Hogyan ébredj fel korán - kulturáld a korai tenyésztőbe való belépést
Ebben a cikkben
- Miért jó ébredni korán?
- A legkorábbi módok a reggel felébredésére
A korai ébredés azt mutatta, hogy nemcsak produktív, hanem jó érzelmi és fizikai jólét is. Van valami misztikus, ami a hajnal repedésénél felemelkedik, és a nap kezdetét jelenti. Sokkal több időbe telik, tegyél többet, és mikor 8-ig sztrájkolsz, felmelegedsz és készen állsz a napra.
És a tudomány azt mondja, hogy hogyan kezdjük el a napot úgy, ahogyan a többi napod úgy néz ki. Nézzük meg többet arról, hogy miért ébredsz fel korán alul.
Miért jó ébredni korán?
Megtaláltad magadnak az időt, vagy mindig az órát? Talán mindig szerettél volna dolgozni, és formázni, de nem találsz időt, mert későn felébredsz, és egyenesen dolgozol. Életünk egyre erősebbé válik a napokon, ezért jó ötlet, hogy korán ébredj fel, mivel lehetővé teszi, hogy személyes időt szerezzen. Gondolj bele magadnak egyedül a gondolkodás, a kreatív gondolkodás és a termelékenyebbé válás érdekében.
Sajnos új szokások létrehozása nem könnyű. Munka és elkötelezettség. De segítünk Önnek tippekkel és technikákkal, amelyek megkönnyítik a korai madárra való áttérést.
A legkorábbi módok a reggel felébredésére
Íme néhány a legjobb módja annak, hogy korán reggel felébredjen -
1. Szabaduljon meg a függönyöktől és a vakoktól
Ha a hálószobádban egy ablak mellett alszol, vagy a fejed közelében van, a legjobb módja annak, hogy korán ébredj fel, hogy elkezdjük megszabadulni a függönyöktől. Ez lehet klisé, de minden alkalommal működik. Amint a napfény reggelente eléri a testét, azt jelzi, hogy felébred. Kelj fel és szállj ki, amint kinyitod a szemed, nem kifogások.
2. A QiGong gyakorlása
A Qi Gong a Chi kultúrájának és keringésének művészete. Ha megnézed a Morning Qi Gong gyakorlatokat, észreveszed, hogy fiatalodnak és frissítenek. Sokkal jobb, mint a koffein, és megszabadul a reggelen. Ne nyomja meg az edzőtermet, amikor legközelebb felébred. Csinálj néhány Qi gongot, és kevésbé rettegsz, és minden nap korán ébredsz fel.
3. Indítsa el valami szórakozással
Ha korán ébredsz, és nem fáradtnak érzed magad, akkor valami szórakoztatónak kell kezdned a napodat. Lehet, hogy egy notebookban naplózza, művészetet készít, zenét hallgat, vagy az ágyban barátnőddel. Az új szokások a boldogság és az élvezet alapjaira épülnek. Végtére is, miért ragaszkodna valamihez, ha hosszú távon nem volt élvezetes?
Ugyanez vonatkozik a korai ébredésre.
4. Állítsa be a két riasztást
Állítson be egy riasztást a Fitbit-ról, vagy az ágy közelében, a karon belül, és egy másik messze. Győződjön meg róla, hogy 15 percnyi távolság van a kettő között. Ez az, ami segít, hogy gyengéden ébredjen fel, és ne szembesüljön a reggelen. Amikor felébredsz az első riasztásnál, kezdj el valamit élvezetesnek, mint az olvasás vagy az ágyban való nyújtás. Amikor a második riasztás kialszik, ébredjen fel, mossa meg az arcát, és készen áll a nap kezdetére. Nem is bűnösnek érzi magát, és könnyű maradni. Gyakorlatilag riasztás nélkül ébredsz fel.
5. Van egy miért
Miért van a legjelentősebb oka, hogy riasztás nélkül ébredjen fel korán. Van egy oka annak, hogy miért csinálod ezt. Ez azért van, mert több időt szeretne tölteni a családjával, vagy új készségeket tanulni? Vagy azért, mert többet szeretne kifejleszteni és karrierjét növelni?
Egy hajó, ahol nincs célállomás, sehol sem megy. Ugyanez vonatkozik a korai ébredés és a frissítés érzésére.
6. Tervezze meg a szabadidőt
Némelyikük már produktív lehet a hétköznapokon, és megkérdezheti: „Mi a lényege, hogy hétvégén ébredj fel?”
Nos, itt jön a szabadidő. Gondolj a kedvenc hobbijaidra, vagy mit szeretnél jobbá tenni. Ez az, amit a hétvégék terveztek. Gondolj bele egy percre, és tervezd a hétvégeidet arra a pontra, amire elfoglalt vagy, és nem csodálkozol.
7. Munka le a részleteket
Amikor korán ébredsz fel, és annyi szabadidővel maradsz, megijedhet. Lehet, hogy még kísértést is találhatsz a szundi gombra. Ezért beszéltünk a nagyért, miért. De ebben az összefüggésben beszélünk a kis fickóidról. Kezdjük úgy, hogy miután felébredsz, mit akarsz tenni.
Fog fogmosni fogait, dolgozzon ki néhány percet, és menjen az irodába? Vagy töltsön időt az olvasásra és néhány percre a családjával, majd dolgozzon. Ütemezze be az időrést, vagy mennyi időt szeretne eltölteni ezekre a „mikro-feladatokra”, és addig, amíg mindennap könnyebb lesz.
8. Tárolja el az elektronikát
Ne használjon okostelefonjait, laptopjait vagy tablettáit egy órával lefekvés előtt. Adja el őket valakinek, és ne zavarja őket. Ne kapcsolja be őket, és tartsa távol őket, a hálószobád határain kívül.
9. Mentális is
A korai ébredés az emberi lények természetes formája, de a világ minden zümmögésével valami olyan intuitív érzés lehet természetellenes. Emlékezz magadra a korai ébredés előnyeiről és arról, hogy ez milyen természetes állapotban van. Pozitív gondolatokkal próbáld meg az elmédet, cselekedj velük, és tartsd ismét ezt a lépést az életed megváltoztatásához.
10. Támaszkodjon a kisállatára
Ha szereted a kisállatát sétálni, itt az ideje, hogy segítséget nyújtson a korai ébredés során. Korán reggel nyújtsa be a kisállatát, és emlékeztesse őket minden nap. Ha elszalasztasz egy napot, vagy nem ébredsz fel korán, akkor biztos lehetsz benne, hogy ők lesznek rajtad, mint a biztonsági rés kiváltói.
11. Kap egy elszámoltathatósági partner
Az új barátok felkutatása, akik korán ébrednek fel, vagy közel maradnak otthonához, kiváló módja a labda gördüléséhez. Menjen ki a korai edzésekre vagy sétáljon a barátjával, és kérje meg neki, hogy kopogjon a küszöbön, ha úgy tűnik, mintha kihagyna egy napot. Ez olyan, mint egy varázslat.
12. Próbáld ki a polifázisos alvást
Ez azoknak szól, akik korán ébrednek fel, és kevesebbet alszanak, anélkül, hogy természetesen feláldoznák. Általában a világ naponta 8 órát alszik. Négy alvási fázisa van, és két kifejezést neveznek: Lassú Hullám alvás (SWS) és Gyors szemmozgás (REM). A minőségi alvás a REM-fázisban van.
Megpróbálhatod az alvást vagy a 8 órás ciklust három részre osztani. Éjjel hat óra, és a nap folyamán négy 30 perces erőszak. Csak nézd meg a kifejezéseket, mint a kétfázisú vagy az Everyman alvó ciklusokat, és megkapod az ötletet.
13. Ne menj hideg Törökországba
Van reális várakozása, ahol megváltoztathatja az alvási ütemtervet. Ne menj hideg pulyka az 1. naptól. Általában egy teljes 4-5 napot vesz igénybe, hogy megszokd az új rutinodat, de ez a változás teljesen más történet. Adjon magának időt, legyen türelmes, és változtassa meg az ütemezését úgy, hogy néhány naponta 10 percenként növeli az ébresztési idejét (amíg el nem éri a cél ébresztési idejét).
14. Optimalizálja azt, amit eszik
Az étrend befolyásolja, hogyan érzi magát az alvás előtt és az ébredés után. Hagyjuk a koffeint, és menj a gyógyteákhoz. Egyél több gyümölcsöt, zöldséget, diót és magot, és nyerje a fehérjét sovány húsból. Az ökológiai élelmiszerek is jóak. A tisztább, amit megeszel, annál fegyelmezettebb leszel. És minél több fegyelem és akarat lép fel, annál könnyebb lesz új szokásokat létrehozni - mint a korai ébredés. Ez egy pozitív láncreakció.
15. Legyen következetes
Amint elkezd ébredni korán, legyen következetes és ragaszkodj hozzá. Nincs mentség.
Nem számít, hogy ez egy ünnep, nyaralás vagy különleges esemény. Te dolgoztál rajta, és most nem akarod leöblíteni a WC-t. Emlékezz arra, hogy miért kezdtél elején ébredni, és maradj el az okok miatt.
Az elméd és a test hosszú távon köszönetet mondanak neked. Fogadhatsz erre.
A korai ébredés olyan, mint egy új szokás építése. Arról van szó, hogy magadnak maradj és őszinte és elkötelezett. Bár a fenti tippek és technikák segítenek, szükséged van arra, hogy megváltozzon. Vagy az előrelépési akarat. Amint megvan az a vágy, hogy belsejében éget, ezeket az eszközöket és technikákat a lehető legjobban kihasználják. És ne feledje - időbe telik. Egy éjszaka nem fog megtörténni, így adjon magának egy kis mozgásteret, és gyengéd legyen, amikor először indul. És ne felejtsd el nekünk, hogy hogyan megy.