Jóga terhesség alatt Harmadik trimeszter

Tartalom:

Ebben a cikkben

• Biztonságos-e a jóga pózokat a terhesség harmadik trimeszterében végezni?
• Jóga előnyei a terhesség harmadik harmadában
• Legjobb jóga pózok / aszánok a terhességben 3. trimeszterben
• Óvintézkedések a prenatális jóga gyakorlása során a harmadik trimeszterben

Előfordulhat, hogy már a kezdeti hónapokból prenatális jógát csinál. De amikor közeledik az esedékességi határidőhöz, a terhesség harmadik trimeszterében a jóga gyakorlatok megkezdése nehézkes lesz, mint korábban. Mindazonáltal bizonyos gyakorlatokat mérsékelten folytathatsz anélkül, hogy nyomást gyakorolnánk a hasára.

Biztonságos-e a jóga pózokat a terhesség harmadik trimeszterében végezni?

Teljesen. A jóga gyakorlatok megszakítás nélkül folytathatják az orvos tanácsát és megértik az egészségét és a baba fejlődését. Előfordulhat, hogy az előző jelentések nem a legjobbak, és el kell távolodniuk a testtől stresszhatásoktól.

Jóga előnyei a terhesség harmadik harmadában

Íme néhány jóga előnye a harmadik trimeszterben.

• A jóga gyakorlatok különböző testhelyzetekben való végrehajtásával az izmok megkapják a szükséges gyakorlatokat és növelik rugalmasságukat és rugalmasságukat. Ez tehát segít a munka és a helyreállítás folyamatában a szállítás után.

• A jóga számos légzési és relaxációs gyakorlattal is rendelkezik. Ezek nemcsak a hangulat stabilizálásában segítenek, hanem növelik az oxigénbevitelt, amely eléri a gyermekét, és sikeresen tartja a fejlődést.

• Sok jóga-szakember hangsúlyozza a kántálás előnyeit, mint relaxációs módszert. Bizonyos szavak és hangok rezgése békét hozhat az elme számára, és szintén elérheti a gyereket.

• Ha ebben a szakaszban először születik a prenatális jóga, a legjobb, ha először beszéljen orvosával. Beszéljen orvosától, hogy mutassa meg a jóga edzőt, aki ezt követően ajánlhatja a megfelelő gyakorlatokat. Mindezeket a gyakorlatokat türelmesen és sietés nélkül kell elvégezni.

• Előfordulhat, hogy bizonyos gyakorlatok szükségesnek tartják, hogy támogassák az egyensúly fenntartását. Ehhez használhat egy széket, vagy támaszkodhat a falra. Miután befejezte a 8 hónapos terhességet, a legjobb, ha elkerüljük a gyakorlatokat, amelyek megkövetelik, hogy a térdét magasra emelje.

Legjobb jóga pózok / aszánok a terhességben 3. trimeszterben

Ezek egy csomó jóga pozíció a terhesség harmadik trimeszteres anyáinak, amelyek könnyen elvégezhetők, és sok előnyhöz juttatják az egészséget és a jólétet.

1. A vállak elforgatása

A legjobb, ha könnyedén elkezdi a bevágást.

Hogyan kell csinálni?

Kezdjük a jobb karoddal az ujjhegyek elhelyezésével a vállon. Most forgassuk el a csuklót úgy, mintha kör alakúak lennének a könyökével. Forgassa az óramutató járásával megegyező irányba öt alkalommal, majd fordítsa meg az irányt, és folytassa a forgatást egy másik készlethez. Ismételje meg ugyanazt a másik karral. Lélegezzen be, amikor a karok mögött vannak, és lélegezzenek, amikor elé állnak.

Előnyök

A mozgás serkenti a váll és a felső hátsó izmokat, javítja a vérkeringést. A váll izmok rugalmassága is növekszik, ami csökkenti a nyak merevségét. A kettős kar gyakorlása is elősegíti az anya emlőmirigyeit.

2. A boka elindítása

Biztosítson bizonyos fokú erőt és rugalmasságot a lábnak, hogy jobban támogassa testét.

Hogyan kell csinálni?

Indítsa el a jobb lábát. Hajtsa le és helyezze azt a bal térdre úgy, hogy a láb lógjon a másik oldalon. A jobb kezével tartsa a lábujjakat a bal kezével és a boka aljával. Most óvatosan fordítsa el a bokáját a lehető leggyorsabban, miközben megtartja a lábujjakat. Forgassa el az óramutató járásával megegyező irányba tízszer, és fordítsa vissza az irányt, majd tízre forgatja. Ismételje meg ugyanazt a másik lábnál is.

Előnyök

Ez növeli a vérkeringést a lábakban, valamint megkönnyíti az ödéma vagy görcsös betegeket is.

3. Hasi nyúlás alvás közben

A jógában ezt a jelentést „supta udarkarshanasana” -nak nevezik, amely az egész testen működik, miközben a magra fókuszál.

Hogyan kell csinálni?

Hajtsa le és szorítsa össze mindkét keze ujjait a fejed mögött, hogy nyugodjon rajta. Hajlítsa meg a térdét, hogy a talp a földön sík legyen. Most fordítsa a fejét balra, és hajlítsa meg a lábát a csípőtől jobbra. Ez a gerinc nyúlik. Maradjon ebben a pozícióban néhány másodpercig, majd térjen vissza. Kapcsolja be a fejét jobbra és a lábakat balra.

Előnyök

A székrekedés és emésztési zavarok bármely panaszát elkezdheti enyhíteni. A gerincoszlop jó gyakorlatot tesz lehetővé, hogy hosszabb ideig ülhessen.

4. A pillangó póz

A "szegény titli asana" -nak nevezik, ez nem olyan nehéz, mint amilyennek hangzik, és segít az életerő helyreállításában.

Hogyan kell csinálni?

A lábakkal ülve hajlítsa őket úgy, hogy a talpok egymáshoz közel kerüljenek a testhez. Most pihenjen a combok, tartsa a lábát mindkét kezével, és mozgassa a térdét felfelé és lefelé, mintha egy pillangó szárnyának mozgását szimulálná. Használhatja a könyökét, hogy a térdei megérintsék a talajt, de ne alkalmazzanak erős erőt. Tedd ezt 30-szor, majd szünetet.

Előnyök

Gondoskodik a fájdalomról, és enyhíti a combokban lévő feszültségeket. A lábadban érezhető gyengeséget fokozatosan felváltja az erő és az energia.

5. A fél pillangó póz

Az ardha titli asana az előzőhöz hasonlóan inkább a csípőre fókuszál.

Hogyan kell csinálni?

Ülj csak úgy, mint korábban, de hajlítsa csak a jobb térdet, hogy a lábát a testhez közel hozza, miközben a másik lábát kinyújtotta. A lábujjakat a bal kezével tartva és a jobb kezét a térdre támaszkodva emeljük fel a térdet, miközben egyszerre lélegezel. Tartsa egy másodpercig, és húzza le, ahogy kilégzés. Győződjön meg róla, hogy a törzs nem mozog, és a térd megérinti a talajt. Ismételje meg ugyanazt a másik lábbal a tízszer ismétlés után.

Előnyök

Ez nem csak serkenti a lábakat, hanem a csípő és a térd ízületeit is befolyásolja, amelyek közvetlenül befolyásolják a szállítás egyszerűségét, felgyorsítják a munkafolyamatot.

6. Az egyik oldalon fekszik

A népszerű „savasana” változata, ez a jelentést a párna támogatására lehet szükség.

Hogyan kell csinálni?

Feküdj le a bal oldalon lévő szőnyegre, a karját felfelé nyújtva, mint párna. Helyezzen egy párnát a lábad közé, és pihenje a jobb térdét és a lábát, miközben hajlítja. Támogassa a jobb karját a hasán. Pihenjen ezen a helyen legalább 5-8 percig.

Előnyök

Segít a test pihenésében, a hangulat stabilizálásában, valamint a bébi pozíciójának beágyazásában.

7. Alszik, mint egy gyermek

Ezt „balasana” -nak nevezik, mivel nagyon élénken hasonlít a csecsemők alvási szokásaira.

Hogyan kell csinálni?

Térdelje a térdét és a kezét. Ezután terjessze ki térdeit kifelé, de hagyja, hogy a lábujjait megérintse. Vegyél egy mély lélegzetet, és óvatosan leereszkedj a csípődre a sarokba, amikor lassan lélegsz. Ezután kissé hajlítsa le a homlokát egy zsírpárnán, mielőtt elkezdené kinyújtani a karjait. A végső jelentőség hasonló ahhoz, hogy egy baba miért aludjon a gyomrában, miközben valami kacsintott.

Előnyök

Segít a térd, a csípő, valamint a hátsó ereje kialakításában.

8. A macska póz

A „marjaaryasana” -nak is nevezik, mint egy tehén pózot, és egy vicces farok hozzáadásával is viccesebb lehet.

Hogyan kell csinálni?

Térdelje a térdét és a kezét. Lélegezz be, miközben hátadat hajlít és hajlítsa az állát a hasára. Lélegezz ki, hátrafelé hajlítva, amikor felemeli a fejét, és a lehető legnagyobb mértékben dönti el. Ismételje meg a szükséges számú alkalommal. Óvatosan megrázhatja a csípőjét, mintha a farkát szúrná.

Előnyök

Megkönnyíti a gerincvelő és a nyak stresszét, és serkenti a csípőt is.

9. Alacsony behatolás

Kicsit nehezebb, mint a többi póz, szükség lehet némi segítségre a jobb jelentőség eléréséhez.

Hogyan kell csinálni?

Pihenjen a tenyerén, és fokozatosan hozza jobb lábát, miközben a bal lábát ott tartja. Ha kihúzta, helyezze a kezét enyhén emelt széken, ha szükséges, és belélegzés közben tolja előre a mellkasát. Ismételje meg néhány lélegzetet, majd kapcsolja be a lábakat.

Előnyök

A nyújtás növeli az izmok rugalmasságát, megkönnyíti a szállítási folyamatot és segít a helyreállításban.

10. A Garland Pose

A „malasana” néven ismert, hogy ez a jelentősége nagyon hasznos a terhes anyák számára, és felépíti az erejét a szállításhoz.

Hogyan kell csinálni?

Állj a lábujjakkal, amelyek kissé kifelé mutatnak, és térdre nyílik. Most gyengéden lefelé tartsuk a testtartást, és a lábadat eltolva támogassuk. Mikor elcsúszott, csatlakozz a kezed a mellkasod elejére, tartsd egyenesen a törzsedet, és mély lélegzetet veszel. Ha ez kényelmetlen lesz, használjon párnát, hogy óvatosan pihenjen.

Előnyök

A póz önmagában segít a combok és a térd merevségének enyhítésében, a csípő rugalmasságának növelésében és a hát erősségének növelésében.

Óvintézkedések a prenatális jóga gyakorlása során a harmadik trimeszterben

Tartsa szem előtt az alábbi óvintézkedéseket a jóga gyakorlása során a harmadik trimeszterben.

• A prenatális jóga megkezdése előtt orvosa tudja, milyen az Ön történelméről és a meglévő állapotáról.
• Szerezd meg az orvos által ajánlott gyakorlatokat is.
• Ha már jó ideje gyakorol jógát, még mindig szükség van egy orvosi megerősítésre, ha szükséges.

A jóga gyakorlatok fizikai előnyökkel járnak, valamint az elme stabilitását és békéjét. A 9. hónapban a terhességet jógát vállaló anyáknak meg kell tenniük a megfelelő óvintézkedéseket és intézkedéseket annak érdekében, hogy továbbra is hasznot húzzanak. Mindezek hasznosak lesznek, ha a munkaerő beindul, és könnyebbé és gyorsabbá teszi a szállítási folyamatot.