személyenként változik. Az asztmára nincs kezelés, de mindig csökkentheti a tüneteket. Az asztma használata erre a célra nagyszerű eredményeket ad.

A jóga segít a tüdő kapacitásának javításában és a megfelelő légzés megkönnyítésében. A jóga légzési előnyei sok. A légzésgyakorlatok, mint a pranayama, fokozzák a tüdő működését, és megkönnyítik a légzést.

A jóga is csökkentheti az asztmás rohamokat, és ezt több tanulmány is igazolta. Csökkenti a gyógyszerektől való függőséget, és ismert, hogy javítja a csúcs kiáramlási áramlási sebességét. Ennek ellenére még sok kutatásra van szükség, hogy megállapítsuk ezeket a tényeket.

Jóga jelent az asztma megkönnyítésére

Itt van néhány jóga, amit megpróbálhat a légzés megkönnyítésére:

1. Sukhasana (Pleasant Pose)

Lépések

• Húzza ki a lábát, miután a gerincével egyenesen ült
• Most térj át térdre és tartsd őket szélesen. Kereszt a sátrad és tartsd a lábad a térd alatt
• Tartsa a lábát lazán, miközben a külső széleit a padlón nyugodja, és a medencét semleges helyzetben tartja
• Most tedd az egyik tenyerét a másikra, és tedd az ölébe
• Tegye a vállát szilárdan és nyújtsa a farokkövön
• Vegyünk mély lélegzetet
• Tegye ezt 10-15 percig

Hogyan segít?

Ez a jóga jelentõs választás mind a fejlett orvosoknak, mind a kezdõknek. Teljes mértékben a légzésére összpontosít és javítja a tüdőfunkciót.

2. Savasana (Corpse Pose)

Lépések

• Vegyünk egy jóga szőnyeget, és feküdj a hátadon lábaddal és karjaiddal
• A szemek lezárása után lágyítsa és lazítsa meg az állkapcsát
• Vigyázzon a lélegzetére, és lassan lassítsa le
• Vegyünk mély rímos lélegzetet és lazítson minden testrészét
• Tegye ezt 5-10 percig

Hogyan segít?

A Savasana is segít a stressz kezelésében. Ez is segít a légzéskezelésben.

3. Setu Bhandasana

Szükséged lesz egy híd kialakítására a testeddel.

Lépések

• Vegyünk egy jóga szőnyeget, és feküdj le a hátadra, a karjaiddal és a tenyerével lefelé, és a karjaid párhuzamosak a testeddel
• Most oly módon hajlítsa meg a térdét, hogy a lába a padlón legyen
• Lélegezze be, nyomja meg szilárdan a lábát a padlón, és emelje fel a csípőjét a padlóról
• Most lassan próbálja meg világítani a felsőtestét, miközben a testtömege a vállán van
• Légy ebben a helyzetben, és 8-10 mély lélegzetet vesz
• Lélegezz ki és lassan engedje le a gerincét
• Állj fel még néhány mély lélegzetet követően

Hogyan segít?

A híd néha úgynevezett, segít megnyitni a ládákat és a tüdőt. Sok más előnye van, például a pajzsmirigy működésének javítása, a csont erősítése, az emésztés javítása és az immunitás fokozása. A Setu Bhadasana is ellazítja a fáradt izmokat.

4. Hajlítás

Ez egy egyszerű jelentőségű, hogy megpróbálhatja csökkenteni az asztma tüneteit.

Lépések

• Álljon egyenesen a lábakkal a csípő szélességgel
• Hajlítsa a testét előre, miközben hajlítja a térdét egy kicsit, hogy enyhítse az alsó hát alatti törzset
• Emelje fel a testét, és hajtsa fel egy kicsit előre a térdével, még hajlítva
• Most hajtsa össze a karjait a tenyerével, amely az ellenkező kezek könyökét tartja
• Hagyja, hogy a teste lógjon és zárja be a szemét
• Vegyünk mély lélegzetet

Hogyan segít?

Ez is segít a tüdő megnyitásában.

5. Baddhakonasana

A pillangónak is nevezik, ez az egyik leginkább ajánlott jóga póz az asztmás betegeknek.

Lépések

• Üljön egy jóga szőnyegre, a lábad pihentető a padlón
• Húzza be a lábát a térd hajlításával
• Most hozza össze a lábát, és győződjön meg arról, hogy a láb és a medence közötti távolság körülbelül 6 hüvelyk
• Tartsa szorosan a lábát a kezével
• Mélyen belélegezve nyomja be a combjait és a térdét
• Most kezdje mozgatni a dolgokat felfelé és lefelé
• Kezdje lassan, majd fokozatosan növelje a sebességet
• Tartsa ezt 8-10 percig
• Lassan húzza a lábát
• Vegyünk egy mély lélegzetet, és lassan nyújtsa ki a lábát

Hogyan segít?

Ez a pihentető asztma jóga gyakorlása megkönnyíti az asztma tüneteit a test nyújtásával. Javítja a vérkeringést az egész testben, beleértve a tüdőt is, a szív stimulálásával. Ez megkönnyíti a fáradtságot.

6. Bhujangasana

Ezt a kígyónak is nevezik

Lépések

• Feküdj le a gyomra jóga szőnyegre, és nyújtsa ki a lábát
• Most helyezze a tenyerét párhuzamosan a válladdal
• Győződjön meg róla, hogy a lábujjak és az állát érinti a padló
• Lassan emelje fel a mellkasát és hajlítsa hátra, miközben belélegzi
• Maradjon ebben a pozícióban 20-30 másodpercig
• Lélegezz ki és térj vissza az eredeti pozícióba
• Vegyünk egy mély lélegzetet és pihenjen
• Ismételje meg ezt legalább öt alkalommal, a 15 másodperces szünetet követően

Hogyan segít?

Ez kiváló gyakorlat az asztmás betegek számára, és segít a vér és az oxigén teljes keringésében. Segíti a tüdő és a mellkas megfelelő kiterjesztését is.

7. Elosztott osztások

Ez javíthatja a tüdő kapacitását

Lépések

• Üljön a jóga szőnyegen
• Húzza ki a lábát, amennyire csak lehet, mindkettő széles, egymástól távol és a sarkú hajlítás
• Most készítsd el a dolgokat, mélyen lélegezz be és helyezd a karjaidat a padlóra
• Most, amikor kilélegsz, hajlítsd előre a tested, és kezedet sétálj előtted
• Töltsön öt mély lélegzetet, mielőtt visszatér a kiindulási helyzetbe

Hogyan segít?

Ez a jóga póz felnyitja a tüdőt a felsőtestének nyújtásával.

8. Pranayama

Végezze el a jóga rutinját ezzel.

Lépések

• Ülj a jóga szőnyegre a lábaddal
• Tartsa a fejét, a gerincét és a nyakát egy egyenes vonalban
• Zárja be a szemét, és fordítsa a figyelmet a légzésre
• Lélegezni a hasából
• Kiegyensúlyozza a gyors leheleteket lassabbakkal
• Ismételje meg ezt 8-10 percig

Hogyan segít

Amint már említettük, a pranayama megkönnyíti a légzést és javítja a tüdő működését. Ez egy nagy jóga gyakorlat mindenkinek.

GYIK

Néhány kérdés lehet:

1. Melyik Pranayama a legjobb az asztma?

Nincs olyan pranayama, amely az asztmában a legjobbnak tekinthető. Néhány ajánlott a szokásos pranayamán kívül Anulom Vilom pranayama, Nadi shodan pranayama és kapalbhati pranayama. A jóga gyakorlatok elvégzése közben nagyon fontos a jóga mudra alkalmazása.

2. Lehetséges-e az asztmás beteg Kapalbhati?

A Kapalbhati pranayama nagyon hatásosnak bizonyulhat a légzés javításában.

3. A Hot Yoga biztonságos az asztmás beteg számára?

Igen, ez az. A forró jóga páratartalmat és hőt termel, és ezek hasznosak lehetnek az asztmás betegek számára. Segít javítani a normál légzési technikát, és kiterjeszti a mellkas és a tüdő kapacitását.

A jóga által okozott asztma gyógyítás nem egy lehetőség, mivel a jóga önmagában nem segíthet. Soha nem ajánlott, hogy csak a jógától függjön. Továbbra is folytatódnia kell a gyógyszerekkel, még akkor is, ha az asztma súlyos. A jóga csak javíthatja az általános egészségi állapotát a tüdő és a mellkas kapacitás bővítésével; a belélegzés és a kilégzés megkönnyítése.