10 tipp a csuklós fájdalom kezeléséhez télen
Ebben a cikkben
- Mi az ízületi fájdalom?
- Miért tapasztalja az ízületi fájdalmat télen?
- 10 tipp a csuklófájdalom kezeléséhez télen
A tél körül a sarok, a fáradtság és a fájdalom, különösen az ízületi fájdalom valószínűleg növekedni fog. De miért tapasztalja leginkább télen? Találjuk ki! Olvassa el az ízületi fájdalomról és annak kezeléséről, különösen a hideg téli hónapokban.
Mi az ízületi fájdalom?
Az ízületi fájdalom egy olyan betegség vagy sérülés következménye, amely az ízületet körülvevő inak vagy kötések bármelyikét érinti. Ez akár az ízületek bármely részének gyulladásának, mint a porcnak, a csontoknak, a szalagoknak, az inaknak vagy az izmoknak is köszönhető. A fájdalom enyhe és súlyos lehet, és néhány hétig vagy akár hónapig is tarthat. Az ízületi fájdalom tünetei közé tartozik az ízületi duzzanat, merevség, gyengeség, ízületi gyengédség stb.
Miért tapasztalja az ízületi fájdalmat télen?
Az időjárás változása ízületi fájdalmat okozhat. Ahogy a barometrikus nyomás télen csökken, a testben az ízületek, az izmok és a környező szövetek kiterjednek. Ez a terjeszkedés nyomást gyakorol az ízületekre és fájdalmat okoz.
10 tipp a csuklófájdalom kezeléséhez télen
Íme néhány tipp, amely megkönnyíti az ízületi fájdalmat a téli hideg hónapokban.
1. Viseljen meleg ruhát
Úgy tűnhet, mintha nem-agytörő lenne, figyelembe véve azt a tényt, hogy hideg van, de nincs semmi baj a barátságos emlékeztető elhelyezésében, most van? Viseljen meleg ruhát, és rétegezze fel, ha India hidegebb régióiban él. Viseljen két vagy több pulóvert, kesztyűt, sálat, és bármit, ami melegen tart. Az ízületi fájdalom elkerülése érdekében győződjön meg róla, hogy a térdét, a lábát és a kezét megfelelően borítja.
2. Gyakorlat beltéren
Ne hagyja, hogy a téli hideg megakadályozza, hogy gyakoroljon. A testmozgás az egyik legjobb módja annak, hogy aktív maradjon és az ízületei télen fájdalommentesek legyenek. Azonban a házon kívüli fellépés télen egy kihívást jelentő feladatnak tűnik, így tegyen egy fedett edzéstervet. Kipróbálhatja a beltéri gyakorlatokat, mint például a futópadon futás, vagy a helyhez kötött kerékpár lovaglás. Gyorsulj magadra, ha ízületi fájdalmad van - ne engedd meg magadnak a megerőltető gyakorlatokat; ehelyett válasszon alacsony hatású gyakorlatokat.
3. Tartsa meg az „Égő” életet
Télen a tudatosan elkezd egy ülő életmódot. Az ágyban maradva későn, többet eszünk, és nem fizethetsz semmilyen fizikai aktivitást, csak fokozza a fájdalmat. Igen, beltérben akarsz maradni, de ne hagyd, hogy a hangulatos beltér kísért és megragadjon. Kelj fel, gyakorolj, és futtassd a hibákat. Továbbra is mozogni fog, mert az ízületei mozgékonyak lesznek, és az izmok erősek.
4. Vegyünk meleg fürdőket
Az ízületi fájdalom megnyugtatásához meleg vízfürdőt kell venni. A meleg víz stimulálja a véráramlást a merev izmokhoz és ízületekhez, ezáltal lazítja őket és enyhíti a fájdalmat. A fájdalom enyhítésére megfontolhatja a fűtőbetétek vagy a meleg kompresszorok használatát is. Helyezze a fűtőpadot az érintett területre, hogy stimulálja a véráramlást az adott régióba, és segítsen gyorsan gyógyulni.
5. Tartsa be a halolajat az étrendbe
A halolaj omega-3 zsírsavat tartalmaz, amelyek segítenek az ízületi fájdalom enyhítésében. A halolajat a boltokból vagy az interneten vásárolhatja meg; azonban győződjön meg róla, hogy először konzultáljon kezelőorvosával az adagolási utasításokról. A halolaj bizonyos mellékhatásokat, például hányingert, kiütéseket vagy emésztési zavarokat okozhat, ezért óvatosan kell szednie. Ha bármilyen mellékhatást észlel, erről értesítse orvosát.
6. Vegyük a D-vitamin-kiegészítőket
A D-vitamin hiánya is okozhatja az ízületek sérülését. Ahhoz, hogy megbirkózzunk ezzel a hiánytalansággal, a lehető legjobban élvezze a napsütést. A télen azonban nem látja, hogy a nap fényesen ragyogjon, ezért vegye figyelembe a D-vitamin-kiegészítőket. A D-vitamin-kiegészítőket a gyógyszertárból vásárolhatja meg. Ahhoz azonban, hogy a biztonságosabb oldalon legyen, tanácsos, hogy konzultáljon orvosával, mielőtt elkezdené ezeket a kiegészítőket.
7. Használjon helyi gyógyszert
A helyi gyógyszerek gélek, spray-k, krémek vagy tapaszok formájában állnak rendelkezésre. Ezek a gyógyszerek fájdalomcsillapító anyagokat tartalmaznak, amelyek megkönnyítik az ízületi fájdalmat (bár csak ideiglenesen). A helyi gyógyszerek a legjobban a kéz- és térdfájdalomra szolgálnak, mivel a gyógyszer könnyen felszívódik. Ezen gyógyszerek helyileg történő alkalmazása után mindig ne felejtse el mosni a kezét, és ne érintse meg a száját vagy a szemét.
8. Maradjon hidratálva
Hideg télnapi megközelítésként ismerjük a vízfelvételt, még akkor is, ha nem veszed észre. De ez olyasmi, amit meg kell vigyázni, mert még az enyhe dehidratáció is érzékeny lehet a fájdalomra. Ha hidratált marad, az aktív marad. Naponta legalább 2-3 liter vizet inni; ez segít a szervezetben, hogy rugalmas maradjon és csökkenti a merevség lehetőségét. Továbbá az ivóvíz is megtartja Önt, megakadályozva, hogy túlmelegedjen!
9. Súlyvesztés
Az elhízás különböző egészségügyi problémákhoz vezethet, ezért meg kell próbálnia fenntartani az egészséges testtömeget. A megnövekedett testtömeg nyomást gyakorol a lábára és térdére, ami fájdalmat okoz. Szóval ellenőrizze a súlyát; kevésbé hajlamosak az ízületi fájdalomra.
10. Készítsen egy profi masszázst
Semmi sem olyan, mint egy hosszú, pihentető masszázs, különösen akkor, ha a tested fáj. Amikor nagyszerű masszázst vesz igénybe, észreveszed, hogy milyen gyakran szükséged van rá, és milyen könnyen tartod le. Ne felejtsd el, hogy vigyázz magadra, mert a testednek szüksége van rád, hogy vigyázzon rá. A masszázs nagyon hatékonyan csökkenti az ízületi fájdalmat. Minden héten kapjon egy órás szakmai masszázst, amíg a fájdalom teljesen eltűnik.
A tél rövid napjai a vártnál hosszabbnak tűnhetnek, ha ízületi fájdalmat vagy bármilyen kényelmetlenséget tapasztalunk, ezért Önnek óvatosnak kell lennie az egészségére. Kövesse a fent említett tippeket az ízületi fájdalom kezelésére télen. Egyél egészséges, sok vizet inni, és aktív életet élhet egy boldog télhez!