10 Must-Do gyakorlatok gyerekeknek és azok előnyei

Tartalom:

Ebben a cikkben

• Miért kellene a gyerekeknek gyakorolni?
• Mennyit kell a gyerekeknek gyakorolni?
• 10 Szórakoztató és könnyű gyakorlatok a gyermekek számára az egészségügyi ellátásokkal

A kiegyensúlyozott étrend és a testmozgás nagyon fontos a kisgyermekek megfelelő növekedéséhez és fejlődéséhez. A technológiai fejlődés előrehaladtával a legtöbb gyermek az idejüket a modern szerkentyűbe fekteti, nem pedig szabadidejüket. Ezek az életmódváltozások egyre inkább hajlamosak a különböző egészségügyi problémákra, és az elhízás a lista tetején található. A következő cikkben a gyerekeknek szóló különféle gyakorlatokról beszélünk, és arról, hogy a gyerek milyen előnyökkel járhat.

Miért kellene a gyerekeknek gyakorolni?

A testmozgás nemcsak a fizikai jólét szempontjából fontos, hanem ugyanolyan fontos a gyermek mentális fejlődéséhez is. Íme néhány előny a gyermekek számára a gyakorlatban:

• Segít a jobb fókusz kialakításában.
• Segít a gyermekek mentelmi jogának megerősítésében.
• A gyermekek jó hangulatban és boldog hangulatban tartják az endorfinoknak nevezett jó érzést.
• Javítja a gyerek szíve egészségét és megőrzi a szív- és érrendszeri problémákat.
• Segít a gyerekek tüdőinek megerősítésében.
• Segít a koleszterinszint ellenőrzése alatt.
• Hatékonyan szabályozza a gyermekek vérnyomását.
• Segít a jó agyi egészség megőrzésében, és segít a gyermekek emlékezetének növelésében is.
• Hatékony az elhízás leküzdésében.
• Ez előnyös a csont és az agy egészségének javításában.
• Segít megelőzni a gyermekek különböző típusú rákos megbetegedéseit.
• Segít a jó hormonok felszabadításában és a rosszak tisztításában.
• Segít a gyerekek különböző fertőzések és allergiák elleni harcban.
• Segít a jobb vérkeringésben, és ezáltal több oxigénben a vérben.
• A gyermekek jobb alvást indukálnak.

Megfigyelheted, hogy a gyerekek ritkán élvezik a gyakorlást, és különféle kifogásokkal akarják megmenteni. A legjobb, amit tehetsz, hogy szórakoztató alkalmakra gyakorolja az időket.

Mennyit kell a gyerekeknek gyakorolni?

A gyakorlásról három fontos szempontot kell figyelembe venni; ezek kitartás, rugalmasság és erő. Ez azt jelenti, hogy amikor gyermekeit bármilyen testmozgásba veszi, figyelnie kell e három tényezőre. Van azonban még egy tényező, amely megfontolásra szorul, és hogy mennyire kell gyakorolni a gyereke számára annak érdekében, hogy az egészséges és egészséges maradjon. Átlagosan egy gyereknek minden nap fizetnie kell egy órát bármilyen fizikai edzéshez. Azonban a gyermek életkorától függően változhat:

• Egy kisgyermek körülbelül 90 percet igényelhet egy nap, ami 30 perc strukturált fizikai aktivitást és 60 percet biztosít a szabad struktúrájú fizikai aktivitásnak.

• Egy óvoda vagy óvodás egy órát igényelhet strukturált és strukturálatlan fizikai aktivitással.

• Az iskolába járó gyereknek szüksége lehet egy napi fizikai tevékenységre, amely a 15-20 percre vagy többre osztható.

10 Szórakoztató és könnyű gyakorlatok a gyermekek számára az egészségügyi ellátásokkal

Most már megvitatunk néhány szórakoztató és könnyű gyakorlatot a gyerekeknek, hogy a gyerekek biztosan szívesen részt vesznek. Itt van a gyerekeknek szóló gyakorlatok listája:

1. Úszás

Az úszás a gyerekek legkedveltebb testmozgásának nevezhető. Ezt a vízalapú szórakoztató edzést legalább három-négy órával az étkezés után kell elvégezni. Íme néhány a fiatal gyerekek úszás előnyeiről.

Előnyök

• Ez egy jó légzési gyakorlat és segít a gyerekeknek az elhízás megtartásában.
• Jó a tartósság és a jobb izomerősség kialakításához.
• Hasznos az emésztés javítására is.

2. Korcsolyázás

A gyerekek szeretik a kerekeket mozgatni, és itt van néhány előnye a korcsolyázásnak a kis bajnokoknak.

Előnyök

• Segít a gyerekek comb, comb és csípő izmok erősítésében.
• A combok, a nadrágok és a csípők hozzáadott feszültsége segít abban, hogy ezek az izmok erősebbek legyenek.
• A rendszeres gyakorlat segít a fókusz és a stabilitás kialakításában.
• Ez egy jó aerob edzés a gyerekeknek, és segít megtartani a testet és egészséges.

3. Kerékpározás

A kerékpározás nemcsak az egyik legjobb módja az ingázásnak, hanem nagyszerű testmozgás a gyerekeknek. Íme néhány a kerékpározás számos előnye.

Előnyök

• Segít a jó érzésű hormon felszabadításában a testben, és nagy lelkekben tartja a kölyköt.
• Ez egy nagyszerű módja annak, hogy megtartsa a kényelmet és megtartsa az extra súlyt.
• Segít abban, hogy jobb combot, sört és csípő izmokat építsenek.
• Az intenzív kerékpározás segít csökkenteni a koleszterinszintet és a vérnyomást.
• Segít javítani a vérkeringést, és ezáltal javítja az agy és a szív egészségét.
• A kerékpározás segít a vércukorszint ellenőrzése alatt, és így rendkívül előnyös a cukorbetegségben szenvedő gyerekeknek.

4. Ugrás

A gyerekek élvezhetik ezt a hippi-hoppity szórakoztató gyakorlatot. A gyerekek egy kis időt vehetnek igénybe, hogy elsajátítsák a megfelelő technikát, amit kihagynak, és ha egyszer megtörténik, akkor rengeteg szórakozásuk lesz. Íme néhány kihagyás előnye.

Előnyök

• Ismétlődő ugrási mozdulatok segítik a borjú, a comb és a láb izmainak erősítését.
• A nagyszerű edzés mellett az ugratás jó szórakozást nyújt a gyerekeknek.
• Az ADHD vagy a figyelemhiányos hiperaktivitás zavart szenvedő gyermekek rendkívül előnyösek lehetnek az ilyen gyakorlatokból.
• Segít abban is, hogy a gyerek energiáját helyesen irányítsa.

5. Jogging

A gyerekedet minden nap kocoghat veled. Ez a gyakorlat egyik legegyszerűbb és legjobb formája. Íme néhány kocogási előny a kisfiúnak.

Előnyök

• Segít a jobb immunitás kialakításában és segít a gyereknek a különböző betegségek elleni küzdelemben.
• Segít a gyerek hangulatának emelésében.
• Ez előnyös a gyerek szíve és az agy egészsége szempontjából.

6. Tánc

A tánc vagy a táncmozgás egy nagyszerű módja annak, hogy megtartsuk a kölyköt és a szívességet. Íme néhány a gyerekek táncának előnyei.

Előnyök

• Ez egy teljes test, és szórakoztató módja a beltéri edzésnek.
• A táncmozgások pontosságot igényelnek, így segítenek a koncentráció javításában.
• Ez egy nagyszerű módja a testzsír elvesztésének.
• Ez egy szórakoztató tevékenység, amelyet minden gyerek szeret.

7. Felfelé és lefelé a lépcsőn

Olyan egyszerű, mint amilyennek hangzik, de a lépcsőn felfelé és lefelé a gyerekek nagyszerű munkája. Érdekes játékgá válhat, és a gyerekek barátait is bevonhatja. Íme néhány előnye a lépcsőzésnek.

Előnyök

• Ez egy nagyszerű légzési gyakorlat és segít a gyerekek állóképességének megteremtésében.
• Ez egy hatékony módja annak, hogy elveszítsünk egy extra testsúlyt.
• Segít a csecsemők és a csecsemők egészségének javításában.

8. Kosárlabda

A gyereked kosárlabdapályához vezethet, és részt vehetsz ebben a játékban. Bár a fiatalabb gyermekek küzdhetnek a labda kezelésében, ez egy nagyszerű módja a fizikai edzésnek a fiatalabb gyerekek számára is. Íme néhány a kosárlabda játék előnye.

Előnyök

• A labda dobása segít a kar felerősítésében.
• Segíti a gyermekek tartósságának és kitartásának javítását.
• Segít a testtömeg megtartásában és a test tónusának megőrzésében.

9. Szórakozás futó játékokkal

Sok játék fut, és ez egy nagyszerű módja annak, hogy a gyerekeket szabadtéri tevékenységekbe vonzza. Itt van néhány futó előny a gyerekeknek.

Előnyök

• Ez egy nagyszerű módja annak, hogy felesleges testzsírt égessen, és maradjon alkalmas.
• Segít az izmok tonizálásában.
• Segít a szív egészségének javításában.

10. Tollaslabda

Racquet játékok jóak a kisgyermekeknek, és a gyerekek is élvezik őket. Íme néhány előny, amit a tollaslabda játék a gyerekeknek.

Előnyök

• Segít a gyerekek izomfejlődésében.
• Ez egy nagyszerű módja a kéz-szem koordináció javításának a gyermekeknél.
• Ez egy nagyszerű módja a szociális készségek tanulásának, mivel ez a játék két játékos között játszódik le.
• Ez a test teljes mozgásának nagyszerű gyakorlata.

A fent említett fizikai gyakorlatok nagyon előnyösek a gyerekeknek. Rendszeresen részt vehet a gyerekek bármelyikében. Azonban, ha gyermeke valamilyen egészségügyi komplikációban szenved, mint például asztma, cukorbetegség, stb., Akkor a legjobb, ha a gyermeke orvosát a fizikai edzés bármilyen formájába bevonja.

A gyakorlatot csak korán lehet bemutatni. A fiatalabb életkori szokások együtt maradnak a kölyökkel, és azt is megfigyelték, hogy az egészséges gyermekkori gyerekek egészséges életmódot választanak később is életükben. Ezért segíthet a gyereknek, hogy kezdettől fogva egészséges döntéseket hozzon, és egészséges egyénekké váljon.